2022柏林跑马游记

小语春风

柏林，一直都是想去的地方，也曾经猜想过第一次去柏林会是怎样的，比如和家人去？ 跟旅游团去？ 自由行去？偏偏就是没有想到为了跑马拉松而去，因为在自己开始跑步之前，觉得那些跑马拉松的人都是疯子，而那些跨国跑马的人更是疯子中的极品，没想到，自己有一天也成为自己眼中曾经认为的极品疯子。

记得很早就报名了柏林马了，所以在心理上有足够的准备。早在跑完4月的波士顿马拉松之后，稍微休息了几星期就认认真真的开始了备战柏林马的训练。4月的波马，意外的跑了个332的成绩，于是也就让我有了柏林马努力破330的念头。破330，意味着要保持平均每公里5分配速跑完42.195公里的全程，为了防止其他意外因素的发生，最好能以455的马拉松配速来训练。对于这个配速要求，自己心里是没有底气的，因为知道自己一直都是个跑步慢热型的人，就是起步会很慢，配速一般在5公里以后才会慢慢上来，这就意味着按照平均455配速跑完，那后程得跑的比455更快，或者全程保持匀速才行。夏天的训练是很辛苦的，特别是今年，一直以避暑胜地凉爽出名的波士顿也出现了连续的高温天气，由于是海洋性气候，高温还伴着高湿度，这给训练增加了难度，也给身体提高了风险。兴许是自己天生的认真劲，加上习惯了以苦为乐的性格，面对出现的各种状况，总是能从积极乐观的方面去想问题。就这样，朝着破330，能329完赛就好的目标认认真真的跟完了整个夏训计划，也认认真真的记录了整个 夏训心得体会。训练的过程是辛苦的，期间还出门和家人搭乘游轮去阿拉斯加旅游了10多天，就是在旅行期间也不敢放松训练。各种船上跑，船停了岸上跑，实在没有地方了就跑步机跑，总算是完完整整的跟完了计划。但是，在训练过程中，尤其是在巅峰期，各种强度训练也让身体越来越疲惫，各种小伤也偶尔跳出来干扰一下，在后期特别明显，还出现了厌跑情绪，以至于最后对自己是否可以完成预定目标完全失去了信心。为了减少收受到外界干扰，果断关闭了翠花，佳明等App，开始自己慢慢调整心态，减轻心理压力，也放弃了破330的执念，想着能跑多少算多少吧，尽力了就好了。抱着这样的心态，在后期减少了跑量和强度，以调整身体状态和心态为主，尽量调节好一切来轻松上阵柏林马。在临出发前，佳明App给出的全马完赛预测是341，正因为如此，反倒让我轻松了很多，想着反正明年波马也报上名了，反正佳明都说341了，那就没啥好担心的了，后来还在铁杆小群里发了截图，结果被铁杆跑友们摆了一道折，说我的烟雾弹太大，就以341为基点，每块1分钟罚款10刀，这些个人真是砍人高手，刀刀要见血🤣🤣🤣

比赛是9月25号，提前2天出发，坐的是红眼航班，下午5点半波士顿起飞，经停法国巴黎转机柏林。这次出门老公相伴，很贴心的买了商务舱，短短的6小时飞行硬是派发了2次大餐，整个飞行感觉除了吃还是吃，肚子撑的满满当当，哪里还有睡意。到了巴黎，只有短短的1小时转机，还好人不算多，我们每人只有一个随身行李，没有托运，出关进关过安检都非常顺利，30分钟就到了转飞柏林的登机口。巴黎飞柏林飞行时间75分钟，又在飞机上吃了一餐，最终带着饱腹的肚子到了目的地。

法航空少还是挺帅的

转机的巴黎戴高乐机场

落地柏林机场

世界6大满贯马拉松的坡度

下了飞机打了出租直奔酒店，很幸运，才10点半就办理好了入住手续，放下行李去Expo去取号，人山人海的Expo，取号不排队，可是领衣服的队伍却是排了几百米，好在看到跑蜜，三个女人一台戏，说说笑笑间没有了排队的无聊。特别赞一下阿迪达斯今年的柏林马拉松的夹克设计，翠绿，嫩绿，粉红，黄边巧妙的搭配在一起看起来是那么的和谐，入眼，而且还是那种皮肤衣般的柔软质地，穿在身上轻盈，折叠起来完全不占空间。记得当时网上预购的时候，除了知道码数，其他什么款式什么设计完全是没有的，就是一个盲买，到手了一看，还真是赚到了，因为，就是Expo也买不到同款了，秒光，网上也一样，秒光。

