<h3 style="text-align: right">——给青山区中小学生的线上学习心理调适大礼包</h3> <h3> 亲爱的同学们：<br> 受疫情反复的影响，本学期以来，我们在线上进行学习活动已经很长时间了。与在学校里学习相比，线上学习限制了一些人际互动的环节，上课的氛围没有平时那样令人愉悦，很多同学经常是一整天孤单地对着手机、平板或者电脑屏幕，没有时间和老师和同学交流情感，因此会倍感心理上的孤独。因此，我们心理教师为大家奉上了居家学习心理调适的大礼包，包括一些对心理调节有指导作用的美文、多个适合课间休息时开展的有趣的心理小游戏、几段在疲劳时进行心理放松的冥想音乐，以及一些对大家心态调节有指导意义的心理视频。希望大家能够选择其中适合自己的内容，尝试进行自我的心理调适，帮助我们振奋精神，恢复心理能量，高效地完成线上学习的任务，心理战疫，成就最好的自己。</h3> <b>一、心理美文</b><div><b>1.心理科普小文：如何学会情绪管理（适合小学高段和中学学段）</b><br></div> 和我们的平时的认识可能有些不同的是，情绪并没有好坏之分，而只有积极或者消极的区别。因此，管理情绪并不是消灭情绪，而是疏导情绪，进行合理化后，引导消极情绪逐渐消失，从而实现情绪的管理。让我们看看《如何学会情绪管理》这篇文章是怎么说的吧……<div><br><div><b>2.心理科普小文：面对焦虑，我们都有哪些应对方法？（适合小学高段和中学学段）</b></div></div> 面对学习和生活中的事件引起的焦虑情绪时，我们可以参考小文中提到的办法：调整认知、现实检验、去标签化、升华思想和积极行动等方法，来缓解焦虑，找到解决问题的头绪。<div><br><div><b>3.心理科普小文《减少内耗，高效学习》（适合中学学段）</b></div></div> 精神内耗，即是因为过多的内在纠葛、观念之间相互争斗而形成的无谓消耗。花了太多的能量来处理和控制内心的纠结，以至于没有多余的力量来应付外界的事情，这是我们学习的大忌。线上学习期间，如何减少无谓的精神内耗，将主要精力投入到学习中去呢？本文虽然是从与父母对话的角度来谈这个问题，但对于我们自身也有一些启迪和帮助。 <b>二、趣味小活动</b><div><b>1.趣味小活动《手指曼波操》（适合小学和中学全学段）</b></div> 身体活动对于大脑来说很重要。活动身体时，不仅你具有了更好的感受，你的注意力、记忆力、创造力和抗压力也会得到提高。心烦意乱的时候不妨做一组手指曼波操来放松一下，心情放松了能更迅速的思考，并让大脑资源更加合理分配哦！同学们快来试一试吧……<div><br></div><div><b>2.情绪稳定小游戏《蝴蝶拍》（适合小学和中学全学段）</b><br></div> “蝴蝶拍”是通过模仿蝴蝶扇动翅膀的动作，有规律的拍打身体，来增加自身安全感与情绪稳定的心理技术。当我们独自在家学习，身边没有亲人或者朋友的陪伴而倍感孤独时，可以运用蝴蝶怕的游戏，稳定情绪，感受温暖。同学们快来试一试吧……<br><br><b>3.手语操《一路生花》（适合小学一至六年级）</b> 愿我们所有的愿望都能实现，时光正好，一路生花！<br><br><b>4.手语操《孤勇者》（适合小学一至六年级）</b> 人只有不完美才值得歌颂，谁说污泥满身的不算英雄？<div><br><div><b>5.手语操：把未来点亮（适合小学一至六年级）</b></div><div><br></div></div> 我看见一道光，把黎明点亮；幸福就是有你，陪在我身旁；给我翅膀 飞向希望的远方；心中的声音说，要像你一样…… <b>三、治愈系音乐</b><div><b>1.