<p class="ql-block"> “疫情有反复·运动不间断”，绳彩飞扬，灿烂少年派！争做新时代好少年，你我同行！</p><p class="ql-block"> 为深入贯彻落实党的十九大和十九届历次全会精神，全面贯彻落实新时代党的教育方针，紧扣 2022年全国教育大会精神及2022年教育工作要点，聚焦立德树人根本任务，突出铸牢中华民族共同体意识主线，深入推进“文化润疆”工程向纵深发展。持续深化“孕育时代好少年.培养时代新人”特色育人成果，不断推进特色活动从有“形”向有“神”转变，在潜移默化、润物无声中培根铸魂、启智润心、五育并举，引导各族师生树牢马克思主义“五观”，增进“五个认同”，以实际行动和优异成绩迎接党的二十大胜利召开。进一步丰富校园文化生活，提升学生综合素质，喀什市第十一中学艺体中心全体教师严格落实教育局“十个好”的工作要求，积极探索，与课程相融合。</p><p class="ql-block"> 跳绳是人们生活中不可缺少的健身工具之一，不受人数、季节、年龄的限制，且场地要求小，器材简单，易于操作，是一项深受大众喜爱的运动。</p><p class="ql-block"> 跳绳运动有四大分类：第一种竞速跳绳，目的是为了进行身体测试或竞速比赛;第二种花式跳绳，主要用于观赏和表演，可以做出很多酷炫的动作;第三种音乐跳绳，这种需要跟随音乐节拍，完成规定动作、自选动作，编排成一套完整动作参加比赛;第四种娱乐跳绳，一般是在特殊场地上(比如充满肥皂泡的垫上)上进行，主要是为了让大家找回童真，释放心里的压力。”</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">花样跳绳展示</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">满目绚烂的灯光</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">让我沉醉</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">希望隐藏在远方</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">让我向往</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">初一年级学生展示</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">就要来临的冬季 不再畏惧</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">打开封闭我的窗 飞跃黑夜</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">水晶般的梦在夜空闪烁</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">初二年级学生展示</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">我知道流星瞬间坠落</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">记住短暂的生命 五颜六色</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">压抑在清晨悄然绽开</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">高一年级学生展示</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">幻想永远是一次冒险</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">太阳升起那一刻</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">我会灿烂</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">跳绳运动要注意哪些事情避免伤身</b></p><p class="ql-block">1、跳绳前不热身</p><p class="ql-block"> 【建议】：跳绳前，可以进行手脚交叉跳、高抬腿、原地小跑等热身运动。</p><p class="ql-block">2、在硬地面跳绳</p><p class="ql-block"> 【建议】：为了保护关节，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳;如果只能在水泥地面或者瓷砖地面(例如家里)跳绳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。</p><p class="ql-block">3、跳绳时姿势不正确</p><p class="ql-block"> 【建议】：起跳高度2-4cm，保证绳子刚好从脚下穿过即可;跳跃时双脚靠近，落地时前脚掌着地，膝盖微微弯曲。</p><p class="ql-block">4、空腹跳绳</p><p class="ql-block"> 【建议】：餐后休息一段时间再运动，只要运动时长足够，也可以达到接近空腹运动时的燃脂效果。</p><p class="ql-block">5、跳绳后不拉伸</p><p class="ql-block"> 跳绳时，每次跳起后落地，身体都会受到地面的反作用力冲击，而冲击力大部分都被小腿肌肉缓冲，会导致肌肉变得紧绷、充血、肿胀。若是运动结束后，不及时给腿部进行拉伸，则不利于腿部肌肉放松和血液回流。</p>