三个跑蜜一台戏

柏林地铁上偶遇艳玲姐和Tracy

领完号码布，感觉完成了一个大使命，终于轻松了不少，当天晚餐，立马就享受了德国美食三部曲：啤酒，香肠和猪肘。

大猪肘是脆皮的，相对于肉，更喜欢脆皮的味道。

周六一早，跟大家约好了在柏林有名的勃兰登堡门前会和合影，从住的酒店过去不到2公里，于是就慢跑了过去，一路上碰到世界各地来的不同肤色不同语言的跑者，似乎大家都是朝着大门跑的，所以根本不需要谷歌导航，跟着人流跑就是了。不一会就到了大门，真是热闹呀，各种摆拍，各种合影，各种站各种坐各种跳，入如逛庙会一般热闹。

我们波士顿犇跑群和新泽西百骏跑群合影

合影完，和约定时间赶到的老公会和，路边找饭店喝喝咖啡吃吃点心，随后去了欧洲被害犹太人纪念碑，亦称为浩劫纪念碑。这里安放了2711块混凝土板，在一个斜坡上以网格图形排列。混凝土板设计出一种导致心神不安缠扰不清的气氛。在纪念碑处还有地下参观层，里面有很多文字和图片记录了那段悲惨的历史。

看完纪念碑，望西部走100多米就到了很特别的一个博物馆：德意志间谍博物馆。 这里需要购票进入，我们去的时候人不多，现场买票直接就进去了。在这里找到了有关中国的最早记录是孙子，里面展示了各种时期的谍战用品道具，包括一些真实人物原型故事。当然不会少了007系列，还有那些伪装成女性Bra的微型摄录机，假的ID，各种密码，也可以在游戏室里一显身手，穿越重重红外线障碍，或者在换装间里把自己迅速打扮成另一个模样。这是一个趣味性很强的博物馆，楼下还有个咖啡馆可以坐坐，礼品店可以买买。

两个地方逛完，也差不多饥肠辘辘了，发现一家日本面馆，味道还行，毕竟也是饿了，最后连汤都喝完了。

这是柏林马的一个特色：计时器。

以前跑马的计时芯片都是帖在号码布上的，柏林马的却是单独的一个小东西，需要自己绑在鞋带上，不然没成绩，跑完还得解鞋带交回，不然会自动从账户扣款。

啰啰嗦嗦这么多，都没有进入主题，这次来柏林是干嘛来了，和乔哥同台跑马呀。到底是借跑马名义来柏林玩还是借着玩来跑马，谁先谁后此时已经不重要了，不管是跑马还是吃喝玩乐游山玩水，都是人生经历，体验最重要。

为了这次柏林马，由最初的信心满满，到训练时的认认真真，到后面的新伤旧痛的困扰，到闭关焦虑，再到最后的平和心态，如过山车一样上上下下起伏。

在任何时候，不管你是准备欢乐体验跑还是竞赛PR跑，对马拉松都要有敬畏心，毕竟这是一个极限运动。在备赛柏林马的最后一个星期，除了降低训练量和训练强度，饮食，睡眠的准备也非常重要。饮食准备大家都知道要补碳水化合物高的食品，比如米，粉，面等等。另外就是每天一定多喝水，需要注意的是喝水时间要平均，不是让你想起来时一口气喝一瓶，而是不管是否口渴，每半个小时一定喝上几口。但是，对于跑外地马，尤其是要出国跑马有时差的那就很难做到了，不管饮食还是睡眠，基本上很难保障。因为要吃那些自己不熟悉的东西，在困的时候没得睡，有得谁的时候又不困，柏林和波士顿有6小时时差，经常是睡到1点就醒了，然后睁着眼睛到天亮，等天亮了又开始犯困了。Anyway, 那就从我的跑马当日开始说吧。25号是星期天，这天天气还不错，早上气温在摄氏11-13度之间，湿度75％，无风。相对于去年差不多同期的芝加哥马拉松那是好了好几个档次，不能要求太高了，完美。我的号码27708，D组，9：15开跑。早上是5：30起床，第一件事先喝一大杯水，洗漱完毕后又喝了一瓶500毫升的电解质水，然后吃了2个小面包，加一碗小泡面，再加一个香蕉。然后再喝水，排空，再喝，排空。7：30下楼和朋友们会和，随身带了一小瓶水跟着，当润喉用，从这以后基本上就没有再大口喝水了。8点左右到了出发点，大家存包，拉伸，小跑热身一下，再排着长长的队伍入厕排空，时间一下就来到了9：15。先是以乔哥为首的精英组开跑，然后是轮椅选手，然后依次是ABCDEFGH的选手们，4万5千人的赛事，开跑前的鼓掌，欢呼，扩音器里传出的重金属音乐，那个场面除了震撼还是震撼。

