<p class="ql-block">尊敬的家长：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 少年儿童是国家的未来和民族的希望。“少年强、青年强则中国强。少年强、青年强是多方面的，既包括思想品德、学习成绩、创新能力、动手能力，也包括身体健康、体魄强壮、体育精神。”青少年身体素质事关个人成长、家庭幸福、民族未来，只有积极参与体育健身运动，强健体魄、砥砺意志，凝聚和焕发青春力量，才能为中华民族伟大复兴作出应有贡献。</p><p class="ql-block"> 为全面实施《国家学生体质健康标准》，积极开展学生阳光体育运动，切实提高学生体质健康水平，关注学生的身体健康，我校根据《国家学生体质健康标准》的要求，从本周开始开展学生体质健康测试工作，并将学生体质健康测试成绩上报至国家级平台信息库，统一核定测算成绩。请各位家长高度重视，并配合学校做到以下几点：</p> 01 <p class="ql-block"> 保证孩子的睡眠及饮食营养</p> 02 <p class="ql-block"> 配合学校督促提醒孩子们上好每一节体育课，有体育课当天穿运动校服和运动鞋，不穿凉鞋、硬底鞋等。</p> 03 <p class="ql-block"> 督促孩子每天在家结合自身实际进行体测薄弱项目的练习。认真完成体育老师布置的锻炼项目，运动过程中注意安全，不影响他人生活和作息。</p> 04 <p class="ql-block"> 注意科学锻炼，运动前正确热身，过程中合理饮水，结束时适当放松。尤其是在秋冬季，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block"><br></p> 05 <p class="ql-block"> 因测试与教学需求，请家长为学生准备一根跳绳。跳绳平时放家里练习，体育课当天则需要将跳绳带回学校，上体育课需要人手一根跳绳。</p> 06 <p class="ql-block"> 因身体状况（心、肝、脾、肺、肾等主要脏器有疾病者，身体残缺畸形者，急性病患病期或恢复期，体力尚未恢复者），不适宜运动的孩子，请您及时与班主任和体育老师沟通和请假，并提供相关医学证明。</p> 学生体测内容及成绩对照表 身高、体重 <p class="ql-block">测试对象：小学一年级至六年级 </p><p class="ql-block">测试方法：孩子必须赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直。</p> 肺活量 <p class="ql-block">测试对象：小学一年级至六年级</p><p class="ql-block">测试方法：先将吹嘴安装到测试仪（用力安装防止漏气），孩子进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深得吸一口气，屏住气向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，防止此时从吹嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。</p><p class="ql-block">测试者吹完后将吹嘴拔下并放入吹嘴收集箱。</p> <p class="ql-block">练习方法：</p><p class="ql-block">1.用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。</p><p class="ql-block">2.健身运动呼吸法：在走动或者跑步中积极增加吸气量，慢吸快呼，慢吸时伴随着呼吸将膈肌渐渐地放大，呼出来要快。每一次锻练不必低于20次，每日可许多次。</p> 50米跑 <p class="ql-block">测试对象：小学一年级至六年级</p><p class="ql-block">测试方法：站立起跑，孩子站在起跑线后，当听到起跑的指令后开始起跑。当孩子到达终点计时停止。</p> <p class="ql-block">练习方法：</p><p class="ql-block">1.高抬腿,重要作用是提高步频,做这个动作的时候要尽量快速</p> <p class="ql-block">2.跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速。</p> 座位体前屈 <p class="ql-block">测试对象：小学一年级至六年级</p><p class="ql-block">受试孩子面向仪器坐在软垫上，两腿向前伸直，两足跟并拢蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开约10-15厘米。</p><p class="ql-block">测试方法：受试者双手并拢伸直，掌心向下前伸，膝关节伸直，用双手中指指尖匀速推动游标平滑前行，直到不能推动为止。</p> <p class="ql-block">练习方法：双手抱腿，面部贴近小腿。每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒。</p> 一分钟跳绳 <p class="ql-block">测试对象：小学一年级至六年级</p><p class="ql-block">测试方法：受试孩子将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。孩子的体力是最大的障碍，很多孩子会跳，但是只能坚持30秒左右。日常的练习能很好的提高成绩，另外跳绳测试满分为120分</p> <p class="ql-block">练习方法：</p><p class="ql-block">1.定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！</p><p class="ql-block">2.计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。</p><p class="ql-block">3.花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。</p> 一分钟仰卧起坐 <p class="ql-block">测试对象：小学三年级至六年级 </p><p class="ql-block">测试方法：受试孩子仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于太阳穴。另一同伴压住其踝关节或者坐在脚背，以固定下肢。受试者孩子坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。</p> <p class="ql-block">练习方法：</p><p class="ql-block">1.直腿直臂仰卧起坐30个一组。</p> <p class="ql-block">2.仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂在臀下，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组。</p> <p class="ql-block"> 各位家长，让我们共同携手营造一个良好积极锻炼的氛围，培养学生主动锻炼的意识，掌握正确有效的测试方法和练习技巧，帮助学生养成日常锻炼的好习惯。</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">柳州市尚美小学</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年10月18日</p>