【体态避坑】网红“十字棍”“矫姿带”能矫正驼背？无效且有害！

申瑞青

近日一款形似十字架的“形体棍”（也叫“十字棍”“瑜伽棍”等）在网购平台上火了起来主持人吴昕现身说法号称十字棍可以“开背”“改善不良体态”“矫正驼背” 调整体态、塑造优雅气质全靠两根棍？每天只花10分钟即可告别含胸驼背？用前视觉身高165，用后视觉身高170？售价只要十几元至几十元不等？儿童成人都能用？被种草的人瞬间遍布小红书在网购平台上月销量过万的店家也不在少数 与此同时各式“矫姿带”也在不少学生、白领中流行了起来起因同样是被女明星种草张雨绮在一款热门综艺节目中无论是训练还是吃饭都穿着一款矫姿带直到“传染”到同组姐姐们人手一件 矫姿带的原理同样是通过外力“开肩” 让使用者改掉含胸驼背的坏毛病有店家甚至宣称“连续使用21天就能让身体形成肌肉记忆以后即使不穿了也会不由自主的抬头、挺胸、收腹” 从电商广告来看有些矫姿带还可以穿在衣服里达到隐形矫正的效果用起来确实是很方便 注意哦“十字棍”“矫姿带”等网红产品的介绍不可轻信。 被动给力的方式对于脊柱矫正来说是治标不治本，无法解决骨骼正位和肌肉力量这两个根本问题。长期使用这些产品，还容易导致肌肉萎缩，所以不建议盲目购买此类产品进行脊柱矫正。想告别驼背，最重要的还是要戒掉不良的生活习惯，同时加强锻炼，增强肌肉力量，让肌肉对骨骼起到有力的支撑作用。 心理安慰还可能造成代偿人的颈椎、胸椎、腰椎、脊椎本身都是有生理曲度的（即我们常说的“S型”），网红产品的原理是通过外力把人从圆肩驼背的状态拉平，强行给胸椎做伸展，实际上违背了人体客观规律。如果使用不当，或是胸椎活动度不够，可能会使肩关节、腰椎过度后伸来“代偿”，导致腰椎、肩关节、胸椎疼痛和损伤。 “另外，不是胸挺得特别直就是的。”他说，运动医学中有个名词叫“平背体态”，如果为了挺拔身体，使胸椎过度平直，反而是有问题的。长时间靠肌肉维持背挺得特别直的状态，可能引起疼痛和劳损。陈博闻介绍，造成驼背的原因很多，通过“网红”产品来矫正，纯属心理安慰。驼背一方面可能和习惯动作、姿势有关。从更深层次来看，驼背可能与身体前后肌肉不平衡有关。可以通过牵拉前侧胸肌，训练加强后侧肌肉，平衡两侧肌肉力量。 骨科医生：只对轻症有一定作用上海市某三甲医院骨科医生表示，对于畸形症状较轻、发展较早期、骨骼尚未定型的孩子，矫形器可以随时提醒孩子注意体态问题，尚有一定的作用；但对于严重的、结构性的、已经定型的骨骼畸形等情况，矫形器就很难发挥作用了。上海假肢厂相关工作人员也表示，如果青少年出现骨骼变形等问题，家长可以带着孩子前往专业机构定制专业的矫形支具。但佩戴支具有时间限制，不可长时间佩戴。同时，佩戴支具期间，更要注重体育锻炼。因为支具在帮助矫正的同时，也影响了身体的活动幅度，需要加强锻炼，增强肌肉对骨骼的支撑力。骨头的问题其实不止是骨头的问题健康中国表示，我们首先要明白一个概念：体态的矫正需要对薄弱肌群进行主动锻炼加强，而对用力过猛的肌群进行被动拉伸和放松。长期驼背体态导致脊柱的屈肌和伸肌失衡，我们需要把薄弱的背伸肌肉练强，比如竖脊肌、背阔肌、斜方肌等。肌肉是用进废退的，而且肌肉非常“聪明”，一旦可以“省力”就会立刻“消极怠工”。如果长时间佩戴驼背矫正带，脊柱背伸主要靠矫正带来维持，背伸的肌群就会“出工不出力”，久而久之可能发生肌肉萎缩。这样就会出现一个情况：孩子戴上矫正带，背部挺直了；把矫正带取下来，背又塌下去了。也就是说，身体被外力掰回正确位置，不等于薄弱肌群被锻炼，对疲劳的肌群也没有放松作用。长期佩戴，肌肉得到锻炼的机会越来越少，反而不利于脊柱健康。纠正不良姿态还是要靠加强锻炼，增强背部肌肉力量。 同时，保持良好的生活习惯、保持标准的站姿和规范坐姿等，对脊柱健康更有利。应避免长时间久坐，每隔一小时要起身活动放松。平时加强锻炼，多做瑜伽、游泳等运动，增强腰背部力量，也有助于改善体态。 南石医院假肢矫形科详细地址：南阳市中州西路988号南阳南石医院5号楼（康复楼）5楼详情咨询电话：6155814申瑞青：15903815369