虽然说现场有4万5千名跑者，大家熙熙攘攘肩碰肩脚对脚，但是，一旦开跑起来，每一步都是自己跟自己的比赛，没有合作的伙伴，没有竞争的对手，只有自己，要默默的内心孤独的跑完42.195公里。I am not alone but lonely.

站在起点线，人太多，根本没办法活动手脚热身，能站稳就不错了，等待期间居然碰到艳玲姐，她正好带着手机，急急忙忙一起合影了一张。

柏林马的官方补给表

随着起跑鸣枪响起，人群慢慢向前移动，直到此时，我依然对自己是否能跑进330还是茫然一片的，想着等开跑10公里左右再看看吧，就这样，带着疑惑迈开了第一步。第一公里458，心率132，这让我很是吃惊，因为对于慢热型的自己 ，起步永远都是最慢的，可是今天第一公里居然直达目标配速，这一下让我增添了几分信心了，于是心里告诉自己就这么匀速跑下去试试。第1个5公里耗时24：34，平均心率154；第2个5公里耗时24：23，较前快了9秒，平均心率163；第3个5公里耗时24：19，继续快了4秒，也是全马中最快的5公里配速，平均心率165；第4个5公里耗时24：38，下降19秒，平均心率163；这时也跑到了半程21公里，耗时1小时43分，比自己的最快半马成绩快了1分钟，对于自己今天能破330完赛基本上没有悬念了。在跑完的前半马中，跑道上到处挤满了人，很难跑最佳路线，基本上都是看到哪里有缝就往哪里砖，水站也是挤满了人，有时水站只有单边才有，很不方便，就算拿到了水也喝不上几口，因为装水的是半硬的塑料杯子，很难折叠杯口，运动饮料更是没有喝上一口，期间在10公里和20公里各吃了能量胶一个。

半程过后，气温逐渐升高，此时太阳也出来了，特别在没有树木遮挡的路面上感觉升温特别快，一向不太出汗的我也是衣衫尽湿了。路面依然平坦，周围依然人潮涌动，脚下依然漫漫长路。。。第5个5公里耗时24:49,继续下降11秒，平均心率164；第6个5公里耗时24：53，继续慢4秒，平均心率165；第7个5公里，这是跑马的一个分界线，也是真正马拉松的开始，更是撞墙的高峰期，这时不管是生理还是心理都已经消耗到了极限，也是非常容易放弃的一个时段。这会什么配速，跑姿，步频，步幅，心率都是浮云一片，只能是怎么舒服怎么来了，但是，也不可能有舒服的时候，唯一能支撑下去的只有毅力。想着自己累，周围的人也累，自己快撑不住了别人也差不多，反正大家都是半斤八两，就看谁更硬气一些了。就这样，在及其复杂的思想斗争中完成了第7个5公里，耗时24：44，居然比上一个5公里快了9秒，平均心率167，上升率正常，看来胡思乱想有时候也是有益处的。最后一个5公里来了，平时的风雨无阻挥汗如雨的训练不就是为了能入愿完赛吗？第8个5公里耗时25：09， 下降25秒，平均心率170，此时体感开始不太好了，主要就是觉得渴和累，那种有心加速腿脚不给力的感觉，这期间也是要避让人流，自己补给也是不够的，依然没有补充任何运动饮料，水也喝的少，期间在28公里和35公里各补茅台白胶一个。还有最后的2公里就冲线了，40公里都跑完了，这时就是黎明前的曙光了，41，42公里虽然体感累，但是还是努力保持了5分的配速，在穿过柏林有名的勃兰登堡大门之后，小腿开始发硬，先是左边然后到右边，然后感觉到肌肉在跳动抽搐，那种专心的疼痛突然袭来，看着不远的终点线，只能弯下腰用尽力气拖着腿一步一步往前挪，可是每走一步都是专心的疼痛，只能停下来任由肌肉抽搐，突然脑子里闪过一个场景：如果像当年红军一样匍匐爬过烽火线，会不会成为今年柏林马的一个头条😁😁😁。就在此时，后面俩帅哥主动降低了自己的配速，一左一右搀扶了我的双手，还一直鼓励我：我们来帮你，大家一起冲线。就这样，我在他们的搀扶下，一瘸一拐越过了终点线，这也是我跑马以来最悲催的冲刺，过了线，还没来得及问俩帅哥的名字，立马有医护人员把我接进了医疗帐篷，再回头时他们已经消失在了人群中。真希望在将来的一天，在某个跑马赛道上依然能碰到他们，补上我深深的谢意。在医疗帐篷里休息的时候，查看了自己的成绩，本以为破不了330了，没想到，居然有惊无险跑了3：29：20，不管怎么说，虽然最后出了状况，最终还是达成目标了。

