<p class="ql-block"> 防控疫情，刻不容缓！让我们科学健身，增强体质，愉悦身心！每天锻炼一小时！</p> <p class="ql-block"> 下面我们用文字和视频相结合的方法与您互动，所有视频教学均为室内完成。加油！</p> 01运动注意事项 <p class="ql-block">①-首先要了解自己的身体状况，自我评估。</p><p class="ql-block">②-室内运动要注意通风，不可在完全密闭、空气不流畅的室内进行活动。</p><p class="ql-block">③-要着运动服装、运动鞋，不需佩戴口罩，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。</p><p class="ql-block">④-参加体育活动时要根据身体素质条件，选择适当运动负荷，循序渐进。</p><p class="ql-block">⑤-运动后要进行身体放松和拉伸练习，促进机体快速恢复。</p><p class="ql-block">⑥-运动后要注意保暖和科学饮食，确保取得最佳的锻炼效果。</p> <p class="ql-block"> 准备好了吗？让我们一起运动起来吧！</p> 02热身操 <p class="ql-block"> 同学们在做运动之前，一定要充分热身，降低肌肉的粘滞性，这样我们才能有效的避免运动损伤和高效的完成锻炼动作，大家一定要养成这个好习惯呦！老师把这套热身操的所有动作分解开来，在视频中给大家做示范讲解，大家一起来学吧！</p> <p class="ql-block">示范教师：</p><p class="ql-block">王仙胜（安师大附中） 黄身虎（虎山路小学）</p><p class="ql-block">计 超（肥东六中） 郭姝婷（肥东六中）</p> <p class="ql-block"> 分解动作大家都学会了吗？接下来我们把动作连在一起，同学们跟随音乐和老师一起跳起来吧！同学们可以尝试跟随老师跳完整动作，如果跟不上也没关系，反复练习你一定可以跟上的，不要心急呦！</p> <p class="ql-block">示范教师：计超、郭姝婷（肥东六中）</p> 03身体素质练习 <p class="ql-block"> 同学们，热身活动已经做完了，身体已经微微出汗了吧，接下来跟随老师来做素质练习，老师给大家列出了5个动作，根据下面的视频居家练习，我们的身体一定会变得越来越棒的！</p> <p class="ql-block">示范教师：</p><p class="ql-block">计超（肥东六中） 王仙胜（安师大附中）</p><p class="ql-block">黄身虎（虎山路小学）</p> 04身体拉伸放松 <p class="ql-block"> 刚才大家跟随着动感的音乐做完了素质练习，可不能忘记放松拉伸哦！让我们跟随郭老师一起放松吧！！</p> <p class="ql-block">示范教师：郭姝婷（肥东六中）</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">【温馨提示】</span></p><p class="ql-block">1.早睡早起身体好，保证好充分的睡眠，提高我们的免疫力。</p><p class="ql-block">2.疫情期间减少室外运动，坚持室内打卡。</p><p class="ql-block">3.运动训练坚持循序渐进原则，切不可操之过急。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">居家锻炼，共抗疫情！</span></p><p class="ql-block"><br></p>