壬寅二期杨氏八十五式太极拳公益培训班开班仪式暨第一次学拳

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　　太极拳是一朵享誉国内外的武术之花，杨氏太极拳是我国传统武术文化瑰宝之一，也是当今习练人数最多的太极拳流派之一，许多流行广泛的太极拳套路都源于传统杨氏太极拳。百余年来，学艺者众，代代相传，生生不息，是强身健体、祛病养生的有效途径。杨氏太极拳柔和缓慢、舒展大方、刚柔相济、动静结合，是人们健身的首选项目。坚持习练太极拳的人精气神好，体质健壮、面色红润、心情舒畅，肌体免疫力强、身体抵抗力强、工作耐久力强，愉悦身心、快乐自己、和谐家庭、造福社会。总之，太极拳早学早受益，晚学晚受益，不学不受益。所以，过去有的拳友曾动情地说：“太极拳不仅改变了我的行为方式，而且也提升了我的生活品质和幸福指数！”因此，杨氏太极拳是获得身心自由和快乐的东方智慧成果，是培养中国式精神贵族的有效方式。传统杨氏太极拳具有皇家韵味，被人们称为移动的雕塑、东方的芭蕾、流动的音乐、一首抒情诗。

　　四季俱可喜，最好新秋时。2022年9月17日上午，在淄博市体育社会组织孵化中心，由淄博市老年人体育协会主办、西安永年杨氏太极拳学会淄博分会承办的杨氏85式太极拳公益培训班举行开班仪式暨第一次学拳。

本期太极拳公益培训班，学员报名非常踊跃，预报名96人，经过面试等环节认真审核，共有70人成为正式学员。其中男学员20人，女学员50人；学员平均年龄54岁。从学员的总体情况来看，本期太极拳培训班学员主要具有以下几个特点：

一、本期太极拳培训班学员从总体上来看整体素质比较好。大部分学员来自市区机关、企事业单位，学员的健康意识越来越强，报名比较踊跃，特别是女学员对习练太极拳的积极性更高，本期太极拳培训班原计划招生50人，实际录取学员70人，已经远远超过计划数。

二、本期太极拳培训班学员年龄更趋于年轻化。学员中有极少数50年代的；绝大多数是60、70年代的，还有个别80后；其中年龄最大68岁，最小的41岁，年龄相差27岁，学员年龄跨距比较大。

三、学员太极拳基础参差不齐。学员中有的已经习练太极拳多年，并且有比较好的太极拳基本功；但多数学员是零基础，从来没有学过太极拳。

　　西安永年杨氏太极拳学会淄博分会会长、赵幼斌老师弟子、本次公益培训班教练杨宪忠老师首先向学员们简单介绍了杨氏太极拳的历史。为把本期太极拳培训班办得更加规范、科学、高效，使传统杨氏太极拳培训工作逐步走上一条制度化、规范化、科学化的轨道，让全体学员都能真正学到正脉传承的、正宗规范的赵传杨氏太极拳，使大家学有所得、学有所获、学有所成，杨老师根据自己近几年来习练太极拳和教授太极拳的亲身体悟和经验，向全体学员提出七点要求和希望：

首先要解决思想认识问题。思想是行动的先导，态度决定一切！兴趣是最好的老师。学习太极拳是需要缘分的。学习太极拳不仅要自己喜欢，知道习练太极拳的好处、怎样才能学会和习练好太极拳，而且更重要的是要有坚定的恒心和坚强的毅力坚持学习练习太极拳！从一开始就要端正学拳态度、下定学拳决心，紧紧抓住这次难得的学拳机会，珍惜学拳时间，决不能单凭是不是很好玩一时的热情，或者一开始还犹豫不定，等待观望，习练太极拳的信心意志不坚定，没有迅速真正进入到学拳状态，结果时间很快就会过去一半，甚至到了快结束了时候，才真正又很想很喜欢学拳了，整个行动滞后了！结果就会失去一次很好的学拳机会！所以，我们经常说机会是幸会那些有头脑准备的人，要赢在起跑线上，也就是这个道理。

二、要具备“五心”。一是要有“敬心”。二是要有信心。三是要有决心。四是要有恒心。五是要有耐心。只要具备了“五心”，就一定能习练好太极拳。

三、要坚持习练基本功。学好太极拳是一项系统工程。拳谚讲：“练拳不练功，老来一场空”，“根基不牢，地动山摇”。过去许多人只注意学拳练拳，不注意练功。这个功就是基本功，就象盖房子一样，基础打不好，上面再怎么盖房子也不会稳固。那么，习练太极拳都需要练习哪些基本功呢？如“热身功法”、“锻炼身体放松和协调的功法”、“健身气功八段锦”、“桩功”、腿功、腰功以及步型、步法、手型、手法等基本功。这些我们都需要在太极拳培训班上逐步地学习和练习，为习练好太极拳打下坚实的基础。只有这样才能“立定脚跟竖起脊，拓开眼界放平心”。

