<p class="ql-block"> 近日疫情来势汹汹，打乱我们的教学秩序，也扰乱了我们的心，影响我们的心理健康，2022年10月4日兴隆第四小学给全校师生及家长们送来一份新型冠状病的“心理处方”。</p> 疫情下的心理问题 <p class="ql-block"> 疫情影响下，人们的情绪问题最为突出，其主要可能表现在以下几个方面。</p><p class="ql-block"> 1.疑病心理：主要表现为对自身健康状况或身体某一部分功能过分关注，甚至会出现一些躯体化反应，如咽喉疼痛、气短咳嗽。</p><p class="ql-block">2.恐慌心理：主要表现为企图摆脱或逃避某种情境而又苦于无能为力的情感体验，出现回避行为，难以自控。</p><p class="ql-block">3.焦虑心理：多表现为精神性焦虑，经常提心吊胆、不安，处于高度的警觉状态、容易激动。</p><p class="ql-block">4.抑郁心理：主要表现为过度关注疫情报告，无意与外界的人和事进行沟通;持久的情绪低落、悲观、失望，厌世而不能自拔。</p><p class="ql-block"> 5.强迫心理：表现为反复计数，反复回忆，反复某些动作(如洗手)，反复消毒，不停地擦拭物品。同时也有可能表现出逃避、抗拒、攻击等反常社会行为反应，以致适应能力较差，人际关系紧张，青少年属于易感人群。</p> 疫情下的儿童心理问题 <p class="ql-block"> 儿童在家长的情绪感染下也会不同程度的心理问题及其外在表现。</p><p class="ql-block"> 易怒；黏人；哭诉 ；在学校失去兴趣或不能专心；在家或学校出现攻击行为；在同伴交往中退缩；畏惧夜晚、做噩梦、害怕黑暗；逃避上学。</p> 儿童情绪的积极引导者 <p class="ql-block"> 和谐的家庭，健康的心态，是给孩子防控疫情的“心理口罩”。家长调整好自己的心理状态，理性就是亲情， 以平和、理性的心态面对疫情，做好必要的防范工作。特殊时期，家长首先要维护良好的亲子关系水平，从而进一步帮助儿童保持积极的情绪和身心面貌。</p><p class="ql-block"> 多开展家庭活动，如锻炼、全家读书日、故事会、听歌、影视学习等活动，既能促进亲子关系，又能缓解紧张情绪，同时还能特殊情况下得到锻炼和学习。</p> 安稳心理疗法 <p class="ql-block">1.腹式呼吸，缓解焦虑</p><p class="ql-block">（1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来</p><p class="ql-block">（2）慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去</p><p class="ql-block">（3）重复做十几次，感受平静</p><p class="ql-block">2.光流技巧，带来平静</p><p class="ql-block">（1）自我觉察身体不舒服的部位， 比喻不舒服的部位大小、 形状、 颜色、 材料、 温度、声音。</p><p class="ql-block">（2）想象你的头顶有一束来自天宇的疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的。</p><p class="ql-block">（3） 让这束光照在身上， 并透过皮肤进入身体 ，觉察它带来的好感觉。</p><p class="ql-block">3.卡通角色，甩掉烦恼。</p><p class="ql-block">（1）心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭，米老鼠或大力水手。</p><p class="ql-block">（2）闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语。</p><p class="ql-block">（3）用卡通人物的声音说出自己的烦恼。</p><p class="ql-block">（4）留意身体带来的好的感觉。</p> <p class="ql-block"> 最后，万宁市兴隆第四小学祝愿大家身心健康，安乐永驻，我们也坚信众志成城，上下一心，疫情必将早息，社会必将安泰。</p>