<p class="ql-block"><b>得了腰间盘突出以后就要不再运动了吗？</b></p><p class="ql-block"><b>如果可以运动，腰突患者在不加重病情的前提下，怎么进行日常运动？</b></p><p class="ql-block"><b>医生不是建议尽量卧床休息，减少腰部受力，为什么又说要做腰部锻炼？</b></p><p class="ql-block">关于以上疑惑，今天跟大家详细聊一聊</p><p class="ql-block">另外为大家介绍一下适合腰椎间盘突出患者的运动，不仅可以帮助缓解腰疼，还能加强自身身体素质！</p><p class="ql-block">首先跟大家聊一聊腰椎间盘突出症。</p><p class="ql-block">腰椎间盘突出是因腰椎间盘退变而向周围的突出。但<b>这不属于腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症是指</b>当椎间盘向椎管内突出，压迫腰部神经根，引起下肢放射性的麻木疼痛，称为腰椎间盘突出症。</p> <p class="ql-block">目前，国内针对腰椎间盘突出症办法无非手术和保守两种，如果突出较大，位置较偏，手术治疗。但是绝大多数情况下，如果腰椎间盘突出不是非常严重的情况下，可以采取保守治疗，治疗后症状可以有效缓解，配合适当的运动可以达到进一步缓解症状的目的。</p> <p class="ql-block">适合腰突患者锻炼的运动</p><p class="ql-block">1.平板支撑</p><p class="ql-block">平板支撑是一种俯卧静态支撑的肌肉训练方法，是被公认为训练核心肌群的有效方法。在锻炼时主要呈俯卧姿势，双肘分开约60°，双腿伸直并拢，用双侧前臂和双脚尖（女生力量差可以屈曲双膝，使用双膝关节代替双脚尖）支撑身体的重量，双上臂垂直于地面，躯干与双腿呈一条直线。</p> <p class="ql-block">小贴士</p><p class="ql-block">锻炼频率一天可以练习3-5次，开始每次坚持30秒，随着力量的加强，可以逐渐增加锻炼的次数和每次的时间。</p><p class="ql-block">但需要注意的是，初学者由于核心肌力弱，不容易维持腰背平直的状态，勉强坚持会导致腰部塌陷反而伤腰。</p> <p class="ql-block">二，吊单杠</p><p class="ql-block">2.单杠是指双手抓握单杠，让身体放松自然悬挂，垂直于地面。吊单杠的原理和在医院做牵引一样，不同的是牵引是靠牵引床的机械力牵拉腰椎，而吊单杠是靠下身的重力牵拉腰椎。</p> <p class="ql-block">三。臀桥</p><p class="ql-block">另外臀桥，就是靠臀部的力量将身体撑起成桥状。臀桥直接刺激臀大肌，是练习翘臀的必备动作，可以激活背部深层肌群，缓解腰痛。</p> <p class="ql-block">忌过量运动和错误的姿势加重腰椎的疼痛。</p> <p class="ql-block">中医院骨四病区突出中医特色治疗，用疗效让受益者信服中医的博大精深和中医自信。不但让“经典上墙”而且更注重让“经典落地”！以《黄帝内经》经典思想为指导，结合五运六气中医精髓理论辨识指导精准运用中药；重视经方的应用；采用内经补泻针法做到“针下热、针下寒”；采用子午流注针法及运气针法提高疗效。专注疼痛相关性疾病及部分疑难杂症，辅以西医微创理念采用骨科椎间孔镜、后路镜、膝关节镜及射频、臭氧、等离子等介入技术治疗脊柱及关节退行性病变治疗如椎间盘突出症、骨性关节炎、骨质疏松症、骨坏死、风湿性疼痛等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">联系电话：0371-64398109 64398075</p>