<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">让我们和家人运动起来</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">天天锻炼</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">战胜新冠</span></p> 温馨提示 <p class="ql-block" style="text-align: center;">注意环境安全 利用适宜器材</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">确保科学锻炼 结合自身条件</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">一同积极参与 锻炼量力而行</p> 亲子互动 <p class="ql-block">【游戏名称】</p><p class="ql-block ql-indent-1">仰卧抬腿</p><p class="ql-block">【参与人数】</p><p class="ql-block ql-indent-1">2人</p><p class="ql-block">【游戏规则】</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.仰躺在地面或垫子上，双手握另一人脚踝作为支撑，双脚向前伸直。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，触碰到另一人的手或者手中的物品（大约身体和腿部呈90度）停顿3到5秒钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。（示范视频如下）</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要点：以腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动。</span></p> 体育小知识 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(128, 128, 128);">篮球24秒规则：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(128, 128, 128);">拥有球权的进攻方，要在24秒内完成一次进攻，如果进攻方在24秒没有完成进攻，那么就是24秒违例，球权则会交换。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 动作示范： 郭亚鹏</p><p class="ql-block"> 黄彦哲</p><p class="ql-block"> 撰 稿：杨韶雯</p><p class="ql-block"> 摄 影：武天琪</p><p class="ql-block"> 审 核：张小雨 </p>