跑完回头想想，从来跑马不抽筋的我怎么会在今天的最后200米开始抽筋呢？思考后得出的结论是： 中途补给严重不足。这次因为开跑时感觉天气挺好的 ，出汗也不多，加上人多取水也不方便 于是就抱侥幸心理，在补给上放松思想了，全程补胶仅仅4个，喝水少了，运动饮料更是一口都没有喝。记得去年高温跑芝麻，虽然气温高，但是全程非常注意了补给，逢水站必进，而且是水和运动饮料一起喝，补胶6个，所以没有出现抽搐。今年4月的波士顿马拉松，天气也不错，气温不高，但是全程也是认认真真补给了，在有着超虐的赛道上也没有出现抽筋，而这次，就是自己太大意了，首先思想上不重视，忽略了细节，自以为是，导致了最后的意外发生。人生没有完美，有遗憾才会有思考，有思考才会有进步 ，有进步才会有收获。人生何尝不是如此？

跑完马老公带去吃了一顿。

这个头顶柏林的跑者一路博得大家眼球

跑完马，晚上和大部队会和一起狂欢大口喝酒大块吃肉大步跳舞，热热闹闹一直到半夜才归。

柏林墙边上的宝马公司总部

接着，第二天游览了柏林的另一个著名景点：柏林墙。这是一段不能忘记和磨灭的历史，柏林墙经历了这座城市太多的过去，也见证了冷战时期两个国家的对峙。如今残存的部分，警醒着世人，也因为只有这道残破的墙，柏林才称得上完整。

柏林墙的学名叫做“反法西斯防卫墙”，是二战后德意志民主共和国（即东德）在己方领土上建立的围墙，将柏林一分为二，从而阻隔东西柏林居民的往来。柏林墙建于1961年8月13日，是德国冷战的重要标志性建筑，共长155公里，十五道防线。

1990年柏林墙被拆除，标志着冷战结束，东德加入了联邦德国，两德实现了统一

1990年德国政府下令拆除柏林墙后，绝大部分墙体都已经消失的无影无踪，在今天的柏林，仅有很少一部分墙体供游人参观。其中最为壮观的当属柏林墙东边画廊。

柏林墙不仅是历史的见证者，也记录了涂鸦文化自上世纪八十年代至今的发展。上世纪八九十年代，无数的艺术家和普通公众跨越了隔离区，用画笔和喷漆刻画下思想，把原本黯然的一道墙装点成世界上最长最缤纷的画布。

这个美篇从柏林-布鲁塞尔尔的火车上就开始动笔了，断断续续，如今在布鲁塞尔-伦敦的火车上继续着，开始容易结束难，随着时间的流逝记忆细节也会慢慢退去，就这样吧，今天到了伦敦又有一场马拉松要跑，这几天在旅途休息不好，身体恢复的也慢，跑完柏林马，这星期只是在布鲁塞尔市区边走边拍的跑了个及其慢的5公里，伦敦马，就准备欢乐体验跑了。