<p class="ql-block"> 中医传统功法～八段锦、起源于北宋，至今已八百多年历史。</p><p class="ql-block"> 古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 是一套独立而完整的健身功法。</span>无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，老少皆宜，</p><p class="ql-block"> 经过现代科学的印证、研究和发展，人们对其作用和价值有了新的认识。</p><p class="ql-block"> 研究证实，单练一种或几种功法联合或将不同功法动作合理组合锻炼，有提高机体免疫力、预防疾病、改善肺功能、促进康复、提高生活质量、调节情绪等功效，作为非药物疗法的代表，已经广泛应用于肺系及相关疾病的防治工作中。</p> <p class="ql-block"> 郭冠华教授：山西中医药大学针灸博士、副教授，山西省针灸医院副主任医师，世界中医药联合会养生分会常务理事、山西省针灸学会常务理事、健身气功国家级裁判，武术国家一级裁判，国家级社会体育指导员，从事针灸、导引临床和教学工作23年。</p><p class="ql-block"> 对八段锦功法的习练有独到见解，百忙中致力于义务推广。</p><p class="ql-block"> 每日跟着郭冠华教授练习，持之以恒，<span style="font-size: 18px;">日积月累，</span>必能强身健体，获益良多。</p> <p class="ql-block"> 这一篇，我们跟着郭冠华教授，重点学习八段锦中的第二式：左右开弓似射雕。</p><p class="ql-block"> 这一式的名称在南宋时期的版本中，称为左肝右肺似射雕。</p><p class="ql-block"> 明清以后动作不变，名称修改为左右开弓似射雕。</p><p class="ql-block"> 古人提及的左肝右肺，并非现代人所说的解剖意义上的肝和肺。而是表示了圆运动中的人体升发和肃降。</p><p class="ql-block"> 传统中医将人体看成一个小宇宙。依据自然之道的规律，进行着人体的生长和收藏，称之“气机“。</p><p class="ql-block"> 也就是我们平常所说的春生，夏长，秋收冬藏。</p><p class="ql-block"> 气机在我们身体，有升降出入运动方式，达到人体脏腑机能的平衡。</p><p class="ql-block"> 肝脏主生发，肺脏主降。人体的气机是在肝脏和肺脏的共同协同作用下，使的气机升降有节，维持的人体升降平衡。</p> <p class="ql-block"> 左右开弓似射雕，怎么做就可以起到梳理肝气，宣发肺气，促使人体气机升降的循环呢？</p><p class="ql-block"> 掌握三个要点。</p><p class="ql-block"> 1、<b>开弓的机关在膏肓穴</b>。</p><p class="ql-block"> 左右开弓的时候，切记！用力的地方不是在双臂，而是在两个<b>肩胛骨</b>。</p><p class="ql-block"> 要打开胸腔，充分舒展，后背夹脊。</p><p class="ql-block"> 后边的两个肩胛骨之间感觉往一起合。</p><p class="ql-block"> 合的时候会刺激到肩胛骨旁的膏肓穴。</p><p class="ql-block"> <b>膏肓穴是这个动作的开关所在</b>。</p><p class="ql-block"> 两个肩胛骨在一开一合的运动过程中，同时对膏肓穴是一个挤压按摩的过程。</p> <p class="ql-block"> 2、气血运行在<b>原穴</b>。</p><p class="ql-block"> 八字掌要立掌坐腕，把手臂伸展，手掌竖起来，刚好与手腕是<b>90度</b>。</p><p class="ql-block"> 手腕的一圈正好是：手三阴经和手三阳经原穴所在的地方。</p><p class="ql-block"> 特别是我们的肺经、心经和心包经，是在我们上肢的桡侧。</p><p class="ql-block"> 坐腕的动作可以充分的拉伸这三条经脉。</p> <p class="ql-block"> 3、<b>气息随行是关键</b>。</p><p class="ql-block"> 呼吸配合拉弓的动作，是这一式中的关键所在。</p><p class="ql-block"> 双臂在胸前搭腕，配合缓慢的吸气。</p><p class="ql-block"> 两臂左右开弓的时候，配合缓慢的呼气。</p><p class="ql-block"> 肝脏升发调动上来的力气，随着八字掌缓慢到达掌跟。</p><p class="ql-block"> 意、力、气在共同到达掌跟的一瞬间，也是缓慢呼气刚好呼完的一瞬间，打直腕关节，让意气力随着气血的惯性到达指尖。</p><p class="ql-block"> 收弓时静静的体会，气血突破阻碍，直冲指尖带来的热浪般微微发麻的感觉。</p> <p class="ql-block"> 4、骑马蹲裆是基础。</p><p class="ql-block"> 左右开弓似射雕的时候，下肢经过了马步、偏马步，这些活桩的变化目的是为了促进下肢气血的运行。</p><p class="ql-block"> 腿部占据了人体大约一半的肌肉，腿部的肌肉强壮有利于促进气血的回流，所以它起到一个泵血的作用。</p><p class="ql-block"> 我们光刺激经脉还不够，还要有气血运行的能力。</p><p class="ql-block"> 这一上一下动作的结合就构成了左肝右肺似射雕，推动人体气机的升降循环。</p> <p class="ql-block"> 八段锦第二式，左右开弓似射雕。</p><p class="ql-block"> 在疏解抑郁、宽胸理气方面，对情绪抑郁、脾气急躁易怒、两胁胸部胀满憋闷的症状有预防、缓解、治疗的作用。</p><p class="ql-block"> 相当于中药里的“逍遥散”的功效！</p> <p class="ql-block"> 第二式 左右开弓似射雕</p><p class="ql-block"> 【动作要领】</p><p class="ql-block"> 两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；</p><p class="ql-block"> 开弓时，力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头。</p><p class="ql-block"> 侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平。</p><p class="ql-block"> 八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。</p><p class="ql-block"> 【易犯错误】</p><p class="ql-block"> 开弓时端肩，塌腰，重心偏移；成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。</p><p class="ql-block"> 【纠正方法】</p><p class="ql-block"> 开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰。</p><p class="ql-block"> 开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。</p><p class="ql-block"> 在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。</p> <p class="ql-block">【健康练习小贴士】</p><p class="ql-block"> 1.、热身准备：拉伸全身韧带，重点是腿部及手臂韧带肌肉；</p><p class="ql-block"> 腰部热身，采用腰部的缓慢转动；</p><p class="ql-block"> 颈部活动，缓慢转动颈部；</p><p class="ql-block"> 手腕运动，双手十指交叉，转动手腕；</p><p class="ql-block"> 脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节。</p><p class="ql-block"> 2.、练习时间10-15分钟左右，建议每天1-2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。</p> <p class="ql-block">附</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian5.cn/4dnsuq6c?first_share_to=copy_link&share_depth=1&first_share_uid=109458906" rel="noopener noreferrer" target="_blank">跟郭冠华教授练八段锦～预备式+第一式</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian5.cn/4dmv4pyz?first_share_to=copy_link&share_depth=1&first_share_uid=109458906" rel="noopener noreferrer" target="_blank">跟着郭冠华教授练八段锦～要点总结</a></p>