<p class="ql-block">一、自我评估</p> <p class="ql-block">二、躯体反应（焦虑会体现在躯体上）</p><p class="ql-block">1.胸部反应：胸闷气短，喘气心慌，感觉心脏病复发了（惊恐障碍）</p><p class="ql-block">2.腹部反应：肚子不舒服，胃庝，消化不良，拉肚子，胃痉挛，溃疡等</p><p class="ql-block">3.手脚出汗，发麻，发凉</p><p class="ql-block">4.皮肤发炎</p><p class="ql-block">三、认知变化（焦虑会体现在想法上）</p><p class="ql-block">1.大脑一片空白，甚至晕厥</p><p class="ql-block">（1）我不能失去/失败</p><p class="ql-block">（2）我将会失去/失败</p><p class="ql-block"> 积极的因素：太在意，太苛求</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">.</p> <p class="ql-block">三、区分三类焦虑</p><p class="ql-block">1.与现实相符，可以处理的：时间管理与问题解决</p><p class="ql-block">2.与现实相符，无法处理的：接耐与面对</p><p class="ql-block">3.夸大的，与现实不符的：别再吓自己</p> <p class="ql-block">四、焦虑引发的不良反应</p><p class="ql-block">1.焦虑引发防卫行为，失去检验的机会</p><p class="ql-block">2.焦虑让人回避，回避加重焦虑</p><p class="ql-block">3.有时，焦虑会引发过度学习</p> <p class="ql-block">五、克服焦虑的方法</p><p class="ql-block">1.停止防卫</p><p class="ql-block">2.迎难而上</p><p class="ql-block">3.焦虑的习惯化</p> <p class="ql-block">六、调整方法</p><p class="ql-block">（1）中止法</p><p class="ql-block">（2）分心法</p><p class="ql-block">（3）正念法（觉察、不跟随、不对抗）</p>