减肥小常识：减肥时，每天的热量缺口保持在多少合适？

美友445726528

综合各国减肥指南的观点，最科学的减肥速度为每周1~2斤或每月4~8斤。

研究表明减重初期每减1kg脂肪大约需要消耗约5000kcal，而到后期会逐步达到7000kcal左右。

因此总体来看，每天的热量缺口保持在500kcal比较合适。

在制造热量缺口的同时，需要避免整体饮食热量过低。建议控制在1000~1500kcal内，能够让你减肥更顺畅。如果想要再增大热量缺口，可以增加运动量。