跟郭冠华教授练八段锦-第七式.攒拳怒目增气力

素素

　　中医传统功法（八段锦、六字诀易筋经、太极拳、五禽戏等）从两千多年前流传至今，经过现代科学的印证、研究和发展，人们对其作用和价值有了新的认识。

研究证实，单练一种或几种功法联合或将不同功法动作合理组合锻炼，有提高机体免疫力、预防疾病、改善肺功能、促进康复、提高生活质量、调节情绪等功效，作为非药物疗法的代表，已经广泛应用相关疾病的防治工作中。

　　古人把八段锦这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

功法特点：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼：神与形合，气寓其中。

中医针灸学博士，山西中医药大学教授郭冠华，对传统功法深入研究，长期练习，见解独到。

初学者，不必顾虑重重，无需心急。每日跟着郭冠华教授练习（视频下载），把动作完成，逐步做到位，再慢慢结合呼吸，日积月累，自然而然就能达到功法最好境界。

　　这一篇，郭冠华教授着重介绍～八段锦-第七式【攒拳怒目增气力】。

郭冠华教授先从字面上，引导我们理解这一式的动作。

武术里头有“冲拳”，这一式为什么不叫冲拳怒目增气力呢？

这个“攒”字很形象的表达了这一式的特点。

冲拳，讲究的是爆发力，表达的是武术中的进攻的含义。目标是进攻的、向外的。

攒拳，是聚集和蓄力的含义。

充分说明导引术和武术的根本区别。

武术进攻和防守是根本目的，目标是对外的，所有的精气神是向外发散的。

而导引术，是内涵的、内观的、收敛的。

　　攒拳是要达到增气力的目的，而过程中表现出来的气力，包括怒目的表情等。背后的实质是精气神的合一。

锻炼的是我们对气和意的一个控制。

肝主筋，开窍于目。

因此，这一式目的其实是在肝脏。

　　在练习的过程中，郭冠华教授认为应该掌握哪些要领呢？

1、下肢成马步桩。

注意两脚平行开列，脚尖向前，屈膝成马步蹲裆式。

马步的高低视个人情况而定。关键是两个膝关节不要超过脚尖。

两手握固抱于腰间，拳眼向上，调匀气息，气沉丹田。

　　2、在逆腹式呼吸的吸气后，开始出拳。

伴随着逆腹式呼吸的呼气，将意念和气力从腰间调动，顺着出去的上肢力达拳背，在感觉力达拳面的一瞬间顺势张开手掌，使力到达手指尖。

然后向内侧旋腕儿，大拇指向下，这个时候呼气结束。我们应该心平气和地柔和缓慢地转化为吸气。

同时，坐腕，就是手腕和小臂尽量成90度，以上肢为轴，向外旋转约270度。

然后依次收大拇指，同时收回其余四指成握固状态，感觉将刚才到达指尖的气力重新收回掌中。

拳心向上，缓慢收回腰间，拳眼向上。

　　3、在攒拳的同时，也就是在逆腹式呼吸的呼气过程中，伴随着怒目的动作。

眼睛要越睁越大，全身的精气神集中在瞳孔，聚焦在攒拳的拳上。随着吸气的过程，目光恢复正常的内视状态。

　　这一式主要锻炼的是我们的眼睛、肝血和筋骨。

在写字楼里办公的白领和机关的工作人员，被称为久坐一族。

长期的工作习惯造成的共同内伤是：伤眼睛、伤肝血、伤筋骨。

八段锦中的【攒拳怒目增气力】对久坐族，不失是一味良药。

这一式也就相当于中药里的“补肝汤”。

第七式 攒拳怒目增气力

【动作要领】

马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；

左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。

【易犯错误】

冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘；旋腕幅度不够；拳回收时抓握无力。

【纠正方法】

冲拳时上体正直，百会上领，下颏微收，肩部松沉，前臂贴肋前送，力达拳面；

拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

附：

跟着郭冠华教授练八段锦要点总结

跟郭冠华教授练八段锦-预备式+第一式

跟郭冠华教授练八段锦～第二式.左右开弓似射雕

跟郭冠华教授练八段锦-第三式.调理脾胃须单举

跟郭冠华教授练八段锦-第四式.五劳七伤往后瞧

跟郭冠华教授练八段锦-第五式.摇头摆尾去心火

跟郭冠华教授练八段锦-第六式.两手摊足护肾腰