抑郁症：情绪如何管理？

秋水口吃

作者：袁运录

如果你觉得了别人做了对不起你的事，你当时说出来，出了一口恶气，以后你的能量就像泄了气篮球一样——瘪了。

假如你当时不说，关键时候的效果就不一样。先隐忍不发，就像原美国中央情报局局长胡佛，他知道很多美国政客的丑事秘密，却缄默不言，等关键时候，一鼓作气，把政敌置于死地。

很多时候，我们对哪个人有埋怨，你老是去咒骂别人，背后损别人，看似出了一口恶气，其实对你不利。你等于把自己的资本提前消耗了。

你发现和掌握了对手的证据，这是你的资本。先储存下来，好好地养心，到时候，你身上的底气会越来越足。到了关键时，你一招就能把对方撂倒。

所以，心里有气，不要随意抱怨，不要攻击别人，先放着，积累到一定程度，就会像火山一样喷发出巨大的能量。

很多时候，我们对哪个人有埋怨，你老是去咒骂别人，背后损别人，看似出了一口恶气，其实对你不利。你等于把自己的资本提前消耗了。

你发现和掌握了对手的证据，这是你的资本。先储存下来，好好地养心，到时候，你身上的底气会越来越足。到了关键时，你一招就能把对方撂倒。

所以，心里有气，不要随意抱怨，不要攻击别人，先放着，积累到一定程度，就会像火山一样喷发出巨大的能量。

问题是如何转化？只要在你的思想上稍稍转化就可以。

遇到不公平事，包括别人欠你的，占了你的小便宜，把你当傻瓜，你只需落落大方，大智若愚。因为这些欠你或伤害你的人，都是来度你的，增强你的福报。

比如亲戚之间，礼尚往来，不可能绝对公平，总有吃亏的一方。

比如生了个病，别人不知道，没有来看你。而你不管对方大病小病，都会及时去看望。你因此觉得自己吃了亏，愤愤不平，想方设法都要把吃亏的事说出来，把吃的亏补回来。

别人自然也会来看望你，但心里却不爽。看起来，你吃的亏得到了弥补，但你的底气却丢失了。

生活琐事，忍得越多，福报越大。

然而，如果一味地忍气吞声，忍得咬牙切齿，也会伤害自己。

就像滚滚长江，被三峡大坝堵住了，高水位必然给大坝造成巨大压力。这个大坝就是人的躯体。这意味着，你忍得越多、越久，被堵的情绪对身心构成的压力也会越大。严重的话，还会出现裂变，甚至崩溃。

最好的办法，变废为宝，变压力为动力。在大脑内部装一个“发电机”，把负能量转化为正能量——发电，造福人类。

越王勾践，被吴国俘虏，忍辱负重，回国后卧薪尝胆，发奋图强，把仇恨转发给巨大的正能量。

抑郁症患者，因为忍得太多，又不善于合理利用或化解负能量，从而伤害了自己。心中积压了负能量，日积月累，从未发泄，没有释放，更没有转化正能量，一直被堵着，压抑着。

看似被你驯服的情绪，看似风平浪静的背后，暗流涌动，时刻都在发力，想冲破堵截它的“大坝”。

可想而知，你的“躯体大坝”将承受多大的冲击力。

轻则不堪重负，导致身体不适（躯体化），重则发生裂变（出现精神幻觉和精神分裂）。

压力下的躯体，显得疲劳乏力，精神紧张，敏感多疑，像绷紧的琴弦，一触即发，容易崩溃。

躯体化只是心理压力过大的警示信号而已，精神分裂则是理性出现失控的表现。

经常抱怨，如果在背后经常说别人的坏话，以后你见到别人，你的心就会发虚。本来你有道理，本来你可以理直气壮，但你还没有等到正式交锋的场合，就已经说了出来。你的愤怒已经表达了，你的子弹全部打光了。你还有子弹，还有底气吗？到时候你只有被动挨打。

这是常见的生活道理。

佛说：如果你咒骂别人，怪别人，背后去损别人的名声，你等于帮对方赎罪，成全对方。所以，吃亏就是福。

本来别人就欺负了你，结果你反倒成全了伤害你的人；本来别人欠你的，对你怀有亏欠，结果被你一说，两相抵消，对方觉得不欠你的，一下释然了。最后难过的还是你。

作者简介：

袁运录，网名恨若秋水.口吃、强迫症和抑郁症心理专家。 国家二级心理咨询师，中华网教育心理频道、凤凰新闻专栏作家，知乎、今日头条心理领域创作者，上饶市心理咨询师协会副会长。

1988年因为严重口吃和强迫接受张景晖心理治疗，获得解脱，并开始研究心理学.2008年“火车悟道”走出抑郁后，创立秋水理论. 2006年起以“恨若秋水”的笔名在《中国心理与健康》杂志、中华网、凤凰新闻、知乎等媒体发表上千篇社会心理研究和实践文章，并接受过上万人次口吃困扰者的求助和咨询。

研究方向：强迫、口吃、抑郁、焦虑、失眠等症和青少年心理创伤、家庭婚姻等心理问题. 代表著作：《口吃原理与康复》（江西教育出版社.2015）.《情绪心理学》（江西教育出版社.2019）. 正在出版：《强迫症原理与康复》《心理健康手册》。