对抗大脑疲劳奎亚及冥想

落梅花

2022.9.16——10月24日晚间课程内容。

1.简易坐，手肘弯曲，上臂靠近肋骨。前臂往前伸直平行于地面。右手掌心朝下，左手掌心朝上。透过鼻子八段式吸气，八段式呼气。随着每段呼吸，上下交替移动手部。一手往上移动时，另一手同时往下移动。手的动作不大，大约是15-20厘米的距离，彷佛在拍球一样。强有力地呼吸。继续3分钟。然后改变手掌心的方向，让左手掌心向下，右手掌心向上。再做3分钟，然后再次改变手掌心的方向，右手掌心向下，左手掌心向上。继续最后的3分钟。（这个冥想的第一个部分一共是9分钟。)

2：停止动作并保持姿势，开始缓慢而深长的呼吸。闭上眼睛，专注于下巴中心。保持身体完美地静止，让身体自我疗愈。保持心意安静，念头静止。5分半钟。

结束：

深深地吸气，屏息，双手握拳并用力按压胸腔。15秒。呼气。

深深地吸气，屏息，用拳头按压丹田15秒。呼气。

深深地吸气，屏息，弯曲手肘，将拳头带靠近肩膀，手臂用力地按压肋骨15秒。呼气，放松。

这个练习平衡横膈膜并对抗大脑的疲劳。它更新大脑血液的供应并移动脊椎里的血清。同时也对肝脏、丹田、脾脏和淋巴系统有益。

冥想

洞察力和情绪的平衡——交换鼻孔呼吸

进入简易坐，轻轻收住颈锁。

眼睛的位置：闭上双眼，眼球轻轻地朝上转，专注于眉心。

手印：用右手拇指和右手小指合上不同的鼻孔。

呼吸模式：用右拇指合上右鼻孔，深深的从左鼻孔吸气，吸满以后用小手損合上左鼻孔，然后从右鼻孔平稳的呼出。呼吸要保持完整，连续和平稳。

另外一个选择是用拇指和无名指来合上鼻孔。

曼陀罗：虽然可以不用曼陀罗，你仍然可以在内心运用种子咒曼陀罗（ Bij Mantra ) Sat Naam 曼陀罗来加强专注力。吸气时念 Sat ，呼气是含 Naam 。

时间：保持深长平稳的呼吸3-31分钟。

结束：做完整的吸和呼，外屏息的同时收根锁。完全放松。

注释：这是昆达里尼瑜伽和哈他瑜伽中的基本技巧，每个昆达里尼瑜伽士都必须熟练地掌握这个练习的技巧，它也是临睡前排除白天忧虑的极佳练习。

从左鼻孔吸气，能激发你的脑力，用来调整你的思维和感觉模式，使你具有新的洞察力。

从右鼻孔呼气，能放松大脑的不断计算和警觉性，这有助于打破那些自动的模式。

以这种方式规范你的呼吸模式，会形成大脑功能新的层次。在一段时间的压力和刺激之后，这会建立起情绪的平衡和恬静感。

练习的时间取决与目的、技术水平和编排的前后秩序：

3分钟是一般时长通常在组合练习之中使用。

10分钟可作为开始，单独练习。

15分钟可以把这练习会变成一种深度的冥想。

22分钟能训练头脑把这种呼吸所创造的状态作为一种资源来使用。

31分钟能够净化身体，重建神经系统﹣一在由于当下和过去所受的刺激对神经系统造成的影响之上重建。