<p class="ql-block"> 最近，居家学习模式中，同学们可能有一个相似的经历，刚开始的几天还是元气满满，能够按照计划完成任务，随着居家学习时间的推移，同学们可能出现了一些行为上的懈怠。那么如何摆脱这种困境，快速地进入学习状态呢？</p> 四步判断 第一步：精力判断 <p class="ql-block"> 当你处于有精力能学习，但是不想动的状态时有一个秘诀，就是坐直。</p><p class="ql-block"> 研究发现，坐直能够提高个体的专注力。精力充足时直接进入下一步。</p> 第二步：判断意志力 <p class="ql-block">(1) 判断学习之前做的事情:</p><p class="ql-block"> 当学习之前做的事情和学习关系不大时，这时需要一个转换期，可以先做一些背单词、整理笔记的事情帮助我们缓冲。</p><p class="ql-block">(2) 判断是否有除了学习以外的其它自律事件:</p><p class="ql-block"> 研究表明，实际上人的意志力是有限的，如果在其它事情上消耗了太多的意志力，如减肥、坚持运动。那么我们就更难进入学习状态。</p><p class="ql-block">(3) 判断自己的周围有无干扰物: </p><p class="ql-block"> 如周围是否有床、漫画书、手机等。主动远离它们，换个让你觉得“不那么舒服的地方”。</p> 第三步：判断情绪 <p class="ql-block"> 只有良好的情绪控制,才能更专注的学习, 这里介绍推荐两种方法:</p><p class="ql-block">(1) 情绪垃圾桶: </p><p class="ql-block"> 也就是我们说的注意转移，比如选择和学习有关的练字来做我们的情绪垃圾桶。</p><p class="ql-block">(2) 古典音乐法: </p><p class="ql-block"> 即当你觉得情绪高昂的时候听冷静的音乐，情绪低落时听活泼的音乐。可以选择一首歌曲作为自己的进入状态唤醒曲。</p> 第四步：判断动力 <p class="ql-block"> 也就是我们通常说的做计划，按步骤行事。简单说就是明确在接下来的时间里要做多长时间做多久，有多少任务需要完成。</p> 15秒进入学习状态 <p class="ql-block"> 完成了前面的四步判断之后，就可以实施15秒进入法。15秒进入法可以理解为每次开始学习前的一个固定的仪式。</p><p class="ql-block"> 仪式可以很好的帮助人们从一个状态过渡到另一个状态。并且随着这项仪式的不断重复，它的作用也会不断增强。</p><p class="ql-block"> 首先用2秒的时间看一下今天的任务清单，其次，用3秒打开固定的唤醒音乐。最后闭上眼睛，从10开始倒数:10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">心理热线联系方式</span></p><p class="ql-block">银川市教育系统24小时心理热线 </p><p class="ql-block">0951-5032817/0951-5030721；</p><p class="ql-block">银川十中心理健康教师 </p><p class="ql-block">18295283140/qq:373504980</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">编辑：李 蓓</p><p class="ql-block">初审：德育处</p><p class="ql-block">终审：办公室</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">[学校校风]真实、善良、健康、乐学 </p><p class="ql-block">[学校校训]敏学、躬行、明德、知耻 </p><p class="ql-block">[学校教风]博爱、宽容、恪守、规范 </p><p class="ql-block">[学校学风]守纪、明理、善思、进取</p>