四、要坚持上课学拳。拳论云：“入门引路须口授，功夫无息法自修”。大家都要每周坚持按时上课学拳，这是学会太极拳的一个前提和保障，太极拳是要靠当面口授身教学习的，缺一次课这几个动作你就不会做，或者说很难做好。所以，没有非常特殊的情况不要请假缺课，当然坚持上课学拳还必须做到仔细看、认真听、努力记、刻苦练。看：就是要看清楚、看准确教练每个动作的运动路线的演示；听：就是要听清楚动作完成的要领和要求；记：就是要在脑子里记住每个动作的要领和运动规律；练：就是要把这个动作进行反复练习，能够熟练地做出来。

五、要坚持课后练拳。俗话说：“曲不离口、拳不离手”，要想学会学好太极拳，就要按照每个动作的要领，反复地练，刻苦地练，每天都要练，要不厌其烦的练，真正把习练太极拳当成自己生活的一部分，决不能三天打鱼两日晒网，更不能只是上课学拳，课下不练拳。拳谚说：“拳打千遍，其理自现”，太极拳只有通过持之以恒、专心致志的练习，才能把太极拳学会学好，并不断体悟到太极拳给自己带来的健康和快乐！换句话说，你用多少时间、精力和汗水去习练太极拳，太极拳就会给你带来多少福报！总之一句话，吃苦耐劳是学会练好太极拳的决定因素。

六、要坚持不断修拳。习练太极拳大致分5个阶段，一是集中学拳阶段；二是修拳阶段；三是招熟阶段；四是懂劲阶段；五是神明阶段。俗语云：“学拳容易，攻拳难”。许多人只知道学拳练拳，而不知道、不重视修拳，在集中一段时间学完拳之后，要继续边学拳边修拳，特别是零基础的初学者，集中培训学拳结束后，由于上课习练太极拳的时间有限，每个动作还有许多问题，急需要通过看视频、参加集体晨练交流、老师指点等方式方法，按照要领纠正每一个动作，使每一个动作逐步达到比较规范，以便进一步增强强身健体、修身养性的效果。

七、要坚持经常悟拳。太极拳是一项通过自己体悟的高级体育运动，也是一种性命兼修、身心兼练的拳术，只有通过不断习练，才能亲身体验到其中的奥妙。因此，平时在习练太极拳过程中，要做到心静体松地仔细体会每个动作的虚实、阴阳、开合、蓄发、起落等转换变化，以及手、眼、身、法、步的协调配合。总之一句话，习练太极拳就是在做好自己生命的环保。

　　第一课从手、眼、身、法、步等基本功入手。

　　第一课主要内容:预备式、起势和揽雀尾。

　　因人数众多，杨老师巡回指导。

　　在杨老师的耐心指导下，学员们一起整整齐齐做“起势”，正式开启了学习杨氏八十五式太极拳之旅!

　　杨老师不厌其烦地为大家示范、讲解揽雀尾。

　　揽雀尾在整个传统杨氏八十五式太极拳中出现了6次，是太极拳的“母式”，对于相当多零基础的学员来说难度很大，但学员们热情高涨，听课认真，习练刻苦。看，大家练得多带劲！

　　杨老师与学员示范动作的攻防作用。

　　培训班继续采取助教率领下的小组制。这是一组助教徐伟率领学员们习练。

　　二组助教滕春燕率领学员们习练。

　　三组助教陈忠心率领学员们习练。

　　四组助教张爱华、姚允红率领学员们习练。

　　五组助教张连峰率领学员们习练。

　　杨校长在开班仪式上特别强调:从今天起，我们就要正式开始学习传统杨氏85式太极拳了，希望大家都要真正从思想上引起高度重视，务必十分珍惜并紧紧抓住这次难得的学拳机会，从一开始就要坚持上课学拳，坚持课下练拳，坚持集体修拳，坚持不断悟拳，在上课学拳中做到仔细看，认真听，用心记，刻苦练，努力达到强身健体、修身养性，共享太极、共享健康、共享快乐，享受生命，使自己成为更好！为进一步推进全民健身国家战略，弘扬传播太极文化，建设健康中国、美丽淄博，做出应有的贡献！