当我们还沉浸在新学期来临的喜悦中时，疫情，再次扰乱了我们正常的学习生活。面对突如其来的变化，我们或许会感到紧张、焦虑、担忧、不知所措。为帮助大家平稳度过这一非常时期，学校为大家准备了心理调适指南，让我们一起筑起心灵防线，共同迎接新的挑战吧！ <h1 style="text-align: center"><font color="#ff8a00"><b>心理疏导小贴士（学生篇）</b></font></h1> <p class="ql-block"> 一、科学了解疫情信息 做好自我防护</p> <p class="ql-block"> 同学们一定要从官方的渠道了解信息，做到不信谣不传谣，理性地对待本次疫情，理性看待疫情消息，对消息的关注度要适当，相信疫情是可控的。配合学校做好防疫工作，出门戴好口罩，经常洗手，经常开窗通风，不要参加聚会，按时做核酸检测。</p> <p class="ql-block"> 关于“疫情”的各类信息出现，我们的情绪容易受到扰动，有担心、害怕、焦虑，这是正常的应激反应，学会接纳负面情绪，正是因为有了这些情绪，我们能保持高度警觉，做好自我保护。当出现一些负面情绪时，可以适当自我调节，可以通过阅读一本喜欢书、听一首轻音乐、与家人聊天等方式转移一下我们的注意力。也可以通过腹式呼吸缓解焦虑，“蝴蝶拍”进行自我安抚。</p> 二、自觉自律 保持良好作息<br> 早睡早起，保持良好的睡眠尤为重要。不论是居家隔离还是在校上学，同学们都要严格按照学校的作息时间来进行学习和生活，保持规律作息，必要时可以请家长进行监督。 <p class="ql-block"> 三、保持适当运动 排解各种烦恼</p><p class="ql-block"> 俗话说“每天运动一小时，健康生活一辈子”。运动是增强个人体质，提高免疫力的重要途径，同时也可以让我们保持良好心态，排解烦恼的、消极的、紧张不安的心理状态。总之，希望同学们避免久坐或者长时间躺着。</p> 四、积极求助 寻找人际支持系统<br> 积极学习的同时也要关注身心保健，给自己多一些自我关怀，及时运用合适的方法排解消极情绪，并积极寻求家长、老师或朋友的支持和帮助。 <h1 style="text-align: center"><b><font color="#ff8a00">心理疏导小贴士（家长篇）</font></b></h1> <p class="ql-block"> 作为家长，不仅是孩子的陪伴者，更是孩子的引领者。作为家长一定要尽力给予孩子们心理上坚定的支持。</p><p class="ql-block"> 家长们应尽量保持稳定的情绪。</p><p class="ql-block"> 我们常说：“父母拥有稳定的情绪就是送给孩子最好的礼物。”情绪稳定的父母对孩子会产生内在与外在的巨大影响力，使孩子有安全感。所以父母应调整自身的情绪，学会从负性情绪中抽离，维持稳定的情绪反应。</p><p class="ql-block"> 面对情绪化的孩子，我们要改变固有的教育孩子的模式，要与孩子一起积极面对和共同应对孩子的情绪和问题，有效地帮助孩子转化情绪，让孩子以良好的状态投入学习和生活。我们要做到避免唠叨；停止说教或打骂；理性地看待孩子的问题,要明白孩子这些情绪或问题只是暂时的,是孩子成长的必经阶段,更是孩子成长的契机；多关注到孩子的优点和长处,多看到孩子已经做到的,多理解孩子的不容易,多站在孩子的立场上感受孩子的感受；与孩子一起去对抗问题,而不是和问题一起去打败孩子。</p><p class="ql-block"> 亲爱的孩子们，老师和家长都会与你们“疫”路同心，让这一段特殊的日子，变成一段温暖的回忆。</p> <div style="text-align: right;">贺兰县第三小学</div><div style="text-align: right;"> 2022年9月23日</div>