暑期读书分享（粗稿）

Summer 希

成为你自己

——《走出自我认知的黑箱》读书心得

　　这是一本简单易读的心理学书籍，作者：周小宽。

光看书名就觉得它不大好懂，于是这本书给我留下了极其普通的初印象，如果不是后来发生的事儿，我与它的缘分可能就此擦肩而过了。现在想来，当初觉得它普通，是因为自己在生活中一直习惯于用走马观花的态度来对待“一切”，只是自己看不到自身的问题罢了。我的生活画面大致是这样：将自己沉浸式的淹没在周遭的大小事情里，平日也会利用多余的碎片化时间，去阅读教学类的书籍或者去查阅能解决自己教学疑问的相关类文章，了解国际形势，对历史、哲学也颇感兴趣，这样的自己经常感觉到不轻松，如果把这种感觉形容成：总有一种未知的压力扑面而来的压迫感，也不为过。总是忙着做事却没空复盘总结，阅读走脑不走心，越读越觉得匮乏，真正谈起具体的事儿，自己的条理是混乱的，那时的我一直处在迷茫中，没有自我意识的觉醒，像是一个睡着的人。对人生的迷茫，体现在：我不知道自己想成为谁？又可以成为谁？

事情的转折出现在今年暑假的一个晚上，我抱着随便听听的态度，漫不经心地打开了这本书的第一篇音频，鉴于初印象，它是被我当催眠曲来听的，可是惊喜总发生在不经意间，没听两分钟，我竟然有了眼泪，我知道自己走心了。娓娓道来的话，像静静流淌进心里的水，每一句都是我渴望知道的，我对它后面的内容充满了好奇，我默默地在心里感恩：与它的遇见。这本书像一位默默陪伴着我的老朋友（这里的我是指我的内在小孩），帮我疗愈自己，打破原有不合理的自我认知，带着我往内在成熟的方向走。与它相识的经历，让我意识到过去自己走马观花的态度是让自己陷入迷茫的罪魁祸首，而现在的我，在生活中践行着三条原则：

1.读书时，细细品味作者的话，要走脑过心。

2.仔细聆听他人说话，会学到很多东西的。

3.对未知保持好奇心。

关于这本书我想把自己感触比较深的两个地方与大家分享交流，不当之处，恳请各位老师批评指正。

一、你不需要向别人证明你自己

你有没有这样的经历？

习惯性敏感，别人的一句否定，你都会忍不住，在心里翻腾很久很久。

明明想拒绝别人，但每每打出去的回复都是“好”。

遇到困难，羞于麻烦别人。

遭遇挫折容易灰心、懊恼，觉得自己不够好，陷入负面情绪，却认识不到挫折背后带给自己的成长。

对自己极其苛刻，希望受到所有人欢迎，不能很好的接纳自己不被喜欢。

事实上，这些问题是因为你对自己存在负面的认知模式，这样的人（在潜意识里）认为自己本身是不值得被爱的。从而外在表现出来的意识就是我要努力工作（变成工作狂，寻求外在的标签以证明自己是好的），讨好型人格，用付出来赢得爱，把自己当成了工具人。

在《走出自我认知的黑箱》这本书里，就为这类人，梳理出了 10个心理自愈的调整方式，感兴趣的小伙伴可以自己去看。

在这里，我想用你自己的话，来分享一下我是如何调整自己的：

首先，我们要知道调整的路线：

如果只是刻意控制自己的想法，是无法真正解决问题的，唯有打破潜意识里的负面的认知模式，把自我认知系统更新成新的，你便能从中解脱，获得新生。

第二步，我们要了解自己潜意识里那些不合理的自我认知是如何形成的：

心理学有一个词叫作“表征”，指表达的方式。一个孩子不会说话、头脑里还没有词汇的时候，他不能与自己对话，不能对他人表达，就不能思考，无法处理受到的创伤，难以稳定情绪和控制行为等等，这些都会影响一个人的性格。正因为这些创伤从未被“表征”过，和那些未被正视和满足过的需求，它们一起被深深压抑到了我们的潜意识里，因为人的意识没有“认知”到的东西，就会把它们压抑在潜意识里，所以“早期的创伤更严重”。我们的人生被隐藏在潜意识里的“那些”盲目而隐秘地塑造着——你并不是你人生的主人，这些创伤、未被满足的需求、内心的缺失、不能表达的愤怒和恨意、不知从何而来的不安全感和低价值感，无处安放的焦虑……才是塑造你的那双手。直到你在生活中碰壁，觉察到问题，自己感觉到不舒服，选择去看清楚，这一切才会改变。

