<p class="ql-block"> 1.重视基本功，培育手感关于入门级的业余爱好者首先要实行基本功的练习，基本功的练习进程就是一个培育手感、知晓球性的进程。成年人练习乒乓球有必定的范围性，由于成年人的灵敏性相对差一些，身体的肌肉构造曾经定型，可塑性不太好，因而在练习中首先要使击球举措标准化。 与少儿教养相似， 我们能够先实行徒手挥拍的练习，这种练习方法最直接。</p><p class="ql-block"> 徒手挥拍有几个要点：第一，双脚的间距要大一些，把身体重心压低，上身向前倾，引拍时，要依托转腰来带入手臂，身体重心放于右脚 ; 第二，挥拍时，转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚，手臂向前挥出，前臂压缩幅度不要太大。徒手挥拍的重点不是要把举措做得怎样规范，而是要领会重心转移和应用腰部的觉得。在练习中，应领先进修最一般的正手攻球，攻球时要多撞击来球，裁减摩擦。撞击球能够最大面积地接触球体，能够最直接地感遭到触球霎时手指的力道。正手攻球时怎样才可以多撞击而少摩擦呢 ?在攻球时， 拍形只管垂直于台面，或许略微下压一点，出手的方向直接水平向前，如许击球的觉得最明晰。在练习时，不用担忧击球呈现失误，重要的是领会正手攻球的举措，领会接触球时撞击的觉得。有了必定的撞击觉得之后，就能够参加前臂的压缩，前臂压缩的举措不用过大，幅度只管小一些，在压缩前臂的时候要忽然、迅速，找到忽然开释迸发力的觉得。乒乓球的每个技术举措都是腿、腰、手三者的举措组合，必须要做到调解同一。</p><p class="ql-block"> 正手攻球时，只管在来球的最高点击球，身体要迎着来球向前，在发力方向上我们能够恰当调理，假如出手方向过于水平向前，那么回球很轻易下网，因而我们出手的方向能够稍微向左前上方挥拍，在触球霎时，胶皮会自然对球发生摩擦，如许会自然制作出弧线。许多喜好者为了制作弧线会锐意去翻手臂、抬手肘，这是一个误区，会招致击球举措严重变形。把握了正手攻球之后，就能够实行反手技术的练习。直板打法的反手推挡是一项比拟简略的技术。推挡在握拍方法上与正手攻球不同，首要靠食指将球拍压住，用拇指来调理球拍的角度，使球拍垂直于台面。 反手推挡要求肘部指向地面， 将前臂端起来，手腕自然松开下垂，击球时，前臂水平向前。直板反手推挡的难点在于怎样去发力，与正手攻球一样，推挡时也要应用腰部的力气。引拍时腰部向后小幅度转动，带动前臂向怀中压缩 ; 触球时，腰部迅速向前转动，前臂忽然伸出，坚持手腕的稳固性，将迸发力霎时开释。在平常练习的进程中，能够针对性地在发力水平上做到轻重调理，先以中等力气推挡，而后忽然发力，如许重复地练习能够更好地领会到发力的觉得。在业余爱好者中，有许多直板选手半途改为横板打法，由于横板打法能够掩盖台面更大的范畴，也更拥有攻打性。大多数直板改横板的选手中，反手技术举措是重要处理的问题，由于他们在反手拨的时候更像是横板“反手推挡”。望文生义， “推”的含意是从后向前，出手方向水平向前直接撞击来球， 而“拨” 则不同， 出手方向是倾向身体右前方，击球时略带摩擦。知晓了这些观点，在反手拨的时候就能够下意志地压住拍形，增强摩擦，改动出手方向。横板反手拨比直板反手推挡的速度快，更轻易应用腰部的力气，经过对球的摩擦来制作弧线， 使回球更拥有稳固性。 在练习进程中， 先要保证掷中率，保证举措的稳固性，而后再增强摩擦，加鼎力气。</p><p class="ql-block"> 2. 把握前三板技术在业餘初学者的练习中，正手攻与反手推、拨是最基本的技术，把握了这两项技术后，就能够实行后续的训练。前三板技术更切近实战，包含发球、接发球和攻击技术。关于业餘喜好者，我们在这三项的训练中能够针对性地把握最根底、最简略有用的技术。