<p class="ql-block"> 突如其来的疫情，再次打破了有序的校园生活。按照上级教育部门的统一安排，学生的网上教学又启动了。网课期间，如果缺乏适度合理的身体活动，躯体长期处于安静状态，人体基础代谢将会降低，会影响学生的身体健康。而且长期居住在封闭的空间中，容易产生烦闷、焦虑、烦躁等不良情绪，对心理健康也非常不利。减少外出但不能减少运动，学生利用家中可利用的空间，锻炼起来，既可以帮助学生提高免疫力，也可以保持身体的活力，促进身心健康，更主要的是能够掌握正确健身项目和方法，从而提高自身身体素质，养成积极科学的生活方式。因此，体育课对于居家防疫的学生来说，具有更加重要的意义。</p> <p class="ql-block">第一：请你去洗干净你的双手吧！</p> <p class="ql-block">第二：眼保健操开始啦！</p> <p class="ql-block">第三，同学们，起身！找到一个稍大的空间，准备做广播体操啦！注意⚠️动作一定要到位哦！</p> <p class="ql-block"> 从今年9月升入初中的学生开始，在中考考试中，体育已经达到了80分，测试项目和我们每年的体质健康测试息息相关。</p><p class="ql-block">第四：请大家来一起了解一下体质健康测试吧（四年级和六年级）！看看成绩多少满分💯，多少分合格？</p> <p class="ql-block">四、测试项目：</p><p class="ql-block">1.肺活量</p><p class="ql-block">2.50米跑</p><p class="ql-block">3.坐位体前屈</p><p class="ql-block">4.1分钟跳绳</p><p class="ql-block">5.仰卧起坐（3-6年级）</p><p class="ql-block">6.50米*8往返跑（5-6年级）</p> <p class="ql-block">来了解一下都如何做吧！</p> <p class="ql-block">运动提示：</p><p class="ql-block">1.练前充分热身，动态拉伸身体各个关节韧带、肌肉，使其快速进入运动状态，避免运动损伤。</p><p class="ql-block">2.穿着适宜的运动服装、运动鞋，切记不要着拖鞋练习，以免损伤关节或滑倒发生危险。</p><p class="ql-block">3.选择平整宽松的场地，注意周边安全，做好健康防疫。</p><p class="ql-block">4.运动前后不要立即大量饮水、饮食、洗澡，注意及时添减衣物，练后注意保暖，练中可少量多次补水，练后注意静态拉伸放松。</p><p class="ql-block">5.练习中量力而行，如遇身体感觉异常或不适，根据自身情况请适当减少或立即停止练习。</p> <p class="ql-block">练习一：拿一张餐巾纸开始练习吹气练习吧！3组</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">练习二：可以和爸爸妈妈一起完成一组有氧操练习哦！加油！</p> <p class="ql-block">练习三：坐位体前屈练习5组，注意循序渐进，注意安全哦！</p> <p class="ql-block">提高一下吧！</p> <p class="ql-block">练习四：跳绳练习，同学们提升一下吧！1分钟跳绳2组，注意中间休息5分钟！</p> <p class="ql-block">练习五：1分钟仰卧起坐2组，每组中间休息5分钟！</p> <p class="ql-block">练习六：体能训练</p> <p class="ql-block">练习七：让我们充分放松一下吧！</p> <p class="ql-block">记得每天坚持哦✊</p> <p class="ql-block">体育作业：9:30-10:30</p><p class="ql-block">请全班同学在家完成以下练习：</p><p class="ql-block">1.跟随视频做操：</p><p class="ql-block">眼保健操/七彩阳光/仰卧起坐 /跳绳，每组练习间休息3-5分钟</p><p class="ql-block">2.有氧运动：</p><p class="ql-block">跳绳跟随视频每天做二组</p><p class="ql-block">3.体能训练：</p><p class="ql-block">跟随视频每天做两至三组</p>