<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 在响应全市疫情防控工作的特殊时期，我们居家学习的同时更加需要保持一定强度和运动量的体育锻炼，这样不仅可以增强体质，还可以调节身心健康。为此，我们为大家精心制定了每天的居家体育锻炼计划，让我们一起踏上运动的旅程，收获健康、强健的体魄。</p><p class="ql-block"> 由于受场地、器材等内容的制约，本次创编的体育活动项目简单、易学，锻炼性和选择性强，学生可根据自己的实际情况选择学习，发展身体功能，提升协调性、灵敏性和爆发力，增强肌肉力量、肌肉耐力等核心力量。</p> <p class="ql-block"> 孩子是祖国的未来，一双明亮的眼睛是他们放眼世界的窗口，保护每一个孩子的视力是学校、家庭、社会义不容辞的责任。</p><p class="ql-block"> 为切实加强学生视力保护工作，共同构筑学生预防近视保护视力的防线 ，增强孩子眼健康的意识感，学校安排每天居家学习期间进行两次眼保健操，这样能有效缓解学生居家学习时的眼部疲劳，让孩子们养成良好的用眼习惯。</p> <p class="ql-block">学生跟做情况反馈：</p> <p class="ql-block">1—6年级运动项目</p><p class="ql-block">第一课</p><p class="ql-block">热身活动：原地慢跑5分钟</p><p class="ql-block">1.开合跳</p><p class="ql-block">2.高抬腿跑</p><p class="ql-block">3.双脚并脚前后跳</p><p class="ql-block">4.滑雪步</p><p class="ql-block">5.深蹲交替提膝</p><p class="ql-block">放松活动：按摩，揉捏，拉伸锻炼部位</p><p class="ql-block">1—2年级每个项目3组，每组25次。</p><p class="ql-block">3—4年级每个项目4组，每组30次。</p><p class="ql-block">5—6年级每个项目5组，每组30次。</p><p class="ql-block">运动目标：第一课主要针对心肺提升，通过上下肢配合练习，不同组数和次数，发展学生肢体力量和心肺功能。</p><p class="ql-block">第一课示范视频：</p> <p class="ql-block">第二课</p><p class="ql-block">热身活动：原地慢跑5分钟</p><p class="ql-block">1.胯下击掌</p><p class="ql-block">2.前后交叉跳</p><p class="ql-block">3.后踢腿跑</p><p class="ql-block">4.单脚左右跳</p><p class="ql-block">5.半蹲跳</p><p class="ql-block">放松活动：按摩，揉捏，拉伸锻炼部位</p><p class="ql-block">1—2年级每个项目3组，每组25次，单脚左右跳各15次，半蹲跳10次</p><p class="ql-block">3—4年级每个项目4组，每组30次，单脚左右跳各15次，半蹲跳15次</p><p class="ql-block">5—6年级每个项目5组，每组30次，单脚左右跳各15次，半蹲跳15次</p><p class="ql-block">运动目标：第二课主要针对身体灵敏协调性训练和下肢爆发力训练，通过步伐和快速蹲跳练习，发展学生灵敏协调和肢体爆发力。 </p><p class="ql-block">第二课示范视频：</p> <p class="ql-block">第三课</p><p class="ql-block">热身活动：原地慢跑5分钟</p><p class="ql-block">1.合掌跳</p><p class="ql-block">2.并脚左右跳</p><p class="ql-block">3.开合深蹲跳</p><p class="ql-block">4.提膝触肘</p><p class="ql-block">5.平板支撑</p><p class="ql-block">放松活动：按摩，揉捏，拉伸锻炼部位</p><p class="ql-block">1—2年级每个项目3组，每组20次，平板支撑3组，每组10秒</p><p class="ql-block">3—4年级每个项目4组，每组30次，平板支撑3组，每组15秒</p><p class="ql-block">5—6年级每个项目5组，每组30次，平板支撑3组，每组20秒</p><p class="ql-block">运动目标：第三课主要针对身体柔韧性训练和协调训练，通过步伐和柔韧性练习，发展学生灵敏协调和柔韧素质。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第三课示范视频：</span></p> <p class="ql-block">注意事项： </p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳，薄厚适宜。</p><p class="ql-block">2.热身运动不可少。若热身不到位，运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">3.运动过后，需要补充水分；切忌剧烈运动后立即大量喝水，会使循环系统紊乱，另外，不要喝凉水。</p><p class="ql-block">4.持之以恒，坚持每天锻炼，锻炼时间根据自己情况循序渐进。</p> <p class="ql-block">学生锻炼情况反馈：</p> <p class="ql-block"> 疫情终将退散，兰州加油！</p><p class="ql-block"> 银滩泽华小学体育组</p>