发球是最重要的单项技术，好的发球能够直接得分，也能够为本人发明最佳的攻击时机。初学者在练习中能够先练习发上旋长球，要把球发快、发长。要实现这个目的必须要增大引拍的幅度，使球拍与球之间有充足的空间，如许才能够收回力气。触球时，要多撞击，稍微带一些摩擦，把球“吃”住，前臂要迅速压缩，将力气霎时开释。这个发球看似简略，然而对手上的把持才能要求比拟高，力气太大轻易出界，力气过小又无法保证速度，惟有多加练习，才干把握最精密的手感。上旋球发好了才可以练习发下旋和侧旋长球，有了发上旋球的根底，就知晓了怎样去发力，在发下旋和侧旋长球的时候，重点是要学会摩擦，不同的旋转要学会变更拍形，要把握发力的方向。长球发好了才干领会到发短球的觉得，才会去摩擦，去调理击球的力道。练习发球要有一个公道的进程， 从发上旋球过渡到发侧上、 侧下旋， 从发长球、发转球，过渡到发短球、发转球，如许的后果更好一些。假如先从发短球入手练习，一般都无法把握怎样去发力，怎样去摩擦。许多业餘喜好者在发球上有个误区，就是过于重视手上的举措而无视了腿和腰的举措。与攻球技术一样，发球也要依托腿部和腰部的力气，三者调解同一才能够开释全身的力气，进步发球的质量。接发球的手腕许多，此中最根底的技术就是搓球，搓球是许多业餘选手轻易无视的一项技术。入手练习搓球时，要先学会慢搓，学会加转搓球，要把弧线搓长，如许能够领会制作旋转的觉得，把握触球霎时的把持才能。许多选手搓球时习气纯真用球拍“碰”球，那么当对方的发球旋改变化时，易吃旋转，招致回球失误。既然是“搓” ，就要充沛摩擦，依据来球的旋转调整拍形，触球时靠前臂和手腕的迸发力，延伸球拍对球的作用时间，制作旋转。拉球是重要的攻击技术。练习拉球最好的办法是先从拉下旋球入手，由于下旋球的速度慢，击球前能够充沛做好引拍举措，击球时有利干领会摩擦的觉得 ; 另外拉下旋球是最基本、 最常用的前三板技术。业餘选手在练习时要重视拉球的节奏，比方击球点的调理：能够在来球回升期拉球，也能够鄙人降期拉球，发力的方向也能够由本人随便把持。从技术举措上看，拉下旋球有几个要点：首先要压低身体重心，引拍时右肩下沉，以腰带手 ; 其次在触球时，要留意前臂的压缩，出手方向要向左前上方，击球后必需迅速复原。拉下旋球把握到必定水平之后能够练习拉上旋球。 与拉下旋球不同，拉上旋球时身体的重心稍微偏高，击球的节奏更快，触球时摩擦较少、撞击的身分较多。</p><p class="ql-block"> 3. 凸起专长，把握简略的战术套路把握了前三板技术才能够在实战中拥有基本的对立才能，随后我们能够实行对峙技术的练习。比朴直手延续拉、反手延续快拨，一是为了稳固举措的稳固性，二是在延续的回合中练习步法挪动，把握不同的击球点。在练习对峙技术的同时，能够参加一些简略的战术套路，比方下旋球和上旋球的结合练习——先搓一板，而后拉一板，再打对峙。初学者的套路练习不用发鼎力，要保证掷中率，打出必定的速度和落点。从专业的角度看， 一般都要求运发动凸起正手， 以正手为主，反手为辅。但是在业餘乒乓球喜好者中， 则不必定有如许的要求。业餘乒乓球喜好者能够练习某一项专长，即就是反手推、拨，只有有良好的手感，能够打出质量，能够保证掷中率，这就是得分别腕。不只仅是大的技术，小的技术一样有上风，比方搓球，能够为所欲为地劈长、摆短，一样能够给对手形成大的要挟。业餘喜好者能够依据本身的条件总结出一套实在有用的训练办法，莽撞地寻求高难度的技术并不可取。打好根底是进步技术的重要条件，在此根底上将综合技术简略化、适用化，依据本身的技术特色来构成一些最直接、简略的技战术套路。专业乒乓更多地是比拼两方的气力，而业餘乒乓则更多地表现两方的乖巧、多变。无论是业餘初学者仍是业餘高手，每个人都在以他们的聪明和特色解释着乒乓球的魅力。（文章来自网络）</p>