臻美二十五小——心理调适“我”最行（家长篇、教师篇、学生篇）｜心理小指南

心理健康教育

为了更好的配合全市疫情防控工作，我校根据银川市教育局“停课不停学”线上教学工作的通知，积极安排部署各项工作，有序开展学生居家线上教学。为了让每一位教师、孩子及家长能够在这场突发的“战疫”中学会主动调整自己，保持积极健康的心态，我校心理健康教育中心的老师们为大家提供以下积极心态调试的策略，让我们共同做好疫情防控期间的心理防护。 📕心理调试—家长篇 　　疫情当下，家长既要注意关注孩子的身体健康，还要关注孩子的心理健康。积极应对疫情，不但不会给孩子带来心理危机，还能够成为孩子生命中一笔宝贵的财富，让孩子们在成长的过程中获得奋勇前行的力量。让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱，从而应对他们人生中可能出现的任何困难与挫折。 具体心理调适策略如下：1、家长要以身作则，树立榜样。“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。焦虑和恐慌情绪很容易传染。家长需坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪，面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。家长要对孩子的担心、害怕表示接纳。倾听孩子的倾诉，认可孩子的感受，家长的倾听可以帮助孩子整理情绪，认识情绪。2、获取真实信息，关注疫情。家长要从权威平台上，客观正确了解疫情防控相关信息。不盲目听信各种QQ群、微信群、朋友圈等非正规渠道散布未经证实的信息，做到不信谣，更不传谣、不造谣，从而减少不必要的恐慌和焦虑。3、稳定情绪，给予孩子安全感。家长应保持情绪稳定，注重孩子平时防护措施。尽量多陪孩子读书、讲故事、运动、做亲子游戏。对出现情绪焦躁不安的孩子及时安抚、陪伴等。对于孩子提出的各种和疫情相关的问题，要温和耐心回答，不回避，不批评、不忌讳，给予适宜的回答。让孩子了解党和国家正在领导全国人民共同抗击疫情，给孩子传递积极的信念和良好的心态，增强孩子的安全感。4、保持正常规律的生活作息。健康规律的生活作息对保持身心健康非常重要。应保持生活作息的规律性和良好的卫生习惯，做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出、减少流动性，积极做好疾病防护，给孩子树立良好行为榜样。将良好生活习惯的培养自然渗透在一日生活之中，形成受益终身的健康生活方式。 智慧锦囊第一步：先处理情绪，再解决问题。作为家长可以先自我冷静，到阳台看看风景、独自在房间听听轻音乐等。第二步：理解孩子的真实需求。事实上，孩子表达了只想打完这一局，预估是10分钟，她也不知道游戏结束的准确时间，但妈妈没能理解这一情况。尤其是在近期无法出门、缺乏玩伴的家庭环境里，青春期的孩子有寻求刺激和兴趣点的需求。因此，作为家长要看到孩子的需求，有助于实现有效的亲子沟通。第三步：尝试具体沟通方式——“3F倾听法”。 妈妈：我知道你很想打完这一局（描述对方的需求），我等了你半小时了你还没结束（描述事实），我知道打游戏可以让你开心、愉悦（描述对方的感受），我也理解你想在游戏中获得轻松感（描述对方的需求）。但妈妈希望你可以早点休息，我也想睡前和你一起聊聊天。最后，建议家长每天起床后默念三四五六遍（按需）： 📗心理调试—教师篇 　　教师在疫情防控期间，既要及时做好教育教学工作，又要做好学生家长心态引导工作，难免在工作中出现焦虑急躁等情绪，教师们要了解这些不良反应属于正常的，一定程度的应激反应，对我们有保护作用。教师们要选择正向信息，让自己心情愉悦，心中充满正能量。 　　不管你是哪种心情，平静、紧张、恐慌、焦虑......都是正常的。疫情期间，教师在居家办公过程中感受到的压力会远超于日常线下工作压力且有很大差异，而造成这些压力出现的原因有三个方面：1、角色冲突：居家工作与生活角色冲突2、工作方式的转换：线下到线上3、沟通挑战：线上家校沟通 具体心理调适策略如下： 1、正确认识和接纳焦虑情绪。学会主动调节自己的负面情绪和消极心境，树立战胜疫情的信心。“医者医身，师者医心”，教师要发挥积极作用，成为传播正能量的使者。2、立足岗位，常态防控，发挥作用。根据抗疫要求，我们每天都要联络学生家长上报相关信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫起到至关重要的作用。教师要听从学校统一部署，认真地排查，准确、及时上报数据，按要求防控，积极调整心态，家园携手，共同抗疫。3、注意心理调适，减缓工作压力。教师要与家人、朋友、同事、学生积极沟通，建立良好的连接和情感支持。可以通过多阅读、听音乐、运动或与家人互动等方法缓解压力。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息。4、发现美好收获能量。即便是居家线上办公期间，生活的美好也一直存在着，需要各位老师细心发现、积极表达。他人带给你的感动，你是否回馈了？生活中的美好，你是否表达了？让我们一起说出来！每日“三件好事”：幸福的三件小事从每天起床开始，用纸笔记录每天发生的小幸福，并尝试分享给自己的家人和朋友吧！ 📘心理调试—学生篇 　　学生的心理健康是值得关注和重视的，特别是疫情防控期间，在这个特殊时期，做好孩子的心理防护，就是给孩子一份特别的爱。具体心理调适策略如下： 1、接纳恐惧情绪。在面临突然事件时，紧张焦虑是正常反应，紧张焦虑是来自于对未知的失控感，学生要有意识接纳和转换角度看问题，当认识到这一点时，就不会放大自己的恐惧。2、适当放松训练。当觉察到自己的恐惧时，可以进行适当的放松训练，做深呼吸，平复自己的情绪，舒缓的音乐也可以帮助我们缓解焦虑和恐惧。3、适度体育运动。学生要坚持一定量的运动锻炼，可以跳绳，仰卧起坐，平板撑，跟着视频学习一段舞蹈，通过运动增强体质，保持积极的状态。4、拒绝拖延，制定合理计划。制定合理的学习计划和生活计划，可以有效缓解紧张焦虑的情绪，留出亲子沟通时间和劳动协作时间，促进家人间的情感互动。 5、增加沟通交流。利用电话、短信、微信等线上沟通平台维系人际支持，多和朋友亲人积极联系、彼此表达关心，倾听和倾诉。也可以试着和他人分享在此次疫情中你的感受，将你心中的想法说出来，这本身也是情绪宣泄的一种方式。6、保持健康作息。保持每天定时做作业、复习和早睡早起等习惯，保持课内外学习。 7、寻求社会支持。如你依然处于非常恐惧、紧张、焦虑的情绪，且感到痛苦，无法调节，请一定利用各种资源，积极求助。可寻找心理老师或拨打心理援助热线进行咨询。 　　惟其艰难、方知勇毅，惟其磨砺、始得玉成。这是一场没有硝烟的战争，是践行初心使命、实现责任担当的试金石和磨刀石。疫情终会过去，而每个人都可以在这场没有硝烟的战役中收获成长。相信在全民统一战线的抗疫工作下，疫情定会在最短的时间内得到有效控制，让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。 　　别忘了随时可以拨打兴庆区第二十五小学心理援助热线服务电话，随时会有老师为你出谋划策，我们在等着你哦。