<p class="ql-block"> 导引养生功十二法是以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学和气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。集修身、养性、娱乐和观赏于一体，动作优美、衔接流畅、简单易学、安全可靠，适合于不同人群习练。中医认为，导引养生功十二法具有祛病强身、延年益寿的功效。</p> <p class="ql-block"> 导引养生功具有以下特点:</p><p class="ql-block"> 逢动必旋、功于稍节；功走圆道、天人合一；动息相随、动缓息长；意形结合、意如清溪；功融诗画、修德养性；健内助外、命意腰间。</p> <p class="ql-block"> 预 备 式</p><p class="ql-block"> （歌诀）</p><p class="ql-block"> 夜阑人静万虑抛，意守<u>丹田</u>封七窍； </p><p class="ql-block"> 呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。</p><p class="ql-block"> （动作要领）</p><p class="ql-block"> 全身放松并步站，舌抵上腭微闭眼；</p><p class="ql-block"> 两手相叠抚<u>丹田</u>，男女左手均里边；</p><p class="ql-block"> 意念集中呼吸缓，练功口诀静心念；</p><p class="ql-block"> 心中口诀默念完，两手垂落目视前。</p> <p class="ql-block"> 第一式 乾元启运</p><p class="ql-block"> （歌诀）</p><p class="ql-block"> 旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；</p><p class="ql-block"> 乾元启运<u>百会</u>引，气沉<u>丹田</u>精神爽。</p><p class="ql-block"> （动作要领）</p><p class="ql-block"> 左脚开步比肩宽，两臂内旋向左看； </p><p class="ql-block"> 摆掌身前平于肩，曲膝按掌于腹前。</p><p class="ql-block"> 起身旋臂向右看，再旋两臂平身前；</p><p class="ql-block"> 左脚并步身直立，两掌下落胯旁边。 </p><p class="ql-block"> 接着右侧动作——</p> <p class="ql-block"> 第二式双鱼悬阁</p><p class="ql-block"> （歌诀）</p><p class="ql-block"> 丁步切脉按<u>太渊</u>，阴消阳长双鱼悬；</p><p class="ql-block"> 上举下按分清浊，清溪淡流入<u>丹田</u>。</p><p class="ql-block"> （动作要领）</p><p class="ql-block"> 身体左转臂内旋，右转旋臂在腹前；</p><p class="ql-block"> 右手切脉左丁步，上步摆掌收胸前。</p><p class="ql-block"> 左脚并步单托掌，阴阳双鱼金臂悬；</p><p class="ql-block"> 身体直立右前看，沉肘落掌胯两边。</p><p class="ql-block"> 接着做右侧动作——</p> <p class="ql-block"> 第三式 老骥伏枥</p><p class="ql-block"> （歌诀）</p><p class="ql-block"> 手抠<u>劳宫</u>紧握拳，坐腕勾手<u>两商</u>连；</p><p class="ql-block"> 老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。</p><p class="ql-block"> （动作要领）</p><p class="ql-block"> 开步提手平于肩，握拳并肘收胸前；</p><p class="ql-block"> 下蹲马步左后看，两掌钩挂身后边。</p><p class="ql-block"> 两臂内旋手背连，身体直立提手腕， </p><p class="ql-block"> 叠腕卷指分双掌；并步落掌向前看。</p><p class="ql-block"> 接着右脚开步做动作——</p> <p class="ql-block"> 第四式 纪昌贯虱</p><p class="ql-block"> （歌诀）</p><p class="ql-block"> 开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；</p><p class="ql-block"> 舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻<u>涌泉</u>。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> （动作要领）</p><p class="ql-block"> 并步握拳放腰间，开步变掌推向前； </p><p class="ql-block"> 轻握双拳向左转，左弓右蹬后脚捻。</p><p class="ql-block"> 紧握双拳拉弓箭，右手拉到右胸前；</p><p class="ql-block"> 回身转正拳变掌，并步落手沉<u>丹田</u>。 </p><p class="ql-block"> 接着右脚开步做动作——</p><p class="ql-block"> 射箭高手属纪昌，捉虱悬挂于户窗，</p><p class="ql-block"> 燕角之弧弦声响，剑中虱心千秋唱。</p> <p class="ql-block"> 第五式 躬身掸靴</p><p class="ql-block"> （歌诀）</p><p class="ql-block"> 转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念； </p><p class="ql-block"> 伸腰竖脊通<u>督脉</u>，意守<u>命门</u>意延绵。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> （动作要领）</p><p class="ql-block"> 并步双拳放腰间，左拳变掌下撑按；</p><p class="ql-block"> 身体左转掌上旋，右转摆掌右肩前。 </p><p class="ql-block"> 躬身折体掸靴面，左手外旋轻握拳； </p><p class="ql-block"> 拳贴腿侧身微起，腰脊竖直极目看。</p><p class="ql-block"> 接着做右侧动作——</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 第六式 犀牛望月</p><p class="ql-block"> （歌诀）</p><p class="ql-block"> 坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；</p><p class="ql-block"> 五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。</p><p class="ql-block"> （动作要领）</p><p class="ql-block"> 两手握拳于腰间，坐腕后撑手舒展；</p><p class="ql-block"> 重心左移身随转，右脚侧蹬捻涌泉。</p><p class="ql-block"> 两臂内旋头上举，抖腕亮掌臂撑圆； </p><p class="ql-block"> 双臂外旋摆胸前，并步落手再握拳。</p><p class="ql-block"> 接着做右侧动作——</p>