第三，我的疗愈之路：

1.我们对自己的认知背后一定存在另一个真实的我（丰富的世界）

2.重新去认知，自己的父母一直是怎样的活法，他们这样的活法是如何塑造了自己现在的活法。

3.你的“不被爱”，也许是因为你的父母没有给出爱和肯定的能力，因为他们也没有被好好地爱过、肯定过，而并不是因为你不够好，即使你足够好了，没有“爱”这种能力的人仍然不可能给予你健康的爱。

4.我们的父母希望我成为……（别人家的孩子、科学家、谁谁）而不是成为我本身，承认这些观念的存在。

5.自己已为人父母，平日里也吵过孩子，难道就是不爱她吗？仔细回忆自己对孩子付出爱的感受，就能理解你的父母也曾那样爱过你，只是那时的你没看见，可是看不见并不代表不存在。《小王子》里说：重要的东西要用心才能看得清楚，用眼睛是看不见的。不要凡事只看表象，请多用心感受。

6.原谅、理解父母的小技巧：

以多重身份理解对方（化解委屈情绪）

总之，他们已经竭尽全力在爱你了。

7.告诉自己：你已经长大了，你可以做自己内在小孩的父母，给它关注，给它爱，告诉它：别害怕，我会一直陪着你的，你不会再被抛弃了，不管任何时候我都会保护你，对我来说你很重要。这时的倾诉对象是你自己。慢慢的，内在小孩就不会再弱小，疗愈自己受害者心态（先不谈），找回自己内在的力量，当你看见了真正的自己，你就觉醒了。这注定是一段漫长的疗愈之路，记得对自己保持耐心，你会完成自我认知系统的更新，获得重生的。

鬼谷子说：知人者智，自知者明。了解别人是聪明，了解自己才是大智慧。所以，了解自己才是我们一生中最重要的功课。

先爱自己的人，才能给别人爱

能够与自己相处的人，才能与他人和谐相处。

可现实中，人们总是向着反方向用力：

我们忙着关注他人，了解别人：利用各种攻略、心理学、星座、血型……

越付出越得不到爱，因为爱只会流向不缺爱的人。

这些不断向外求的做法，决定了自己的人生是被别人掌控的。

（分享：人类简史，关于麦穗驯化的事例）

唯有当你开始向内求，观察自己的起心动念时，才能成为一个掌握自己生活的人，才不会再迷茫，也会知道自己想成为什么样的人？

最后关于校训：做最好的自己，也可以理解成我们要了解自己，发掘自己的天赋，而不是活成别人眼中的“榜样”。当你开始挖掘自己，你的作品便随时能呈现创新。

二、情绪需要被看见，而不是说道理。

1.不要对情绪进行评判，情绪不分好坏，起情绪时，多与自我进行对话。

每一次有强烈的情绪，都是一次了解自己的机会。

问自己：我现在所需要的是什么？

这个需求是否可以在不改变对方的前提下得到满足？（不需要伤害彼此，而应该寻求第三种方法，达成共赢）

2.在照顾他人的情绪之前， 先照顾自己的情绪。记得先爱自己，学习找到生活的平衡。（事例分享）

3.不是解决问题，而是没有问题。不断提升自己的认知维度（6个层次，略）

《易经》说：“书不尽言，言不尽意”。文字不可能把语言表达完整，即使竭尽全力用语言表达，也无法表达出内心的感受。沟通的本质在于领会对方的“意念”，而很多东西都是“只可意会，不可言传”的。用语言不能完全表达出自己的感受，所以，感兴趣的小伙伴可以自己去翻阅这本书，愿你也能疗愈自己，成为你自己。