提到冥想这个词，你会想到什么？<div>“西方的心理学”“东方的禅修”“灵修者的静坐”。。。</div><div> 反正吧，跟我无关。这是很多人的正常心理反映，对于未知的领域，我们往往是敬而远之。</div> 但近年来，冥想越来越多地走入到职场人、医生、科学家、学生、普通人的日常工作、生活中，它已经不再是属于某一部分人群专属的活动，它已经发展成了大众化的一种生活方式。它一下子风靡全球的原因是什么呢？主要是因为冥想可以让人的大脑更年轻。 下面，我们通过一【问】一【答】的方式来全面认识冥想这个‘新朋友’，用‘朋友’这个词，是因为我觉得它是我们和内在的自己产生联结的桥梁。 【问】：什么是冥想?<br>【答】：冥想是有意图的并且不带任何评判，对当下的关注和觉察。冥想不是什么都不想，也不是沉思或者是幻想，而是对当下的留意和觉知。冥想是一种清晰的状态，让我们免于受到想法和情绪的干扰，让大脑可以冷静和放松。<br> <p class="ql-block">【问】：冥想有什么好处呢？</p><p class="ql-block">【答】：1.可以减压。冥想可以降低大脑中与压力相关的激素皮质醇水平。</p><p class="ql-block">2.缓解焦虑和改善情绪。冥想可以减少大脑中与焦虑情绪相关的杏仁核灰质。</p><p class="ql-block">3.增强智慧，提升思考力。冥想可以增加大脑中与思考和决策相关的前额叶灰质。</p><p class="ql-block">4.入睡更容易。冥想可以增加大脑中褪黑素的分泌，有助于促进睡眠。</p> 【问】：作为小白，我们要如何来练习冥想呢？<br>【答】：找一个清净不受干扰的空间，盘腿而坐（散盘、单盘、双盘都可），保持脊柱中正，将注意力放在呼吸上，可以做5~10组呼吸的觉察，然后慢慢退出，也可以提前找一段冥想音频，开始练习。<br> 【问】：冥想一般多长时间为好呢？<br>【答】：冥想练习并不要求每次做多久，只要开始去练习，哪怕是走神中断，也没关系。初学者不需要为自己定时间上的目标，随着练习程度的加深，可以逐步练习冥想的时间。不同的冥想时间，产生的效果也不尽相同。<br>3分钟： 影响循环（血液）和电磁场。<br>11分钟： 改变腺体系统和神经。<br>22分钟： 平衡并协调三个心智。<br>31分钟： 影响身体的所有细胞和节奏以及心灵投射的所有层次。<br>62分钟： 改变大脑的灰质。整合潜意识的“影子思维”和外部投射。<br>2½小时： 周围的普遍思想在潜意识中保持着新的模式。<br> 【问】：冥想过程中，会出现什么现象？<br>【答】：最常见的就是走神、念头横飞，想着想着就联想翩翩去了；有可能会觉得身体僵硬、放松不下来；有可能会陷入昏沉、睡着；有可能会出现不舒服的情绪；有可能身体某些部位有疼痛感；有可能会痛哭流涕。<br> 【问】：如何解决冥想过程中出现的现象？<br>【答】：冥想不是为了让你去消灭这些现象，而是让你时刻可以保持一种觉知。你觉知到走神了、不舒服了、有情绪了，没关系，回来，继续把注意力放在呼吸上，因为你不是情绪、身体、念头本身，它们只是你的一部分，情绪来了会走、念头升起会消灭、疼痛痛过会平静，你看见它们，你就带来了疗愈，看见即疗愈。就像光照进来，黑暗就不存在了。<br> <p class="ql-block">【问】：冥想会经历哪几个阶段？</p><p class="ql-block">【答】：第一阶段以感官感受为主，就是特别强调要求有一个安静的环境。</p><p class="ql-block">第二阶段是带着一个主观目的去冥想。（比如：我最近很烦、我最近很乱，我需要通过冥想去让心安静下来）</p><p class="ql-block">第三阶段是冥想后会冒出一个正向或负向的心意，但你能不评判，只是看着它让其自然流动。</p><p class="ql-block">第四阶段是冥想后突发灵感。</p><p class="ql-block">终极阶段只是去体验冥想中的“空”。</p> 以上就是关于冥想的一些相关介绍，其实它并不神秘，但功效却不容小觑，谁试谁知道，谁试谁获益，下一个获益者，会是你吗？