<p class="ql-block"> 面对新冠疫情，同学们可能会出现担忧、焦虑，甚至恐慌等心理情绪。长期处在这些负面情绪中会给我们的身心健康、人际关系、学习效率带来不良影响。我们该如何调节这些压力和负面情绪呢？</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一、关注官方信息，科学防范</p><p class="ql-block"> 疫情当前，很多同学会不停浏览手机上新冠肺炎的相关信息，当我们大量暴露在过于残酷的信息流之下，会不自觉卷入，遭受“替代性创伤”，对疫情的过度关注、反复查看相关内容，会加重焦虑、恐慌情绪。因此，我们要通过官方渠道了解新冠肺炎的知识和信息，正确认识疫情的影响，遵守疫情防控要求，严格执行“戴口罩”“勤洗手”“多通风”“减少外出”，“保持一米线距离”等防控措施，建立科学防控疫情的信心。</p> <p class="ql-block"> 二、觉察情绪，学会放松</p><p class="ql-block"> 面对疫情，同学们会出现担心、焦虑、沮丧、焦躁不安等情绪，甚至还可能出现注意力难以集中、睡眠紊乱、肌肉紧张、胃肠道不舒服等躯体症状。</p> <p class="ql-block"> 这是我们面对危机事件时正常的反应、有助于我们对应激源保持高度警觉性，从而度过这一特殊时期。要允许自己有这样的情形，出现这些状况不必过度担心，焦虑时不要埋怨自己“我怎么又焦虑了”，或者告诚自己“我不能焦虑，我不要焦虑”，而是要接受它，告诉自己:我现在觉得焦虑了，这是我情绪的一部分，也是我的一部分。我们要做的就是觉察并接纳情绪，然后采取一些放松的小方法自我调节。</p> <p class="ql-block"> 1. 腹式呼吸法</p><p class="ql-block"> 当我们感受到焦虑恐惧等情绪时，可以选择腹式呼吸法平复心情，吸气——感觉腹部高高凸起，呼气——腹部收缩至最大限度，一次呼吸尽量深而长，长达6秒左右。</p> <p class="ql-block"> 2. 做自己感兴趣的事</p><p class="ql-block"> 任何你喜欢的事情都可以成为很好的放松方式。听一首自己喜欢的歌、画一幅有意思的画、看一个期待已久的电影、做手工、和父母聊聊天、跟好朋友在网上吐吐槽等等。总之，找到自己喜欢做的事情，转移注意力，好好地放松自己、爱自己。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 三、规律作息，适度运动 </p><p class="ql-block"> 良好的作息习惯可以提高我们对生活的控制感，这对缓解焦虑非常重要。同时充足的睡眠对提高自身免疫力也是必不可少，也会给心理带来舒适和愉悦感。因此，居家静默管控时，我们要三餐定时定量，每日进行约30分钟的室内有氧锻炼，每天不少于7小时的规律睡眠。合理膳食、良好睡眠、规律作息并适量运动，不仅能提高人体免疫力，更有利于缓解负性情绪，保持良好的心理健康状态。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 四、积极倾诉，合理宣泄</p><p class="ql-block"> 随着疫情蔓延，已采取的限制出行的举措、长时间的隔离会减少同学们与外界的沟通和交流，静默管理的状态更会加剧大家对焦虑、恐惧等负性情绪和不适感的体验。因此，积极的倾诉、合理的宣泄能防止情绪过度压抑，帮助维持平稳的心态。</p> <p class="ql-block"> 疫情期间，虽然不能与老师、同学实现面对面交流，但可以通过电话、视频等方法和朋友沟通，彼此倾诉内心的感受，相互支持与鼓励。也可以通过合适的室内运动、做自己感兴趣的事等方式把不良情绪释放出来。</p> <p class="ql-block"> 这些实用又简单的方法，同学们都学会了吗？当你心情不好，自己又无法调节的时候，请扫描二维码联系我！</p>