<p class="ql-block"> 不管是肥胖人士还是体重正常的人群，都需要注重营养均衡。特别是肥胖人士，更加要注意膳食结构。肥胖本身是一种病，均衡的饮食习惯有助于我们摆脱肥胖的身材。</p><p class="ql-block">均衡的饮食是怎么定义呢？</p><p class="ql-block">人体每天需要摄入七大营养素：脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维还有水。</p><p class="ql-block">也就是说我们每天必须保证以上营养素的适量摄入才算是合理的饮食。</p><p class="ql-block">北方人早饭喜欢吃啥？烙饼，小米粥，油条等等。</p><p class="ql-block">那这几样早餐都是主食，主要是含有糖份，容易转化成脂肪，进一步增加肥胖的可能性，在营养素上明显是不够的。而且肥胖人士需要比普通人少摄入这两类营养素，那么我们最多选择其中一种少量摄入（最好不吃油条这类煎炸类食物），然后搭配一大杯牛奶补充蛋白质和多种微量元素，最好300g以上，补充维生素我们可以选择一个苹果，橙子等水果，那我们的早餐就相对较均衡了。</p><p class="ql-block">如果想身体得到恢复，建议多喝牛奶和多吃鸡蛋，增加蛋白质的摄入，多吃蔬菜水果，把高升糖的主食换成有饱腹感，低糖膳食纤维的燕麦片，含有多种微量元素和优质蛋白的豆腐脑等。</p><p class="ql-block">总而言之，减少糖类食品的摄入，减少主食的摄入，多吃含蛋白质，微量元素，和帮助消化的膳食纤维。我们的身体才会越来越好！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>