<p class="ql-block">为应对居家学习模式</p><p class="ql-block">让“网课娃”只涨知识，不涨“度数”</p><p class="ql-block">护眼妙招送上！</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">一尺一拳一寸，居家上课不躺平</p><p class="ql-block">书写阅读时，要保持头位端正、肩膀端平，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">不时眺望，观看屏幕不过度</p><p class="ql-block">观看电子屏幕的最佳用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）的远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">充足照明，屏幕亮度要适中</p><p class="ql-block">使用电子产品，建议优先使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。观看电子屏幕时，室内应保证有充足照明，但电子屏幕的亮度要适中，不宜过亮或过暗。电脑靠近窗户时，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。</p> <p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">作息规律，居家上课不EMO</p><p class="ql-block">充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还影响到视力的发育。疫情防控居家期间，孩子要保证每天充足的睡眠时间，幼儿园儿童、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">户外光照也是预防近视的关键。条件允许的情况下，每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时，打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。居家时也可以到阳台或窗边，举目远眺，多接触阳光。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">营养均衡，食谱搭配要丰富</p><p class="ql-block">饮食需要均衡营养，家长要做到食谱多样化。建议少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。避免因孩子偏食挑食，导致眼睛生长发育所需要营养供给不足。</p> <p class="ql-block">另外，实验研究发现补充omega-3不饱和脂肪酸及维生素D可能会延缓近视进展，家长可根据孩子情况适度补充omega-3。</p> <p class="ql-block">06</p><p class="ql-block">适当热敷，眼病就医要趁早</p><p class="ql-block">家长要注意观察孩子日常生活中，有无观看事物眯眼、皱眉、歪头、频繁眨眼等现象，做到早发现、早预防、早治疗。孩子若感觉到眼睛干涩、疲劳不适，应暂停用眼并眺望远处。</p><p class="ql-block">热敷可以改善眼周血液循环及眼睑皮肤油脂分泌状态，是缓解眼睛干涩的有效物理治疗方法，蒸汽热敷眼罩或眼部热敷贴闭眼敷30分钟，有效缓解眼睛干涩，还你一双水灵灵的大眼睛。</p><p class="ql-block">居家坚持学习是对梦想的追求</p><p class="ql-block">科学用眼、规律作息、主动预防近视</p><p class="ql-block">更是对自己负责</p><p class="ql-block">祝愿每一个孩子的眼睛</p><p class="ql-block">都能和他们的未来一样</p><p class="ql-block">神采飞扬！</p>