【书图同归】《放弃减肥，我瘦了60斤》

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说实话，我是被这本书的名字吸引住的，放弃减肥，还瘦了60斤，这引起了我极大的好奇心，再想想自己日渐鼓起的小肚腩，正发愁怎么把它“削平”呢，以前也看过一些减肥瘦身之类的书，那这一本会有什么不一样呢。 作者 这本书的作者是陆乐天，他曾经也是一枚妥妥的“胖子”，后来瘦下来，而他也把自己的减肥心得用文字写下来，在网上广为传播，辛勤耕耘，写下了70万字，浏览人数达到1500万人次。他的减肥故事和减肥观念影响了无数人。 观念 首先我们来看看他的减肥观念吧，与我们平时所接触到的观念真是大不同。

作者认为，减肥无需门槛，无需天赋，无需运气，每个人的行动力和意志力，对于减肥这件事来说，都是绰绰有余的。

“管住嘴、迈开腿”是大家耳熟能详的减肥观念，但是作者却认为，“少吃多动”并不是一个减肥的方法，最最重要的，是要持续地“少吃多动”，而怎么持续？“少吃多动”这几个字却解释不了。

作者还认为，“瘦子”其实并不自律，他们吃得少，是因为他们本身就只需要那么多，身体给了反馈不想吃了，那就不吃了。他们爱运动，是因为他们有那样的习惯，他们很享受运动，这是不需要自律的。

还有，减肥并不是必须的，不是非得减肥不可，接受自己是个胖子，转身去发现自己的闪光点，发挥自己的长处。

另外，有些人表面上吃得多，是有背后的原因的，比如缺乏安全感啊，或者压力太大啊，焦虑啊等，所以治标要治本，得找到后面的深层原因。

关于进食，作者认为，不用刻意“少吃”，让自己天天处于饥饿状态，或者这个不敢吃，那个不敢吃，他认为自己想吃什么就吃什么，因为那是身体需要，依照身体的本能去进食。

还有，减肥的目的是什么，是为了好看和帅气，还是为了让别人羡慕你的好身材，得到别人的称赞，其实最终目标，是为了自己的健康，所以不必非得减到多少斤以下，只要身体保持健康就没有问题，比如肚子上有点肉肉，没有练出八块腹肌，但身体没毛病，就完全OK！

真相 在书中，作者让我看到了几个真相。

一个是减肥是有阶段性的，第一是蓄力阶段，第二是平衡下降阶段，第三是回归正常阶段，所以有时候会觉得每天都按要求做了，体重怎么一直没怎么降呢，请安下心来，那是因为还没到下一个阶段。

作者给出了一个公式：瘦身计划×持续时间=瘦身进度。

而减肥中的一个坑就是意志力，每个人都不靠拼意志力去减肥，你可以拼一天两天，但不会长久，所有需要拼意志力的减肥计划，最终都会不了了之。

那么根据上面的公式，以及不要拼意志力的原则，就拆分出减肥的两个点：

第一个点是要把减肥计划，也就是每天的任务，分解到最小化，降低到没有一点难度，不需要你用到意志力，比如你就给自己定个任务，每天完成一个俯卧撑就算完成任务，这个一点都不费力气，如果你有余力，做了五个十个，那都算你超额完成，哈哈，是不是特别有成就感呢？

第二个点就是要把减肥计划的时间延长，如果你指望在一个月瘦掉几十斤，那么每天势必要做高强度的训练才能达到，那必定会拼你的意志力，而最终你一定会被打败，所以把时间线拉长，比如用300天的时间，这样你每天的计划就会轻松很多，不费力气的时候，心里没压力，而且每天都能完成，甚至超额完成，就会有成就感，减肥这件事才能够持续下去。

方法 我们再来看看作者给到了什么样的方法。

作者提出，要做力量训练，不要做有氧运动，因为力量训练非常方便，在家就可以做，时间上非常自由，不需要大块的时间，一分钟就可以做几个动作，而且，不像有氧运动，要达到一定的时间之后才有作用，而力量训练是每做一个动作，就会有一个动作的效果。

作者还提出了一个“记录减肥法”，分为六个阶段，首先在减肥之前要记录体重，第二是定个微目标，第三是观察身体的信号，第四是记录十分饱的心得，第五是建立自己的饮食清单，第六是吃饭最后剩一口。这个方法看起来不难，循序渐进，是否有效，试试吧。

收获 读完这本书，还是挺开心的，收获也蛮大。

首先是不内疚，我们要接纳自己的身材，允许自己偷个小懒啊，哪天吃多了啊，不责怪自己。

然后是不迷茫，作者的方法是分阶段的，有很详细的记录模板，跟着做就好。

最后是不慌张，对于自己的体重，最近一年是有些小小的焦虑的，平时自己也锻炼，总觉得怎么还没达到自己的预期，现在不慌了，放低自己的期待，给自己更长的时间，制定最小的计划，要保证这个事情能够持续下去，只有持续才是走向减肥胜利的根本。