“睛”彩“视”界，光明未来——爱眼护眼小锦囊

新店二小杨明

亲爱的同学们，眼睛是心灵的窗户。开春的第一抹嫩绿，荷叶上滚动的露珠，秋风中飘落的黄叶，满山飞舞的雪花，都离不开我们的眼睛。坚持做眼保健操，可以起到调整眼及头部血液循环，调节肌肉，改善眼疲劳的作用。亲爱的同学们，新学期开始了，让我们一起再次重温一下眼保健操的动作要领和爱眼护眼的注意事项吧！ 动作要领
1.按揉攒竹穴：用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。力度适中，轻微酸胀感为宜。
2.按压睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤，一按一挤为一拍，共64拍。 3.按揉四白穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。动作幅度不要太大。 4.按揉太阳穴、刮上眼眶：先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 5.按揉风池穴：将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。 6.揉捏耳垂，脚趾抓地：用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。 护眼小科普

亲爱的同学们，眼睛是心灵的窗户，是我们通向美丽新世界的桥梁，是获得光明的器官。根据近年来的跟踪调查与统计，我国青少年儿童眼疾发病趋势呈不断上升，近视的孩子也越来越多。可见，保护眼睛，预防近视已刻不容缓！为此，学校建议大家做到如下几点：

一、环境

多接触大自然、多看远方绿色景物，多做户外运动。

二、姿势、场所

1. 看书写字时，桌椅高度必须按身高调整。

2. 姿势要端正抬头挺胸距离桌面以30-40公分为宜且视线与书本须垂直不可靠近桌面。

3. 灯光宜从左上方照射且光线要充足

4. 不看字体太细小或模糊的印刷

5. 不要在晃动的车厢内阅读

三、时间

1. 连续写字、阅读每40分钟须休息5-10分钟。

2. 每天放学后在家用眼力时间(含看书、写字、电视、电脑、小说、电脑玩具、钢琴等)以不超过两小时为原则，以免眼睛过度疲劳。

3. 养成良好生活方式，不熬夜，保证充足的睡眠。

四、电视

1. 眼睛保持与电视画面尺寸约6-8倍的距离。

2. 看电视时，每隔30分钟须休息5-10分钟，连续看电视绝对不可超过1小时以上。

3. 看电视时，室内仍须亮起灯光。

五、电脑

1. 每使用半小时须休息5-10分钟。

2. 装置滤光片以防止反射光。

3. 电脑背后应有最小1公尺的空间，且背景彩色柔和，可供视线暂时离开休息。

4. 电脑荧光屏位置应在视线10-20度之间且与眼睛距离在60-70公分之间。

5. 每天使用时间不宜超过4小时。

六、营养

1. 均衡饮食，不挑食。

2. 多吃奶制品、鱼蛋、肉等，少吃油炸食品、少吃零食、甜食，合理的安排我们的饮食构造，从饮食中摄取充足的养分物质。经常摄取含有维生素A丰富的食物，如：胡萝卜、番茄、菠菜或深绿色、深黄色蔬菜、蛋黄、肝脏等对眼睛有保健作用。

七、坚持做护眼小运动

1. 眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。

2. 转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。

3. 眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解视力疲劳，预防近视。

4. 多晒太阳：阳光有助于眼睛的发育。

5. 远眺法：连续用眼二十分钟后，抬头远眺六米左右的地方二十秒。如果有些连续的用眼活动无法马上停下，也要在活动结束后远眺、放松十分钟。

八、保健

视力须定期接受检查，若须配戴眼镜，应依眼科医师处方才可佩戴。

爱眼护眼始于心，科学用眼践于行。亲爱的同学们，让我们从现在做起，从培养自身良好的用眼习惯做起，共同保护好我们的眼睛。相信在我们全体师生的共同努力下，每个人都会拥有一双明亮、清澈、有神的大眼睛。