<p class="ql-block ql-indent-1">为帮助大家情绪稳定、心态积极地度过这一时期，学校准备了一份心理健康小贴士，一起来看看吧。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷</p> 接纳情绪 适当表达 <p class="ql-block ql-indent-1">科学地了解疫情信息，理性看待，不过度关注。理解在此期间，心里感到紧张、焦虑是正常的，我们可以接纳这些情绪反应，运用合理的方式进行自我调节。</p> <p class="ql-block">🌈1、适当表达。可以通过阅读、听音乐、写日记、运动等方式，表达自己的情绪。</p> <p class="ql-block">🌈2、转移注意力。通过做一些其他自己喜欢且相对容易做到的事情转移注意力。</p> <p class="ql-block">🌈3、向他人倾诉。与家人、朋友等可以信任的人保持一定的联系，互相倾诉，彼此支持，共同陪伴。</p> <p class="ql-block">🌈4、学会放松。掌握一些有效的放松方法，在有需要时进行放松练习。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">🌷呼吸放松法</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">在一个安静舒适的环境中，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">深吸气，心里默数：1、2、3、4、5，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">感受空气从鼻腔慢慢进入肺部，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">肚子鼓起，停顿2-3秒钟，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">再把气体缓缓地呼出，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">可以在心中默数：1、2、3、4、5，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">感受空气从肺部经嘴巴呼出身体，肚子恢复原状。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">同时想象所有不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">感觉身体越来越放松，心情越来越平静。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">🌻蝴蝶拍</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">找到一个安静的地方坐下，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">双手交叉在胸前，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">轻抱自己对侧的肩膀或上臂，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">左右各拍一次为一轮，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">用自己感觉舒服的力度去拍，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">左右交替，避免速度过快，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一般4-12轮为一组。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一组结束后，停下来深呼吸几次，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">感受自己的情绪变化，如果好的感受增加，可以继续进行下一组。</span></p> 合理安排 执行计划 <p class="ql-block ql-indent-1">与家长一起制定合理的学习或生活计划，并严格执行。可以结合课程安排，制定相应的作息时间表，也可以与同学约定共同学习，共同进步。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">合理有度地使用电子产品，做到科学、健康地用脑、用眼，保证睡眠，保持健康的生活方式。</p> 亲子相伴 有效沟通 <p class="ql-block ql-indent-1">多与家人交流，及时沟通，与家人互相理解，彼此支持，选择恰当的方式，与家人增进感情。</p> 专家讲座 启迪心灵 <p class="ql-block"> 针对学生普遍存在的心理问题，每周一15点至周二24点通过《中国家庭报家长学校》家校共育数字平台举办专家讲座，帮助学生和家长排忧解难，提高和完善家长和学生的心理素质，形成良好的心理品质。</p> 了解渠道 获得支持 <p class="ql-block ql-indent-1">如果感到自己的情绪已经严重影响到正常的学习和生活，难以自我调节，建议及时与家长沟通，并寻求专业的心理援助。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">阿克陶县实验小学“心灵驿站”咨询电话：13579569944</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">阿克陶县实验小学心理健康教育负责老师微信二维码：</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1">同学们，让我们越过彷徨，抛掉苦恼，释放悲伤！让我们一起，感知心灵的温度，感受生命的绚烂，感恩生活的美好，从我做起，自觉践行，以青春之我，同心跟党，一起向未来！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">阿克陶县实验小学德育处</p>