<p class="ql-block">各位家长、老师、同学们大家好：</p><p class="ql-block">科尔沁区木里图学校心理辅导中心针对新型冠状病毒肺炎疫情可能引发的焦虑、恐慌、失眠等心理问题，为广大师生、家长提供专业的心理支持、心理疏导，预防和减轻疫情所致的心理困惑，防范心理压力引发的极端事件，从今日起我校将开通心理援助热线。</p> 1.服务对象 <p class="ql-block">科尔沁区木里图学全体师生和家长</p> 2.服务时间 <p class="ql-block">上午9.00-11.00 下午15.00-17.00 </p><p class="ql-block">线上咨询时间每人每次限制在20分钟之内。</p> 3.心理辅导热线 <p class="ql-block">通辽市公益心理援助24小时热线17614756886</p><p class="ql-block">科尔沁区木里图心理援助热线：张老师：15134764005（微信电话同步）</p><p class="ql-block">邮箱号：364372641@qq.com</p><p class="ql-block"> 科尔沁区木里图学校心理援助中心随时倾听您的心声，为您提供心理支援，希望我校广大师生做好防护，保持良好的心态，正视情绪、积极调节、限制负面信息的获取量，必要时寻求心理援助。</p> <p class="ql-block">亲爱的家长、师生你们好：</p><p class="ql-block"> 科尔沁区木里图学校面对当前疫情，给各位家长师生写了一封心理援助方面的小贴士，希望能帮助到大家，让我们携手共度难关。</p> 保持正常的生活规律 <p class="ql-block"> 规律作息稳定生活，进行一些室内休闲娱乐活动。正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透。在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动，保持适度、适合自己的体育锻炼活动，例如，玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体。</p> 接纳自己的情绪 <p class="ql-block"> 正视并接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等。首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，会让很多人感到难以预防。所以，当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪的反应，是非常正常的。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。家长和其他照顾者可以帮助孩子通过对话、写作、画画、玩乐以及歌唱的方式来表达自己的情绪。大部分孩子都会想要谈论那些让他们感到焦虑和压力的事情，那就让他们说吧。接纳他们的感受，并且告诉他们：感受到伤心、不安或者压力都是完全可以的，适当的哭泣也是一种缓解压力和哀伤的常用方式。</p> 关注官方新闻和信息 <p class="ql-block"> 定时关注新闻和官方信息。信息的快速传播和层出不穷，有利有弊。过度阅读和关注会影响我们心理健康。 不要过度刷手机新闻，接收太多信息会加重恐慌情绪。科技不断发展，现在我们可以从不同的途径了解信息，打开手机，各种信息层出不穷，让我们无所适从，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己心情。</p> 做家人的陪伴者 <p class="ql-block"> 多和家人朋友交流，适度转移注意力。多和家人朋友聊聊天和互动，虽然我们避免聚会，但并不是避免交流。当我们把过度关注疫情的注意力转移到愉快放松的事情时，可以缓解我们的不良情绪。</p> 最后祝大家身体健康携手共度难关 <p class="ql-block" style="text-align:right;">科尔沁区木里图学校心理援助辅导中心</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年11月30日</p> <p class="ql-block">供稿：张惠颖</p><p class="ql-block">初审：董志远</p><p class="ql-block">终审：孙桂芹</p>