仙颐园健身太极拳

宝

摄影：那些年制作：宝2022，11，4 撑开一片天，划出一道云，欲求阴阳理，入我太极门。学武先做人，忠厚为根本，中华太极门，正气满乾坤。圈养寿命短，山野生命长，劝君多运动，太极宜健康。太极治百病，活络筋骨通，螺旋妙无穷。 太极拳起源于中国，历史非常悠久。太极拳是以中国传统儒，道哲学中的太极，阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情，强身健体，技击对抗等多种功能为一体。2020年12月17日被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产。 武术派别主要有：陈氏太极拳（陈王廷）扬氏太极拳（扬露禅）吴氏太极拳（吴鉴泉）武氏太极拳（武禹襄）孙氏太极拳（孙禄堂）等等…… 新中国成立后，毛泽东曾号召全国人民打太极拳。改革开放给太极拳的全面发展营造了巨大空间，太极拳进入了推广普及期，邓小平曾亲笔题词“太极拳好”。 新中国成立后，为了便于在广大群众中推广太极拳，在扬氏太极拳基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式编成24式（简化太极拳）。后又推出28式，42式，48式（简化太极拳）。深受国内外人们的喜爱。 习武几十年的李清彬老师 78岁的武术大师，李清彬老师表演的太极拳，、刚柔并济。动作飘逸，潇洒。显示出对太极拳深噢的理解与超强的表现力和扎实的基本功。立如平准，活似车轮。 热爱武术的拳友刘哲兄弟 中华响扇它融合了武术与舞蹈的动作，吸收了长拳，剑术，刀术等套路的精华，结合音乐的节拍特性，形成了独恃的扇舞风格。 齐丽华老师的响扇，动作轻灵，舒展大方，飘逸，劲力刚柔相济。姿柔态美，舒臂如弓腿，扇舞猩红花绽蕊，流畅轻盈似水。回身一派春光。 缘始于拳，拳始于诚，心始于静，情始于真。在生活中修行，早日超越自我，勿忘修习太极拳。 太极拳受传统哲学渗透影响，非常具有哲理性。这不仅由于太极拳的称谓带有浓厚的哲学意味，也不仅由于太极拳动作要领蕴含着深刻的哲学意味，而且由于传统哲学思想对太极拳的全面渗透，形成了独特的运动思想，特别的技术要求，突出的价值功能。太极拳吸收了传统医学的经络，俞穴，气血，导引，藏象等理论，符合医理，具有很强的健身性。正如拳论所称的“若问用意终何在，益寿延年不老丹”。 拳打万遍，神理自现。 形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫。 练习要点调心：就是排除杂念，使大脑中枢神经的动静调适，心情放松，精神内剑，统一官能，心神不乱，劲贯掌指。静心用意，呼吸自然，思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。 调身：由于心神放松而使身体的放松。颈顶正直顶劲自然。中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。 调息：注意调节自己的吸吸，使之均匀畅通，并能和自己的动作协调呼应。太极拳的腹式呼吸，是吸气时提会阴，宿小腹收尾板。呼气时小腹会阴自然下沉。气容量大增，含氧量剧增，促进脏腑功能。使之气血畅通，提高食物消化营养吸收，充裕生理细胞营卫供需。 动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相隨，周身组成一个整体。 连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。 轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 太极拳对人体各部位资势的要求:头—保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈—自然竖直，转动灵活，不可紧张肩—平正松沉，不可上耸，前扣后扬肘—自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬腕—下沉塌腕，劲力贯注，不可松软胸—舒松微含，不可外挺或故意内缩背—舒展伸拔，称为拔背，不可弓驼腰—向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺脊—中正坚直，保持身型端正自然臀—向内微敛，不可外突，称为敛臀胯—松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭，前挺腿—稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。 剑气如虹，剑行似龙，剑神合一，玄妙无穷。不练到剑神合一之境界，不足以称得上神明。 每天清晨太阳冉冉升起的时候，仙颐园太极拳的爱好者们相聚一起，新的一天从此开始。 虽然我们年龄，性别和曾经从事的工作岗位不同但此时此刻强健的体魄和美好的生活是我们所有人共同的目标和期待从认识理解太极拳需要一个过程，从内练到外，只有持之以恒才能达到健身，防病的目地，才能提高人的气质，精，气，神。朋友们一起练起来吧！相互切磋拳艺，共同提高！ 打太极拳的好处与功效——打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使体人们经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质，机能得到增强。太极拳得到国内外广泛推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经哀弱，心脏病，高血压，肺结核，气管炎，溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。对腰病，径椎病经过长期锻炼有很好的治疗及恢复作用。 练拳须明理，理通拳法精外练筋骨皮，内练一口气迈步如猫行，运动如抽丝练拳不活腰，终究艺不高打拳不溜腿，必是冒失鬼拳可慢，不可滞拳不在多唯在熟 太极拳是一种健康的生活方式，它能让你在身体，精神上得到平衡和平静，太极拳刚柔并济，动静皆宜的特点，体现了一种和谐，而人与人之间，人和自然之间，都需要和谐。 不仅国内演练太极拳之风盛行，太极拳大师们还走出国门，将太极拳这一国之瑰宝传播海外一百五十多个国家和地区，太极拳传播至今已经成为世界上参与人数最多，最受人们喜爱的武术运动和健身活动项目。 重点，总结，体会:现在的年轻人对太极拳认识上有一个误区，总认为等我老了在去练太极拳。这是不对的，是极其错误的。其实年轻人现在工作压力大，更应该用太极拳来放松自己，调节自己的心里压力与情绪。使气血更畅通，做到防病，去病。疫病并不是老年人的专利，而且越来越年轻化。除了遗传因素外，和自己的生活方式是有很大关系的。年轻人不妨每天抽出半个小时时间打一套太极拳。长期坚持下去，会有一定收获的。一：养生太极拳一定要深刻正确理解“用意不用力”的运动特点。。要在“意”字上下功夫。只有理解的越深，才能达到健身，防病的目的。二：要学会正确的呼吸方法，意气相合“气沉丹田”。有意地运用腹式呼吸。一吸一呼正好与动作一开一合相配。吐纳上做到吸气，换气，调气，运气，回气，吐气，顺畅循环。不可憋气。三：动作上手眼相应，以腰为轴，移动似猫步，上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼隨手转。刚柔并济，连绵不断。 初学太极拳入门要求：必须先懂理，熟记练拳要领规则。练习筑基功夫桩功，方便体会入静，神剑，用意，放松。再练盘架子（练拳），结合拳理相互印证，反复琢磨体会感悟，行拳“如长江大河，滔滔不绝”。 与太极拳相聚的欢乐时光里，感恩太极路上的每一个人！只要热爱，一切的努力就会有动力！只要热爱，就是对太极文化的一种传承！谢谢拳友们，祝大家愉快，安康！