<p class="ql-block"> 在正式锻炼之前，先进行眼保健操吧！</p> <p class="ql-block">1.广播体操《七彩阳光》</p><p class="ql-block"> 一定要注意动作要标准，节奏要准确哦！</p> <p class="ql-block">2.单摇跳绳</p><p class="ql-block"> 动作要领：基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝，收腹，稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手迅速向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地。</p><p class="ql-block"> 练习次数：100个/组 3组 组间间歇3分钟</p> <p class="ql-block">3.仰卧举腿碰球：</p><p class="ql-block"> 动作要领：身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双手向上扶住固定物，双腿并拢伸直，双脚慢慢向上，膝盖微弯曲，双脚触碰球，之后还原到准备姿势，重复之前的动作。仰卧举腿能够强化腹部核心肌群，帮助同学们提升身体的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。</p><p class="ql-block"> 练习次数：15个/组 3组 组间间歇1分钟</p> <p class="ql-block">4.趣味俯卧撑</p><p class="ql-block"> 动作要领：俯卧撑地，开始时，一只手拿瓶子转180°换另一只手拿瓶子转180°，重复动作。</p><p class="ql-block"> 练习次数：10个/组 3组 组间间歇2分钟</p> <p class="ql-block">温馨小提示</p><p class="ql-block">注意周围环境，确保活动安全！</p><p class="ql-block">根据自身条件，锻炼量力而行！</p><p class="ql-block">为了抵抗疫情，让我们行动起来！</p>