@邓村学子，开学心理调适指南来啦，赶紧get！

四会市贞山街道邓村学校

快乐的暑期就要结束，开学的钟声即将敲响。同学们将要告别相对轻松、自由的暑假生活，重返校园了。开学前夕，有的同学会对新学期的到来有一些心理上的波动，这些都是正常现象。为了帮助同学们梳理头绪，放松心情，全力以赴迎接新学期的到来，我们精心准备了一份开学前心理调适指南，让我们一起开足马力，乘风破浪吧！ 　　生活中，我们可以主动营造舒适环境来调节自己的感受，这就是“仪式感”的力量。当我们新买了一双雨鞋时，就会期待下雨，当我们买了新衣服时，就会期待出门。 所以，书包里整齐的本子、齐全的文具、干净整洁的衣服，都会使我们对开学产生积极的“仪式感”，为开学增添一份期待与动力。家长们可以在开学前带孩子去逛逛书店和超市，购买一些新的开学“装备”，营造仪式感，提升孩子们对新学期的期待感。 　　家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励孩子发表主见，给予孩子积极的心理暗示，跟孩子多说“你可以”“你能行”你真棒“这样的正向词汇，让孩子期待学校生活的正向情感不断滋长，降低孩子的心理不适与不安。 这段时间，家长也需留意孩子的情绪变化，若孩子出现情绪低落、兴趣减退、失眠焦虑等各种不舒服的情况持续两周以上时间，应及时带孩子寻求心理专业人员的帮助。 　　鼓励支持孩子提前联系同学，互相分享暑假所见所闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，这样不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。 　　这个假期同学们是不是又双叒过上了相对自由的作息时间？晚上玩手机、玩电脑，早上睡到大中午....打住！开学前应该尽快形成规律的生活，能够很好地帮助我们缓解开学带来的压力哦！ 生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。在开学前，为了避免我们的身体不适应早起，我们可以每天适当向前推移作息时间30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟，这样对于个人的身体和心理适应，都将是更为舒适的状态。 　　暑假期间，有些同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。快要开学了，该逐渐地跟电子产品保持距离了哦！ 方法一，“隔离法”。可以采取把手机调成静音、把家里合适的充电器都拿掉的方式，来减少自己使用手机的频次。 　　方法二，“等待10分钟”。期间可以通过锻炼身体、吃吃小零食、看看感兴趣的书来代替，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。有科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。 　　“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合自己实际情况，制定合理可行的学习计划。包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。 同学们可以先从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态，例如翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。 同学们可以根据自己的目标和计划，按照事件的紧迫程度和重要程度来计划行事，学会进行时间管理，有效地充分利用时间。 　　即将开学，我们会经常体验到情绪波动，比如紧张、兴奋、焦虑、担忧，这都是正常的心理现象哦！这个时候，我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。 同学们可以通过“SWTC法”来调试情绪：stop“停”——停止负面思考，深呼吸；write“写”——把情绪和困扰写出来；think“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；change“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。 除此之外，同学们还可以找家人、朋友或老师谈一谈，将自己的苦闷倾诉出来。只要学会接纳情绪，主动积极地调整适应，同学们一定能以轻松、愉悦的状态迎接新学期 　　开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。 以下是四会市心理健康热线一览表，如有需要可以通过以下方式寻求心理援助和支持。 　　同学们，开学在即，让我们以健康良好的心理状态，迎接阔别已久的校园，开启崭新的篇章吧！加油哦✊✊