经常散步到底好不好？医生建议：过了65岁，散步时要注意3点…

健康养生之道-永梅

每次有心事就戴上耳机听一首自己喜欢的音乐，喝着奶茶吹着夜晚的风，独自在湖边散步真的很舒服。 众所周知，生命在于运动，如果经常不运动很容易导致身体出现一系列的慢性疾病和代谢性疾病，比如颈椎病，腰椎间盘突出，高胆固醇血症，高血脂，高血压等等。 每天适当地进行运动对身体的健康还是有着很大的好处的，即便是不进行一些非常激烈的运动，大家也可以选择适合自己的游泳运动，通过每天散步的方式也可以取得很好的养生效果。 01、为什么说最好的运动是散步？ 在1992年的世界，卫生组织已经明确了，指出世界上最好的运动就是散步，其原因分为两种，第1种就是因为人类经过不断的不断的进化，流思执着地发展到自行站立，最后到现在的直立行走和跑。 人体的各种解剖结构和骨骼肌肉以及生理功能，心肺状况等，都适合大家做一些有氧的运动，就比如散步。 最值得一提的就是动脉硬化能够预防，也可以防止可逆性的变化，出现得露时，也可以使得动脉粥样硬化斑块稳定和消退，坚持走路一年半以上能够促进硬化斑块的消退，同时也可以稳定自身的血压，降低胆固醇和自己的体重。 第二运动需要遵循三个原则，既要有规律，也要循序渐进和适度的运动，步行运动，最适合一些老年人，特别是到了65岁以上的老年人，散步几乎不会受到时间和场地的限制，随时随地都可以完成。 02、经常散步到底好不好？散步会给自己带来哪些益处？ ——放松压力由于时代的不断变化，现在众多人的生活压力和经济压力都比较大，所以散步就成为了他们一种很好的排解压力的方式，尤其是在今后一天繁忙的工作当中，吃完晚饭后牵着自己老伴的手，出门散散步，感受一下身边的事物和风景，对于人们的身心健康大有帮助。 所以如果你感到你的内心压力比较大时，面对生活当中的压力，甚至还喘不过气，播放晚饭后领着老伴出去散散步。 ——保护眼睛随着科技的不断发展，现在众多年轻人吃了晚饭以后都喜欢窝在沙发上或躺在床上玩手机，玩电脑追剧看电视，其实这样以来对于自己的眼睛造成的危害还是非常大的，很容易导致眼疲劳，引起眼睛干涩和近视等眼部问题。 大家平时可以多出门散散步，看一些远处的东西，这样能够使眼部的肌肉得以放松，而且对于眼部疾病的预防也有一定的帮助。 ——预防心脏疾病有众多的人到了老年以后都会患上这样那样的慢性疾病，而心脏性的疾病也是这么多老年人群当中最容易诱发的一种疾病，这种疾病就跟平常不运动有着很大的关系。 建议老年人平时可以根据自己的身体健康状况适当地进行散步，这样不仅可以促进全身的血液循环，同时又可以增加自己的体质，提高免疫力和抵抗力，对于心脏疾病的预防也有一定的帮助。 ——促进消化俗话说得好：“饭后走一走，活到九十九”，晚饭后适当的进行散步，对于肠胃造影有很大的帮助，适当的活动一下，能够刺激肠胃道的蠕动，促进食物在胃部当中的消化，建议大家在吃饱饭后的半小时左右出门散步，这样对于自己的消化来说效果会更好一些。 ——保持身材对于想要减肥的人士来说，散步是一个非常不错的选择，在晚餐后适当地进行散步，对于消耗体内的热量要有一定的帮助，对于消耗脂肪和保持身材有着很好的作用。 ——增强呼吸系统不管是早上还是晚上，平时到离家近的空气好的公园里进行散步，对于呼吸系统大有帮助，在散步的时候大家尽量选择一些，人少风景优美，空气清新树木比较丰盛的场所，这样不仅可以增加自己的心肺功能，还可以提高人的免疫力。 03、医生建议：过了65岁，散步时要注意3点 ——不要过度散步都说运动越多越好，其实这句话是完全有错误的，任何一件事情都需要有一个度，其实散步也是如此，当散步超过自己基地可以承受的范围是不仅不能保护自己的膝盖和四肢的关节，有可能也会加速身体当中一些关节的老化和磨损，那么随着时间的不断加剧，只会诱发关节炎和其他的骨骼设计并出现。 所以一旦你发现在走路的过程当中出现了腿部疼痛和膝关节疼痛时，甚至再也没有多余的力气继续走下去，那么说明你的身体已经到达了一个极限，这时应该坐在公园的躺椅上稍微休息休息。 ——散步要分时宜一些老年人吃完饭以后都不喜欢在家里看电视，因为他们有老花眼，所以他们都会选择去户外散步，约上几个邻居一起，他在湖边一边交谈，自家的孩子有多好多孝敬，一边在交流，明天要去哪里打牌下象棋，想想这样的老年生活就非常的惬意。 如果老年人喜欢散步播放选择在餐后和饭前，但是对于患有高血压疾病的人群来说，千万不要在早上空腹的时候去散步，可能会导致自己出现低血糖和低血压的风险。 ——散步不要弯腰有很多老年人到了一定年纪以后，由于自己身体当中的器官和关节以及腰椎都出现了老化，所以他们会出现弯腰驼背的现象，而弯腰驼背的散步方式只会增加脊椎和颈椎的压力。 大家为了避免日后驼背和身高缩短，走路方式一定要注意，走路的时候也要尽可能地抬头挺胸，让脊柱和腰椎保持在一条水平线上，这样有助于身体处于全身放松的状态。 对于有颈椎病的人群来说，抬头挺胸走路能够缓解自己的病情，与此同时大家在走路的过程当中，尽量不要用后背去背重物或手提着水果和蔬菜，因为这只会让自己的膝盖承担的压力过大，对于膝关节的健康来说非常不利，所以大家一定要以轻松的状态去散步。