如何有效提高睡眠质量，摆脱失眠？华南理工大学赵谋明教授的睡眠肽有用吗？

悦关键-健康好生活

失眠是指不能入睡或者获得充足的睡眠，它会引发身体上和心理上的问题。

失眠有可能是急性的（短期），也可能是慢性的（长期）。急性失眠只会持续几天或者几周，它通常是由中等程度或者巨大的压力造成。当然，像饮食或者健康问题等因素也对它有着非常重大的影响。慢性失眠会持续一个月，甚至更长的时间。 不管是急性失眠还是慢性失眠，通常都需要结合多个方面来调理，比如检查日常生活，并且改变睡眠习惯和饮食等等。

下面我们来一起看一下能够有效的改善睡眠状况的方法有哪些？

1、打造一个舒舒服服的卧室

为了治疗失眠，睡觉的地方必须尽量让人感觉舒适和镇静。虽然许多人都能习惯适度的背景噪音，但是睡觉的时候还是应该待在一个相对安静的环境里。

• 如果你住的地方很吵，考虑戴耳塞。
• 使用舒适的被单。把卧室温度控制在15到18摄氏度之间。不过，有的人可能觉得这个温度太冷，可根据自身情况调整。
• 等到你有了困意的时候再睡觉，不要勉强自己入睡。如果20分钟之内都无法入睡，起床做点放松的事情。

2、让卧室光线暗下来

虽然许多人在一定的光线下也能睡着，但是为了让身体感觉是时候睡觉了，睡觉的地方要比较昏暗才行。黑暗能刺激大脑释放激素来开启睡眠周期，促进深度睡眠，比如褪黑色素。所以关闭卧室所有可见的照明。不要在床上玩手机，手机屏幕的亮光会减少你的困意，让你更加清醒。

• 用厚的遮光窗帘遮挡窗外的阳光，或者带个眼罩。
• 不要使用光线太强或者太吵的闹钟，并且把闹钟放在看不到的地方。设置好闹钟之后，把它藏起来，这样闹钟的光线和它显示的时间才不会影响到你。看时间会让你更焦虑，让失眠更加严重。

3、每天睡前固定做一些放松的事情

养成每天晚上睡前放松身体的习惯，让身心做好睡觉的准备。工作、学习、锻炼、债务和家务都可能给你带来压力，而睡前让自己放松可以提高睡眠质量，对抗失眠，或者减少失眠发生的几率。许多放松的技巧都能有效地镇静大脑和身体，比如深呼吸和洗个热水澡等等。

• 睡前深呼吸可以帮你放松和入睡。将一只手放在下腹部，深深地吸气，这时手会跟着肚子一起鼓起来。这叫腹式呼吸。屏住呼吸，从1数到3，然后将所有的气都呼出来，看着手掌跟着肚子一起落下去。每天晚上做3次深呼吸练习。
• 热水澡同样能治疗失眠。水温不能太高。点上几支蜡烛。在浴缸里泡上20到30分钟，顺便读一点轻松、有趣的东西。
• 不要用手机或者电脑做太刺激或者有压力的事，也不要看任何会让肾上腺素飙升的鬼片或者动作片。

4、不要空着肚子睡觉

不要在睡前吃东西。睡前进食会让能量突增，比如血糖突升，并且增加胃灼热的几率。但是，饿着肚子睡觉也会让你睡不着。如果肚子叫个不停，饿得发疼，你自然不能专心睡觉，也更容易失眠。如果你对吃的念念不忘，情况就更糟糕了。不要在3到4个小时没有吃东西的情况下睡觉。

• 如果你晚饭后需要吃零食，选择健康、清淡的食物，比如水果、蔬菜、低脂奶制品和全谷物食品。
• 睡前一个小时不要吃零食，特别是辣的东西。这样可以让消化系统正常地消化食物，并且让突增的能量消退下来。

5、食用膳食营养补充剂

日常生活中，除了养成良好的睡眠习惯以外，还可以食用一些膳食营养补充剂来辅助睡眠。睡眠肽可以改善失眠。睡眠肽也叫酪蛋白肽，不是药品，也不是保健品，是一种膳食补充剂。华南理工大学赵谋明教授研发的悦关键睡眠肽能很好地改善失眠状况，内含有活性肽能刺激机体，使褪黑素水平升高，促进脑细胞功能恢复，有效帮助入眠，提高睡眠质量。

• 它的主要成分之一是酪蛋白酶解物，酪蛋白中含有酪氨酸、精氨酸、色氨酸较多，有助于促进作用于睡眠中枢的神经递质释放。酪蛋白水解后释放出的活性肽段有助于睡眠。
• 睡眠肽的另外一大成分是y-氨基丁酸（也叫GABA），y-氨基丁酸能够缓解精神压力过大，帮助改善失眠。这两大成分安全无副作用，不用担心会有依赖。
• 悦关键睡眠肽能有效起到改善失眠的作用，并且没有依赖和副作用。其中酪蛋白酶解物是从牛奶里天然提取，无添加剂，通过可控酶解技术可将酪蛋白中的该十肽片段精准释放，有效调理失眠，入睡难，易醒等症状。