职业球手教你如何提升保龄球水平（上）

前古都

如何衡量你的保龄球水平 – 平均分的概念
在保龄球运动中，衡量球手水平的方式非常直接，就是每局的平均分是多少。很多新手打保龄球也会有一两局打高分的情况，但是多打几局后分数就下来了。当一个球手打了10局以上，或者更多的局数时，用他的总得分除以打的局数，就可以建立起这个球手的平均分了。这时这个球手的水平就可以看出来了。当然，打的局数越多，平均分就越准确，这是统计学的原理。一般在保龄球正式比赛中，采取让分赛制的话（即HDCP赛制），要求球手的平均分需要最近30局的比赛成绩计算得出。
一般来说，新手的平均分在110分以下，入门级的平均分在110-130分，初级的在130-150分之间，中级的在150-175分之间，高级的在175-200分之间，专业级的在200-210分之间，210分以上的就可以称为职业球手，顶级职业球手平均分要在220分以上。
不断提升打球水平和平均分，是每个保龄球爱好者的愿望。150分的想要提升到175分，175分的想要提升到200分。200分以上的也会想怎么能提升到210，220。但是除了不断练习之外，有没有正确的方向和方法要去遵循呢？
这里我们请到了3位美国顶级的职业保龄球手，美国国家队成员克里斯•巴恩斯，迈克•法根和比尔•奥尼尔分享他们的实现保龄球水平进阶的秘笈。
1. 如何从150分进阶到175分
我们将使用150分作为基线，因为很多业余爱好者的平均分都在这附近。这并不意味着如果你的平均成绩低于150分的话，你就没有希望了！本节中的所有建议同样适用于任何球手。如果你正挣扎于110分的平均分，你可以按照这些准则将平均水平提高到130。
在这个水平上，很多球手都未接受过任何训练，基本上都是以他们最习惯的方式投球。除了瞄准一个基本的目标并希望击中口袋（pocket，注：可以打出全倒的球瓶区域）外，他们对投球没有更多想法。
但如果你是这一级别的球手，并且希望进阶到170分的水平，那么是时候开始更仔细地审视你的比赛了，就从你的投球开始。

投球的基本要求
巴恩斯说：“在（150分）这个水平上一切都是关于最基础的。”。“我建议接受一些指导，看看你的站姿、挥臂和步法 — 所有这些基本要素 — 因为在这些基本要素真正到位之前，你无法真正地去比赛。”
法根对此表示同意，并补充说，“你的球馆中的资源是关键。““你打球的球馆中的技师或教练能够指出你在助走节拍和步法上的缺陷，而你可能根本不知道这些缺陷的存在。只是从朋友那里得到建议时要小心，因为他们可能也不知道自己在做什么。”
第一步的助走只迈出一小步将帮助你保持良好的平衡，以后每一步都比前一步稍微长一点，以形成到达出球位置的动能。在《四步助走法》中，USBC教练建议，当你的持球手臂以圆形运动向前摆动时，你的球侧脚应向前迈一步。在第一步结束时，球应该在球侧脚前方约4到6英寸处，准备好进入后摆臂。而在《五步助走法》中，你的第一步是用你的非球侧脚。然后，用球侧脚迈出第二步，则模仿四步法的动作。
当你感觉在进入最后一步时，是身体在稍微引导者摆臂的话，这个节奏就是好的。这可以让你的身体处于有力的位置，并且手臂一直有力地摆动到释放区。如果是你的摆臂在身体之前进入释放区域，你的摆臂就没有依靠了，你的手臂和释放球都将感到虚弱。
法根说：“练习是确保你避免那些糟糕投球的关键。”，“你需要走到球道上，不断地练习投球，首先专注于你的步伐，准备姿势，然后是推球、滑步、释放和跟进动作。试着在每次投球中体会到每一个动作的感受，然后根据需要进行纠正，直到你感觉到始终如一的平衡，并有一个漂亮、有力的释放。”

让你的球远离球沟
为了让你的球保持在球道上，远离球沟，你需要知道两件事来进行调整：1）你在球道上站立时的准确位置，2）你瞄准的球道上的目标。
USBC教练为大多数球手推荐瞄准第2箭头。请记住，箭头是从球道的边缘开始计数的（右手投球时为右侧边缘，左手投球时为左侧边缘）。球道最中间的箭头是第4箭头。
法根说：“很多时候，初学保龄球的人会将球投下道，因为没有正确地去瞄准。”。“这可以追溯到你投球的基本原理。如果你的球最终下道，很可能是因为你没有使用点或箭头来帮助你瞄准，或者你的摆臂不是直的，摆臂路线与你的身体有交叉。”
为了避免将球扔进球沟，在站立、助走和出球过程中保持肩膀挺直。站姿开始时，将球放在肩部前方的舒适高度，而不是身体正前方。站在你肩膀正后方的人应该只看到一点点球。你的前臂应该像箭一样指向你的目标。
在助走过程中，保持你肩部的稳定不要前后左右摇摆，想象你将球控制在你摆臂的路径上。

改变你的补中
除了提高你的投球技术，更好的补中是提高保龄球水平的最佳方法。这样想吧，如果你能在每局比赛中多补中两到三格的话，你就可以多得20-30分。
奥尼尔说：“这个水平的球手可能不会有很多补中，也很可能没有一颗塑料补中球，这是对于补中很有帮助的东西”。“找一颗补中球并花时间学习如何使用它，将大大提高你的平均分水平。去球馆的专业店，让师傅或教练推荐一些东西。这绝对是值得投资的。”
一旦你有了一颗补中球，奥尼尔建议与更好的球员交流如何对于不同的球瓶组合进行补中。“然后尽可能多地用你自己的补中球练习，以获得感觉并提高你的准确性，”他说。“在这个级别上，你不一定需要专业教练，但你需要某种类型的指导来帮助你真正了解你的球是如何工作的。”
再次强调，要想提高你的保龄球水平，与任何其他事情一样，练习是必不可少的 — 当谈到补中时，可能更是如此。法根说：“在美国队，我们练习的补中投球比其他任何东西都多。”。“当你练习补中时，你需要努力使球以更直的线路滚向球瓶，这是最有效的。在你的脑海中画一条线，从球瓶画到你自己，然后向着相交的目标投球。练习，再练习。你必须投入时间，否则你不会好起来的。我读过一本书，上面说如果你练习任何东西达到一万次，你就可以成为专业的了。我相信这个概念，因为我知道它是可行的。”

译自《US Bowler》杂志

（未完待续）