【党建+健康】10.18世界更年期关怀日

胖胖

一直以来

更年期几乎是

“易燃易爆”的代名词

今天是10月18日

“世界更年期关怀日”

世界更年期学会

呼吁大家重视中老年妇女的健康

在我国，女性更年期症状的发生率，高达60%-80%，这已成为公众广泛关注的话题。

说到更年期，很多人首先想到的是，月经不规律或不来了，还伴有潮热、出汗。还有很多人担忧，我的皱纹多了，脸上的斑多了，腰上的肉肉多了.......

其实，更年期并不只限于上述这些变化。值此更年期关怀日之际，我们来谈谈如何关爱你身边的她。

什么是更年期？

更年期，也叫围绝经期，一般女性会在44~55岁之间经历绝经，这个阶段女性卵巢功能下降，雌激素和黄体酮分泌减少，衰老速度加快。

近年来，男女更年期有提前的趋势，1%的女性在40岁甚至更早就进入更年期。这个过程会持续6~14年之久。

更年期需要科学地评估，如果你怀疑更年期到来，不妨先通过自测表自查：

女性更年期自测表

1.年龄在40岁以上。

2.睡眠质量低，夜梦多；睡眠时间不少，仍觉疲劳。

3.皮肤干燥，缺乏弹性和光泽。

4.月经周期不规则或停经。

5.记忆力减退，丢三落四。

6.性冲动减少或缺乏，性亲密有疼痛不适感，以至厌烦。

7.有阵发性上身发热发红、出汗或夜间盗汗现象，有时伴心慌。

8.情绪易波动，较之前易落泪。

9.容易焦虑，对孩子外出比以往更担心。

10.常觉身体不适，医学检查指标在正常范围。

11.常常想起小时候或年轻时的经历。

12.对以往感兴趣的事失去兴趣。

13.开始担心退休后的生活和经济问题。

14.有时感觉生活失去意义和动力，阴雨天尤其如此。

15.拟定的计划常常完不成。

如果以上15点有6点符合，表明你的更年期已经来了。

如何平稳渡过这个特殊时期？

注意饮食

饮食要定时定量、均衡，避免无节制，饮食结构要多样化，粗细搭配，膳食清淡，足量维生素，尤其是维生素D，可以加强补钙，优质蛋白适当摄入。此外还需补充膳食纤维。

适量运动

适当进行锻炼，多出门走走，多与他人沟通，运动调养可以排解内心的不快乐，分散注意力。运动的时候人会产生“快乐”的多巴胺，有利于调整情绪状态，调节神经递质，还能促进血液循环，缓解更年期症状。

自我调节

要特别注意日常生活的自我调理，如规律起居、合理饮食等。应保持生活有规律，注意劳逸结合，保证充足睡眠。

适当补充药物

处在更年期的女性可以咨询专业妇科医生给予激素补充治疗，可有效缓解绝经相关症状，从而改善生活质量。此外，补充钙质也是有必要的，可预防骨质疏松。

坦然积极面对

科学有效应对

更年期并不可怕

愿每一位女性都能被温柔以待！