一场突如其来的疫情，不仅使人们的身体健康受到威胁，心理健康也同样面临巨大挑战。虽然常态化疫情防控我们一直在践行，但当呼和浩特市有了确诊病例，当疫情突然这么近地来到我们身边时，不免也会让我们产生一些恐慌和焦虑情绪，学习、生活上的一些变化也会给大家带来不便，可能会让我们产生恐慌和焦虑的情绪。如何正视自己的心理压力，如何自我调整并将负面情绪合理地宣泄出来，今天就为大家带来相关知识。 <p class="ql-block">一．疫情之下高中生的心理困惑</p><p class="ql-block">1、焦虑</p><p class="ql-block"> 疫情中的焦虑主要来自于我们对未来的不可预知和不可掌控感，疫情打乱了我们的生活规律，让我们陷入迷茫，渐渐的就会变得焦虑，呼和浩特市突如其来的确诊病例，网络上对于疫情消息的不实散布，都使我们再度陷入对疫情的焦虑体验中。</p><p class="ql-block">2、抑郁</p><p class="ql-block"> 在防疫期间，有的人情绪低落、悲伤、容易疲劳、精神不振，学习很难集中注意力，以及身边其他人传递给的沮丧情绪，可能产生抑郁，如果持续时间长了，会导致生理紊乱，影响正常的睡眠和饮食，还会造成机体免疫力下降。</p> <p class="ql-block">二．疫情之下高中生如何调整心态</p><p class="ql-block">1、了解认识疫情性质和流行情况</p><p class="ql-block"> 从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。</p><p class="ql-block">2、接纳恐惧、焦虑等应激情绪</p><p class="ql-block"> 面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。</p><p class="ql-block">3、多交流、获得心理支持</p><p class="ql-block"> 在居家期间，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。</p> <p class="ql-block">三．疫情之下高中生居家学习建议</p><p class="ql-block">1、做好时间管理与规划</p><p class="ql-block"> 每周一制定一周的学习计划，提前规划好每天的学习任务，合理规划自己的时间，高效利用时间，养成早睡早起的生活习惯。</p><p class="ql-block">2、积极与老师沟通</p><p class="ql-block"> 在居家期间，一定要积极与老师沟通，自主学习时有不会或者有疑问的地方要积极和老师同学讨论相关的题目，避免问题堆积。</p><p class="ql-block"> 疫情影响了我们的情绪，而情绪与我们每个人的态度是紧密相连的，在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪，在遇到问题时，应多与老师，家人沟通交流，线上学习可能会给我们带来压力，所以找到适合自己的解压渠道十分重要。</p><p class="ql-block"> 土默特特中学学生发展指导中心始终与你一路相伴，给你想要的知心与陪伴，用心守护，助力成长。</p> <h3><font style=""> </font><font color="#b06fbb" style="font-weight: bold;">土中“解忧铺”</font>云邮箱已经开通！同学们可以扫描下面的二维码，这里愿意接纳你的烦恼，倾听你的心声；填写基本信息和辅导内容，会有学生发展指导中心的老师及时为你回复。</h3> 同学们可以联系发展中心的两位老师 ：<br> 孙老师15661293891<br> 谢老师13281751578 除学校的心理健康教育资源，同学们在需要时还可通过如下方式积极求助：<br>内蒙古自治区心理援助热线<br><h1><b>12320-5</b></h1>全国希望24小时公益危机干预热线<br><h1><b>4001619995</b></h1>青少年24小时服务热线<br><h1><b>12355</b></h1>