<p class="ql-block">立冬一定要艾灸，好处实在太多了!</p><p class="ql-block">立冬，预示着“秋收”的结束，“冬藏”的开始”。</p><p class="ql-block">“冬藏”，藏什么？</p><p class="ql-block">《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”</p><p class="ql-block">一，藏 阳</p><p class="ql-block">“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光....去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，”--这些话讲的是如何“藏阳”。</p><p class="ql-block">冬天的三个月，天地万物处于休养生息的闭藏状态，人在天地间，不要随意扰动阳气。</p><p class="ql-block">在冬天“熬夜、流大汗、受寒“都是最伤阳气的事情。</p><p class="ql-block">二，藏 志</p><p class="ql-block">“....使志若伏若匿，若有私意，若已有得...."这句话讲的是如何藏志。</p><p class="ql-block">冬三月，不仅我们的行为举止要收敛；我们的“精神志向”更要收敛；如果满脑子的妄想，会让自己心神不宁，我们只有心静神安，才能做到藏得深，藏得实！</p><p class="ql-block">三，藏 精</p><p class="ql-block">“....此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少...."这句话讲的是为什么要“藏精”。</p><p class="ql-block">“藏”，就是冬季养生的法则，违者伤肾精，到了明年春天必然出现萎症而生发无力！</p><p class="ql-block">《黄帝内经》上又说：冬不藏精，春必病温。</p><p class="ql-block">如果我们冬季没有“藏”好，必伤肾！肾为先天之本，根基一动，春季百病立现。</p><p class="ql-block">所以“藏”是万事万物运行的“根基”！没有此时的“冬藏”，就没有明年的春生、夏长和秋收。一年四季，循环往复，生生不息。</p><p class="ql-block">立 冬</p><p class="ql-block">2022年11月7日 </p><p class="ql-block">农历十月十四 星期一</p><p class="ql-block">立冬之后，我们的日常起居、养生都要围绕“藏”来做文章。只有阳气藏得越深，我们才有能量对付随之而来的“极寒”气候。</p><p class="ql-block">前面说了，我们首先要做到：</p><p class="ql-block">1，情绪稳定平和</p><p class="ql-block">冬三月万物闭藏，你的情绪还波动不断，就是大耗！严重的，还会诱发心脑血管问题。</p><p class="ql-block">如果控制不住怎么办？</p><p class="ql-block">我们可以按揉膻中穴、太冲穴；或者按揉内关穴，让自己的情绪稳定下来。</p><p class="ql-block">睡觉的时候按揉腋窝左右各5分钟，可以起到疏肝理气和宁心安神的作用。</p><p class="ql-block">2，日常起居</p><p class="ql-block">日常起居，我们要做到：早睡晚起，不熬夜；不流大汗。这些行为都是伤阴伤阳，伤气伤血的。</p><p class="ql-block">3，做好防护，不受冻</p><p class="ql-block">年老体弱者要出门尽量等到太阳出来后，再出去。出门准备好帽子、围脖、口罩。</p><p class="ql-block">年老体弱者，在家里要随时随地十指梳头，轻轻拍打百会穴，增加脑部气血循环。预防因脑部供血不足而出现“缺血性脑梗”。</p><p class="ql-block">4，不食生冷</p><p class="ql-block">这段时间，金气独大，而金泻土气（脾胃属土）。脾胃之气会在不知不觉中消耗.....</p><p class="ql-block">我们在饮食上更要注意不食寒凉之物；脾胃弱的朋友更是要注意。</p><p class="ql-block">小雪（11月22号）之前这段时间，我们可以多食滋阴润肺的食物（白萝卜、莲藕、梨、百合、银耳、芝麻等），不让金气过旺。</p><p class="ql-block">也可以食用酸甘的食物（比如酸梅汤）来收敛独大的金气。</p><p class="ql-block">5，多泡脚</p><p class="ql-block">我们常说“身冷脚下寒”，脚冷了，身体自然就冷了。脚受寒了会造成我们的肾经、膀胱经跟着受寒；很多小孩子一直感冒不好，就跟脚底受寒有直接关系。</p><p class="ql-block">暖脚就是暖肾；肾温暖才能更好的跟其它脏器提供动能。</p><p class="ql-block">睡觉前温热水泡泡脚，然后搓一搓脚底板最好！可以做到全身发热。</p><p class="ql-block">6，热敷、艾灸</p><p class="ql-block">这之后，不管是艾灸还是热敷，你总得选择一项。</p><p class="ql-block">不会艾灸的朋友，你可以经常热敷大椎、后腰、肚脐、脚底，让身体气血循环。</p><p class="ql-block">气血循环有多重要？</p><p class="ql-block">举个例子：瘫痪病人长褥疮就是因为长期卧床，气血循环不好造成的。只有气血循环好了，身体才有抵御寒冷的资本。</p><p class="ql-block">气血循环不好，你的身体才会出现这里梗，哪里瘀。</p><p class="ql-block">喜欢艾灸的朋友们，你们可以认认真真的艾灸：大椎、命门、肚脐、关元各20分钟，艾灸1-2天休一天。</p><p class="ql-block">女性可以增加一个膻中穴。</p><p class="ql-block">把我们身体里贵重的东西“阳气、神志、肾精”都藏好，以迎接极寒天气的到来。</p><p class="ql-block">立冬吃什么</p><p class="ql-block">立冬，才是每年养护身体的开始。因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。</p><p class="ql-block">饮食：多白 少咸</p><p class="ql-block">1，多吃“白色”食物</p><p class="ql-block">中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。</p><p class="ql-block">白菜</p><p class="ql-block">百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。</p><p class="ql-block">白萝卜</p><p class="ql-block">冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。</p><p class="ql-block">此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用；其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。</p><p class="ql-block">2，少吃咸多吃苦</p><p class="ql-block">专家提醒，立冬过后，要少食咸，多吃苦味食物。</p><p class="ql-block">适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。</p><p class="ql-block">3，进补食谱</p><p class="ql-block">当归生姜羊肉汤</p><p class="ql-block">功效：</p><p class="ql-block">羊肉甘温，冬季温补最宜。当归甘温、微辛微苦，甘，微苦可以适当潜藏相火。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气，都可酌情添加少许。</p><p class="ql-block">羊肉大葱馅饺子</p><p class="ql-block">功效：</p><p class="ql-block">羊肉性温，冬季常吃羊肉，能帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用。</p><p class="ql-block">三、立冬养生4注意</p><p class="ql-block">起居：早睡 晚起</p><p class="ql-block">1，早睡晚起</p><p class="ql-block">在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。</p><p class="ql-block">2，锻炼推迟</p><p class="ql-block">立冬后，锻炼要避免高强度运动，最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行，要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外。</p><p class="ql-block">心理：恬淡安静</p><p class="ql-block">情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。</p><p class="ql-block">遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。</p><p class="ql-block">防病：绝技防风寒</p><p class="ql-block">在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。</p><p class="ql-block">1，一碗神仙粥</p><p class="ql-block">用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。</p><p class="ql-block">2，用凉水洗脸</p><p class="ql-block">适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。好祝福提醒如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。</p><p class="ql-block">3，艾灸热敷太阳穴</p><p class="ql-block">感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。</p><p class="ql-block">4，用淡盐水漱口</p><p class="ql-block">防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。</p>