<p class="ql-block">为了给孩子一个充实、健康、愉快的国庆假期。特制定三年级假期体育锻炼计划。这个假期让我们和孩子放下手机，一起锻炼吧！</p> 第一天 <p class="ql-block">学习尚美室内手势操《向快乐出发）</p> 第一天 <p class="ql-block">学习尚美韵律操</p> 第三天 <p class="ql-block">1、慢跑：5分钟</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组</p> 第四天 <p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*2组</p><p class="ql-block">2、平板支撑：50秒/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组</p> 第五天 <p class="ql-block">1、慢跑：5分钟</p><p class="ql-block">2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组</p> 第六天 <p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟</p><p class="ql-block">3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组</p> 第七天 <p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/组*3组</p><p class="ql-block">2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-左右并脚跳：20个/组*3组</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">左右并脚跳</p> <p class="ql-block">1、同学们着运动装进行练习</p><p class="ql-block">2、检查身上不能携带较尖税物品</p><p class="ql-block">3、运动前后一小时不宜过饱，勿大量饮水</p><p class="ql-block">4、可带上家人一同参与练习</p><p class="ql-block">5、在运动过程中一定注意安全</p>