<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">亲爱的同学们：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 丰富多彩的暑期已接近尾声，沉寂的校园将会因你们焕发出新的活力。大家在心怀期待的同时，可能也会有不少困扰和忐忑。那么，如何才能够合理地、科学地做好开学前的心理调适呢？这里有一份心理调适指南，请收好！</span></p> 接纳自己的情绪 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 开学将近，有的同学还陶醉在暑假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。</span></p> 调整作息，健康生活 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 同学们要按时睡觉、合理饮食、适量运动。在开学前要与不健康的生活方式告别，在疫情防控下坚持做好防护不松懈。作息时间可以逐步向学校作息靠拢，规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。</span></p> 减少使用电子产品 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。同学们应减少使用时间，在开学前逐步降低使用频率，这种方式比“一刀切”更容易适应。也可以尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用。</span></p> 学会欣赏 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 每个人都是不同的个体，存在各种差异，与人交往要学会换位思考。同学之间要多一些鼓励，学会多看别人的长处，真诚赞美别人。接纳身边同学小小的不完美，尊重彼此的差异，与同学快速熟络起来。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 在和阔别多日的同学与朋友见面时，可以一起回顾之前的生活，谈谈假期里的趣事、新学期的计划安排等，寻找共同话题，快速打开话匣子；积极参加集体活动，既要融入集体，也要尊重自己的个性与喜好。</span></p> 积极的自我暗示 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我跟不上进度怎么办？开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。</span></p> 营造“收心”环境 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 孩子们习惯了暑假，很难一下子恢复学校的作息时间。所以，家长要提前帮助孩子调整好规律的作息，让孩子适应开学后的“时差”。调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前一周就让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，逐步适应学校的作息。</span></p> 了解孩子心理状态 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。</span></p> 与孩子进行情感交流 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 新学期，新起点，同学们，期待新学期你会成为更优秀的自己。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 20px;">会城人民小学</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 20px;">2022年8月26日</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>