坚持数年 必有好处——古本易筋经十二势导引锻炼见成效

城啊

老人家曾经说过，坚持数年，必有好处。这句话用在我坚持锻炼古本易筋经导引上尤为贴切。

（一）

退休前的最后一次参加局级领导干部进修学习班，我选择了上海中医药大学的课程。据了解这门课程也是我退休前一年刚刚开设的学习课程，那年我参加的是中医大第二次举办。

自市委组织部开展局级领导干部进修学习以后，我几乎把本市知名高等学府的研修班都参加过，没有拉下过一期。参加这类学习班，更多的是拓宽自己的知识面，或者增加工作的信息量，但除了刚开始举办时各校都发结业证外，好像没有留下一些得以保留或者可持续的东西。

（二）

然而，中医大的办学模式不同于其他学府，学习课程设置非常好，既有课堂教学，又有参观学习，更有互动体验，完全符合现代学习方式。

授课的老师除了该校的教授、导师外，更多的是邀请了沪上知名大医院的老中医、老专家进行授课，他们除了有很丰富医学知识，更有十分精道的临床医学造诣，非常了解患者的心理和习性，所讲的内容都是非常有益于学员自我健康管理的，通过学习真是受益匪浅啊。

特别是通过师生的互动，让我们学员增长了许多平时不了解的，或者一知半解的，甚至是谬误的东西。比如说对中医的认识问题，我们往往基于哪些传统的概念，将信将疑的，或半信半疑的，但是在中医大学习后，才真正了解中医完全是科学的，既有定性的又有定量的，绝不是传言的中医没有指标体系的；既可以靠人的望闻问切，又可以依据先进设备检测进行实证。我们这些学员都亲身体验了一番运用中医理论开发的现代设备望闻问切，给出的体质类型和诊断结果，让我们大家都对中医有了全新的认识。

（三）

值得一提的是，跟着严蔚冰老师学习其作为国家非遗传承的古本易筋经十二势导引，更是受益良多。正如有书所述，导引乃医学之一门，轻身延年，养正祛疾，真实而不虚，尤为当下健康生活所必需。

我觉得，这套导引既像打拳，又如做操，无病防病，有病疗身。看似简单易学，但真正能够做到气血协调实属不易。

（四）

从在班上学习开始，至今我已坚持五年有余啦。虽然动作的协调性和到位率还距严老师的教学有很大差距，但至少我做十二势已经相当熟练。

在练习过程中，我还注重自己的身体状况与导引应该有的要求之间的适配度，并适当的做些改良。比如说导引的起势应该下蹲抱膝摇动四周，然后起身抬手托颈发出吼叫声，但因为我的膝盖有疾不能下蹲的，所有，我改为弯腰起身抬手托颈发出吼声，尽管腿肌锻炼少了，但吐故纳新还是保证了。再比如，我的腰间盘凸出，坐骨神经疼痛不已，做“打躬势”“躬尾势”时，弯腰根本就不可能达到双手撑地的，于是，我就改为弯腰到双手可撑到座椅，并逐步撑到沙发的角度，尽管没有达到导引要求的180°，但至少也能弯腰到90°、80°的，这是从来没有过的情形，使得导引真正为我所用，适己所练。

（五）

每天整套练习下来，觉得心静气爽的，仿佛把一天的心境都调理好了，能够已更加饱满的精神状态投入退休后依旧忙碌的工作和生活中，并保持数年没有严重感冒之类的病症，而且最最显著成效是困扰自己多年的腰椎疼痛和坐骨神经痛也极大缓解了。

在练习易筋经之前，最痛苦的是一早起床都不能自主起身站立的，必须要靠椅子支撑才站起来，如果弯腰拾东西后，那一整天腰部都无法挺直走路的。通过数年的易筋经导引锻炼，现在腰部疼痛基本消除了，坐骨神经传导的腿部一侧疼痛也大大缓解了。这是我最大的收获，也是“意外”的学习收获啊。

（六）

值得庆幸的是我遇到一位好老师严蔚冰。他为人亲和，教学用心。他多次把自己的非遗项目的著作分送给学员，甚至还签名赠书给我，让我甚为感动。

严老师全身心专研国家非遗项目，用真情传承非遗项目，在学校、在企业、在机关、在社区和在进博会等都留下了严老师的传承推广的身影，甚至不辞辛劳，远赴外省市传播。

尤其是在世纪疫情爆发以来，严老师更是全力为抗疫防疫贡献力量，多渠道宣传中医养护健身的知识和导引，助力上海市民防疫工作。

令人欣喜的还有，在我外出旅游或者疗休养途中，每当我清晨起床后，在宾馆或驻地花园里做易筋经十二势导引时，不时会有晨练年长者或者青年人围拢过来围观或者询问，我便欣然给他们介绍导引的来龙去脉以及健身强体的益处，赢得不少认同。有的人还专门与我加了微信，我把古本易筋经十二势微视频转发给大家，起到传播和普及的作用。

我愿继续坚持练习古本易筋经十二势，保持良好的健身习性，为自己的老年生活保驾护航。

2022年11月记于立冬