白仓镇中心完小疫情期间学生、家长、教师心理健康教育指南

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突如其来的疫情，一下子让我们不知所措，它来势汹汹，在此过程中，心理上的影响是难免的。如何让学生、家长以及老师们做好心理防护，如何积极做好心理调适，维持良好健康的心理状态？ 学生篇 1.保持情绪稳定。 避免长时间阅读或讨论负面信息。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地进行调节，转换想法，调整行为。 2.保持健康作息。 养成良好睡眠习惯，保证充足的睡眠，早睡早起，除学习之外不看手机。保持健康饮食，注意个人卫生。 3.提高信息判断能力。 不信谣、不传谣，避免信息过多导致心理负担。 4.给予积极的鼓励。 家长和老师一定要给予孩子积极关注，引导孩子勇敢面对疫情，心怀感恩，将来也能勇敢面对可能出现的困难和挫折。 5.保持课内课外学习。 因疫情暂时停课的学生可以利用各种网络资源有计划地学习。家长帮助孩子制定学习计划和生活计划，按照学校要求，参加网络课程学习，完成家庭作业。 6.多加强沟通交流。 因疫情不能外出，可以通过远程方式与亲朋好友保持积极联系，彼此表达关心。 7.坚持每天锻炼。 找到适合自己的运动，每天坚持锻炼身体，多运动，如做广播体操、心理健康减压操，帮助家人做家务等。 《病毒走开》健身操 “蝴蝶拍”解压 减压手指操 二、家长篇 　　疫情期间，孩子们停课在家，家长们除了需要辛勤工作，还需要抽出时间陪伴孩子们，压力较大，亲子冲突可能会增加，并表现在了自己的情绪态度上。家长们应避免把这些情绪“传染”给孩子，若您正处于这一状态，可以采用以下方式：1.管理情绪做好榜样 做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉，家长可以给他合理的回应，告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？”这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。 2.规律作息合理计划 孩子长时间呆在室内，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。以身作则，起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。 3.督促学习张弛有度 假期，家长要督促孩子按照学校教学安排，及时完成作业。疫情期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，要更加注意亲子关系的影响，不要在这个时候与孩子有冲突，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。 4.多种方式沟通法来支招 换个角度想，居家学习给家长们提供了一个与孩子良好沟通的机会，营造了一段与孩子一同成长的时光。但简单粗暴的沟通方式显然是行不通的，更不能采取暴力的打骂教育。家长需要保持稳定的情绪，多听孩子表达，以平和的心态与孩子沟通学习、生活内容。根据孩子们的年龄特点采用适宜的方式是互动交流的前提。对于年龄较小的孩子，我们可以通过故事、游戏、绘画的方式和孩子分享。对于有一定理解能力的孩子，家长们可以选择讨论的方式，让他先来谈谈自己的看法。 可以采用多种形式与孩子沟通。1：赞美孩子的进步之处，激发彼此的积极情绪；2：指出孩子当前不足之处；3：给孩子提出一个建议或希望，让孩子增强力量。 三、教师篇 （一）平衡宅家生活与工作，有效调控情绪。 1. 理性看待疫情，调动正向思维 科学认知：我们应该通过官方渠道准确了解疫情，科学防控，理智应对疫情的变化，不信谣，不传谣。 积极思维：疫情防控事关人民群众的生命健康安全，为此，从国家到地方相关部门迅速采取一系列措施抗击疫情。我们要相信疫情终将过去，一切都会好起来。 坚持“宅、戴、洗”：现阶段，无特殊情况尽量待在家里，不聚会；如果外出一定正确佩戴口罩，做好防护不聚集；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒。 2.转换不同身份，平衡工作家庭⑴平衡时间 提高我们的陪伴质量，积极主动地参与到和孩子的活动中去，全身心的与孩子沟通、交流，引导孩子正确的人生观、价值观、世界观。⑵平衡情绪 情绪管理不是情绪压抑，而是一种情绪优化，我们可以“说情绪”，但不要“做情绪”。3.换立场 任何问题都有两面性，转换看问题的角度。比如我们可以积极地看待 “宅家”，这是隔离的需要，珍惜这些陪伴家人、安静读书、烹饪美食的日子；再比如我们每天都联络学生和家长上报信息，要知道我们每一条信息都是一次积极影响他人的机会，我们时刻都是传播正能量的使者哟！ 4.换环境 一方面指打造舒适、清新的居家环境，营造焕然一新的感觉；另一方面指发生矛盾时，暂时离开让你“感觉不佳”的情境，看看窗外的风景或安静地躺一会儿。 5.换方式 尝试改变生活和交往沟通的方式。比如，做家务、运动的时候，可以听喜欢的音乐；跟孩子交流学习的时候换一种语气，使一些事情变得有情趣，烦躁的情绪就会消除。 6.换频道 暂时先放下影响情绪的事，在室内溜达溜达、开窗透透气、做做运动、和亲人朋友聊聊天等。 （二）合理安排时间，制定行动清单。 不怕忙，就怕乱，要做好时间及任务管理。⑴每日将要做到事分主次列出清单，先做紧急或重要的事，完成后及时划掉。⑵专注当下任务，高效处理。⑶长时间的工作，要保证适当的休息。 （三）正确应对压力，用行动缓解压力。⑴压力不是坏事 最新研究表明，让健康风险提高的原因并不是压力本身，而是认为压力有害这个想法。因此我们要正确认识压力，有压力没有关系，适度压力还有助于提高我们的工作效率。⑵“借力”缓解压力 因新的工作模式，难题增多了，压力增大了，我们需要依靠学校、依靠团队，多沟通、多交流，积极寻求解决问题的办法，学会借力才能有效缓解压力。 （四）心怀敬意，积极作为，传递正能量。 特殊时期，我们要心怀敬意，要向守岗、守土的抗疫一线 “战士”们致敬，同时也要为我们的职责和担当致敬，“苦”和“累”是必然的，但更是值得的！我们在做好自我疫情防控工作的同时，要积极向学生、家长传递正能量，积极引导学生客观地面对疫情，珍惜生命、强化家国情怀、敬畏大自然，提高学生的认知、自主生活和学习能力。这样，用积极的情绪去感染别人，焦虑的情绪自然会得到有效缓解。 　　相信在国家和领导的关心下，在医护人员日以夜继的作战下，只要我们齐心协力，积极配合与面对，我们一定会很快战胜疫情，一定会重新遇见一个更好的自己。愿疫情早日结束，愿所有人都能平安健康。 　　为缓解疫情带来的焦虑，白仓镇中心完小启动了心理健康咨询热线，本次心理咨询热线电话的开通，主要是针对因疫情引发心理焦虑的感染人员、密接人员、学校师生及广大家长。