<p class="ql-block">生酮不适症状及处理方法</p><p class="ql-block">1.适应期</p><p class="ql-block">对大多数人来说，限制碳水化合物后3-5天后，会出现虚弱、心慌心悸、出冷汗等低血糖现象，身体从葡萄糖供能转换到酮体供能需要时间来适应，适应后会缓解。</p><p class="ql-block">适应期一般为5-8天左右。</p><p class="ql-block">2.低血糖人群</p><p class="ql-block">血糖＞2.2MMOL/ L ，无症状时可不处理，有症状（昏睡、出汗、全身乏力、面色苍白等），对于低血糖反应比较强烈的患者，可以延长进人酮症的过渡期，逐渐减少碳化的摄人，直至达到症且无不良反应。血糖＜2.2MMOL/，可以给予橙汁或葡萄糖。</p><p class="ql-block">3.尿频</p><p class="ql-block">生酮饮食后，一般小便次数增多。身体燃烧肝脏和肌肉中储存的糖原，打破糖原释放出大量的水。当碳水化合物的摄人量和糖原储存下降，肾脏会开始抛售多余的水分。此外，随着循环胰岛素水平下降，肾脏开始排泄过量的钠，这也将导致更多的尿频，同时还会使血压降低。多喝水补充。</p><p class="ql-block">4.饥饿感</p><p class="ql-block">在生酮的过程中，出现饥饿感是正常现象，适应后，饥饿感会逐步消失，大概12周时间。如果3周之后，仍有明显的饥饿感，则可能是碳水化合物或蛋白质摄人过多。酮体的水平升高不够，需要调整饮食结构。</p><p class="ql-block">5.头晕、虚弱和疲劳</p><p class="ql-block">疲劳、眩晕和乏カ或颤抖的感觉可能是由于机体脱水和矿物质的丧失所致，尤其是血钠降低。生酮饮食的实施过程中因为酮体的利尿作用，通常导致身体流失多余水分和矿物质。补充矿物质水和绿叶蔬菜可以改善这些症状。</p><p class="ql-block">6.便秘</p><p class="ql-block">生酮期间身体容易脱水，容易造成大便干燥，产生便秘情况，一定要多渴水，多喝水不仅补水，还能帮助体内的脂肪分解。同时多吃绿叶蔬菜，多摄人益生元低聚果糖菊粉膳食纤维，可以改善便秘。</p><p class="ql-block">7.月经推迟</p><p class="ql-block">生酮一般不会对姨妈有影响，生理期间可以照常生酮。如少数人群月经紊乱，首先检查自己蛋白质摄人量是否足够，可以短暂改变饮食结构，增加优质蛋白质的摄人，并且多吃蔬菜补充些维生素。另外注意生理期前后人体会自动储存水分，体重不降反升也是正常现象。</p><p class="ql-block">8.瓶颈期</p><p class="ql-block">体重不减≠不减脂，每天测酮试纸测试处于生酮状态，就表明脂肪还是在为体内代谢供能，很多人看起来显瘦，但是体重也很高，就是因为体内脂肪比列少，瓶颈期就是处于这种情况，现在要更加严格控制碳水的摄人，再通过缓和的运动消耗掉身体内的一些葡萄糖，就会朝着显瘦前进。</p><p class="ql-block">生酮饮食应在专业老师指导下进行，才会安全有效的结果！</p>