<p class="ql-block">健走已经成为当下人们非常喜爱的一项有氧运动，它运动强度不大，简单安全、经济有效，不受年龄、性别、体力等限制，对高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松等诸多慢性病有预防和辅助治疗作用，是健身、防病的好选择。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">预防乳腺癌：据美国一项长达20年的统计研究报告，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，而最理想的运动就是健走。</p> <p class="ql-block">降低心脏病风险：一周健走3小时以上，可降低35%～40%罹患心脏病的风险；每天走30分钟，可维持心肺功能的健康状况，还可降低血压。</p> <p class="ql-block">预防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足等，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当作能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。一天轻快健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。</p> <p class="ql-block">远离老年痴呆：中老年人一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。</p> <p class="ql-block">走出好骨质：年纪愈长，骨质流失愈多，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。持续地走，朝每天一万步的目标迈进。</p> <p class="ql-block">改善睡眠：健走有助于消除大脑疲劳，促进大脑分泌具有镇定作用的内啡肽，改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">待续</p>