<p class="ql-block">随着生活条件比之前更好，人们的生活质量水平比之前提高了很多，还有就是人们现在工作比较繁忙，比如做办公室的工作，每天坐在电脑面前缺少时间运动，或者是生活习惯不良好，爱熬夜，海吃胡喝，导致了大部分男性同胞们会得“大肚子”病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是你知道吗？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你的“大肚子”会影响到你的骨盆，使其前倾，导致您的脊椎也会向前拉伸，这对您的颈部和头部都会有不利影响。特别是大肚子会影响您的腰部，从而最主要的是您脊椎各个部分所受压力改变，脊椎会有增生、退化等。最后也会比较容易产生腰肌劳损。</p> <p class="ql-block">那么今天，我们一起来看看什么是腹部脂肪？以及我们必须做些什么来减少并避免带给我们的影响。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">什么是腹部脂肪？</span></p> <p class="ql-block">腹部脂肪是堆积在腹部周围的多余脂肪。这不仅限于称为皮下脂肪的皮下层，还包括内脏脂肪，即我们器官周围的脂肪。</p><p class="ql-block">男性有更大的内脏脂肪倾向，而相反，女性的皮下脂肪较多。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">腹部脂肪较多有哪些相关风险</span></p> <p class="ql-block">肌肉质量随着年龄的增长而减少，而体脂增加。这会导致体重增加，因为我们的身体燃烧我们消耗的卡路里的速度降低了。因此需要保持健康的习惯，因为内脏脂肪会导致诸多的疾病：</p><p class="ql-block">2 型糖尿病和胰岛素抵抗：腹部脂肪会产生细胞因子，这是一种产生胰岛素抵抗的激素。</p><p class="ql-block">心血管疾病：冠心病、心力衰竭、心房颤动、室性心律失常或猝死是一些可导致腹部肥胖的疾病。</p><p class="ql-block">高血压：血压是血液对动脉壁施加的力量，对于大脑、心脏、肾脏和身体的正常运作来说是必需的。</p> <p class="ql-block">睡眠呼吸暂停：腹部脂肪过多会降低横膈膜的活动性，影响呼吸功能，从而阻碍吸气和呼气机制。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">如何知道我的腹围</span></p> <p class="ql-block">如果您想知道您是否患有腹部脂肪过多，请按照以下办法来测量您的腰围：</p><p class="ql-block">站直，双脚并拢，将卷尺放在腰部。</p><p class="ql-block">确保标尺始终保持水平，并且您对轮廓进行了真实的测量。</p><p class="ql-block">排出所有空气而不放腹部。</p><p class="ql-block">这样你就可以知道你的腰部轮廓是什么了。根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的说法，腹部肥胖意味着女性腰围超过 88 厘米，男性腰围超过 102 厘米。这些水平的多余脂肪是由遗传或荷尔蒙因素产生的，也是因为我们的生活方式不够。即，饮食不均衡、体力活动少、身体姿势不良或吸烟的人。</p> <p class="ql-block">如果您想知道您是否患有腹部脂肪过多，请按照以下办法来测量您的腰围：</p><p class="ql-block">站直，双脚并拢，将卷尺放在腰部。</p><p class="ql-block">确保标尺始终保持水平，并且您对轮廓进行了真实的测量。</p><p class="ql-block">排出所有空气而不放腹部。</p><p class="ql-block">这样你就可以知道你的腰部轮廓是什么了。根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的说法，腹部肥胖意味着女性腰围超过 88 厘米，男性腰围超过 102 厘米。这些水平的多余脂肪是由遗传或荷尔蒙因素产生的</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">如何预防和减少腹部脂肪</span></p> <p class="ql-block">如果在测量完你的轮廓后你确认你不在推荐的标准之内，那么有必要开始改变一些习惯。你可以从这里开始：</p><p class="ql-block">健康、均衡的饮食——优先考虑水果和蔬菜，食用全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。</p> <p class="ql-block">喝水：减少或杜绝含糖饮料的饮用．</p><p class="ql-block">吃可溶性纤维：增加饱腹感，降低血胆固醇，降低饭后血糖峰值。</p><p class="ql-block">减少饮酒：酒精含有大量的空卡路里，会增加腹部脂肪。</p><p class="ql-block">戒烟：除了导致肺癌或呼吸和心脏问题外，烟草还会导致胰岛素抵抗，并导致腹部产生更多的脂肪。</p><p class="ql-block">进行日常体育锻炼：建议每周至少进行 150 分钟中等强度的体育锻炼或 75 分钟的高强度体育锻炼。</p> <p class="ql-block">矫正您的身体姿势：尝试重新定位您的背部，使您的脊椎不会弯曲，从而减少腹部脂肪的堆积。</p> <p class="ql-block">睡眠至少 6 小时：睡眠时间越长，内脏脂肪堆积越少。但不要超过 8 小时，因为睡得过多无助于减少多余的脂肪。</p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">小总结：</span></p><p class="ql-block">尽管我们身体的某些部位存在局部脂肪，比较困难的是专门针对一个部位进行，但我们比较容易做到的是在总体上进行脂肪减少，这将有益于我们的身体，所以大家有时间的时候还真是要多运动呢，以及保证好良好的生活作息习惯，戒掉那些坏习惯以及不健康的食品哦！</p><p class="ql-block">从今天开始改变！您一定可以更健康！</p>