治愈系音乐《平静的风》（适合一二年级，2分钟）</b></div> <b>2.治愈系音乐《云村的风》（适合三至六年级，4分钟）</b> 戴上耳机，闭上眼睛，沐浴着云村的风，感受风中飘送而来的馨香，让音乐治愈自己，帮助我们恢复能量，以饱满的热情投入到线上的学习中去。<div><br><div><b>3.治愈系音乐：湖水冥想曲（适合中学学段，8分钟）</b></div></div> 上一次深呼吸是什么时候？还记不记得草木清洌的气息？戴上耳机，到湖水幽静处去，逃离庸常，去往远方，恢复能量。<div><br><div><b>4.助眠脑波音乐（适合中学学段，8分钟）</b><br></div></div> 脑波音乐，就是由脑波衍生出来的音乐，它含有大脑的生理信息。近年来，国内外的相关研究人员基于不同理论，提出了多种方法将脑波信号转换为音乐，展示了探索大脑与音乐关系的一个新途径。听听脑波助眠音乐，对于我们大脑的深层次放松，能够起到良好的调节作用。<div><br><div><b>5.郭怀慈全身放松练习（适合中学学段，15分钟）</b></div></div> 郭怀慈是目前国内深受欢迎的家族系统排列治疗师、呼吸疗法治疗师。在深入不同领域的专业训练之后，她开始结合静心、律动、音乐冥想、能量阅读……等各种身心灵整合的方法，协助个人探索生命、人际关系、心灵空间。这是她的15分钟全身扫描放松引导音乐，对于因学习疲惫而产生的精神紧张、情绪焦虑或抑郁状态有着良好的调节作用。同学们不妨跟着郭老师的引导语来试一试吧！ <b>四、心理小视频<br>1.绘本故事《我喜欢我自己》（适合小学一二年级）</b> 封面上五个宝宝，红扑扑的脸蛋，甜甜的笑容，乖巧可爱得让人忍不住就想亲一口。这样天使一样的宝宝做什么都很惹人喜爱吧。他们又喜欢怎样的自己呢？ <div><br><div><b>2.绘本故事《长大了做什么》（适合小学三四年级）</b><br></div></div> 每个人在小时候都有一个梦想，希望长大以后可以实现，故事中的男孩和女孩也有自己的梦想，他们的梦想是什么呢？我们一起去看看吧！<div><br><div><b>3.绘本故事《读书是为我自己》（适合小学一至六年级）</b></div></div> 面包熊觉得读书太辛苦，就自作主张“退学”回家了，爸爸妈妈竟然同意了！面包熊退学后发生了些什么事呢？最后她回到学校了吗？<div><br><div><b>4.心理学科普视频：如何提高你的幸福感（适合小学中高段和中学学段）</b></div></div> 提升幸福感，学会和周围的人、特别是我们的父母和谐相处，对于线上学习期间的生活质量至关重要。如何提高你的幸福感呢？可以尝试上面的三种方法：1.写一封感谢信；2.每天记录三件感到愉快的事；3.赞美他人。让我们跟着视频里的小游戏，来尝试着做做吧……<div><br><div><b>5.心理学科普视频：帮助你认识消极情绪（适合中学学段）</b></div></div> 人的消极情绪是从哪里来的？为什么我们会冲动、易怒，难以控制自己？神秘的大脑深处，什么在推动我们情绪的发展和变化？怎么做才能有效控制自己的情绪，在线上学习期间保持良好的心态，请看”KIDS WANT TO KNOW“……<div><br><div><b>6.心理学科普视频：练习冥想释放压力（适合中学学段）</b></div></div> 我们的生活里充满了干扰，想象一下有一种方法让我们的生活慢下来，让我们的心灵得到放松，让我们的身体释放压力，这就是冥想，让我们一起走入冥想的世界，用练习冥想来帮助我们恢复心理能量，投入到精力充沛的学习中去吧……