<p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 温馨提示</span></p><p class="ql-block"> 1.安全锻炼。秉承循序渐进，由易到难的锻炼原则。运动前要对周边环境做好安全防范，并做好热身活动，在锻炼时必须要有家长监护。</p><p class="ql-block"> 2.科学锻炼。每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟，锻炼时心率控制在120——160次/分钟为宜。根据自家的场地条件和自己的身体情况，选择适合自己的锻炼内容。</p><p class="ql-block"> 3.文明锻炼。着装舒适，以运动装为主。请在锻炼时脚下放置瑜伽垫或防滑软垫，尽量消除或减少运动声音和震动，不要影响他人生活和休息。</p><p class="ql-block"> OK！准备好了吗？打开视频！调整音量！</p><p class="ql-block"> 一起动起来～～～～～加油！加油！加油！</p> <p class="ql-block"> 一、眼保健操</p><p class="ql-block"> 我们分为：接触式眼保健操和无接触式眼保健操，下面我们分别进行学习。</p> <p class="ql-block"> 接触式眼保健操</p> <p class="ql-block"> 二、健身操</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 三、体能训练</p><p class="ql-block"> 1.一分钟跳绳，3组 </p><p class="ql-block"> 2.一分钟仰卧起坐，3组 </p><p class="ql-block"> 3.坐位体前屈20次/组，3组</p><p class="ql-block"> 运动前后，记得拉伸放松！</p> <p class="ql-block"> 同学们希望我们每天都坚持下去，加油，明天见！</p>