祝贺健身气功之太极养生仗公益培训圆满成功

静心

<p class="ql-block">受众多拳友的盛情邀请,我与8月16日下午和8月17日上午,进行了两场共计约7个小时的太极养生仗公益培训活动,由于绝大多数学员都是多年习练太极拳的拳友,基本功扎实,学习热情高,领悟能力强,经过短暂的集中培训,绝大多数学员基本熟练动作要领,在动作口令的引导下,能够独立完成全套动作的练习,公益培训活动取得圆满成功。</p><p class="ql-block">为了使各位学员明白练拳,练明白拳,少走弯路,特将《健身气功太极养生仗》的有关知识和习练要领提练整理出来,供各位学员和有缘的太极爱好者学习借鉴,若能为大家的健康快乐做出贡献,本人将倍感荣幸。</p><p class="ql-block">太极养生仗功法与习练要领</p><p class="ql-block">一、拳谱</p><p class="ql-block">预备势</p><p class="ql-block">第一式 艄公摇橹 </p><p class="ql-block">第二式 轻舟缓行 </p><p class="ql-block">第三式 风摆荷叶</p><p class="ql-block">第四式 船夫背纤 </p><p class="ql-block">第五式 神针定海 </p><p class="ql-block">第六式 金龙绞尾 </p><p class="ql-block">第七式 探海寻宝 </p><p class="ql-block">第八式 气归丹田</p><p class="ql-block">收势</p><p class="ql-block">二、太极养生杖功法的练习要领</p><p class="ql-block">太极养生杖功法各式处处体现太极意理,以阴阳、五行、脏腑、经络等理论为核心,并将导引、调息等方法融为一身,是集古代医疗导引、养生术与现代健美运动为一体,中西兼蓄、内外结合的修身防病运动。太极养生杖姿势舒展、优美高雅、流畅大方,能够塑造人体的健美形象,也能够起到祛病延年的养生功效。</p><p class="ql-block">1.凝神静气,思想专注</p><p class="ql-block">太极养生杖是一种动静相兼、杖功合一的运动。它首先强调凝神静气、思想专注,以达虚静状态。这种虚静的程度反映了练习者练功的程度高低。一般说来,练习者不容易达到静虚状态,而功力深厚的练习者则比较容易进入虚静的状态,深得功法的精髓。从这个意义上讲,凝神静气、思想专注是太极养生杖的练习的重中之重。</p><p class="ql-block">凝神静气就能够做到心静,心静则一身皆静。中医理论把心喻为“君主之官”,意思是心为一身之主,主宰人体一切生命活动。一些武术家也认为:“心是一身运行之主宰,五官百骸无不听命于心。”《六祖坛经》曾经记载了这样一个故事:禅宗六祖慧能法师的讲经会上,有风吹过经幡随风舞动。两名僧人渐次情景辩论了起来,一个说:“是风在动!”一个说:“是幡在动!”这时,慧能法师说:“是你们的心在动!’</p><p class="ql-block">人生在世,每天要面对纷繁复杂的世事,每个人心里都会有牵挂的事。也许你放不下亲情的牵挂,也许你正为爱情愁肠百转,也许你正为工作眉头紧锁。然而,世事纷繁并不是原因,动的是你的心。</p><p class="ql-block">古人说:“心静自然凉。”人们的心意一动则全身皆动,心意急躁则全身急躁,意一静全身内外无一不静。心意放松能够调节全身的神经经络系统,使得周身内外方松,舒畅自然。身体的一切动作、神态、气势的变化,都是心意变化的结果。</p><p class="ql-block">因此,太极养生杖要求“以心为主宰、意为气头”。从预备势式开始即要求以杖引导动作,排除杂念,使人精神内敛、心静合一。练习时可以通过意念导引,以减少外干扰,加强意识控制力。</p><p class="ql-block">预备势时,两脚自然分开,两手握杖。我们也要跟随动作配合意念:沉肩、坠肘虚腋、松腰……随着动作自上而下,放松全身每一处关节。静静体会随着意念流过的地方全身都在放松、松开。想象身体的风寒邪气都随着放松被排出体外,随着每一次吸气,宇宙的精华之气均由全身毛空进入体内,每一次呼气,体内的浊气、病气均由全毛孔排出体外……再静静体会随着每一次呼吸,自己与宇宙气息深深连接,自由舒畅,充盈饱满……</p><p class="ql-block">不仅在预备势,其他各式的练习过程中,我们的心意始终都要集中在动作、呼吸和意念的协调导引之下。这样才能排除大脑中其他念头的干扰,使得心神更能专注于全身各脏腑器官机能的协调活动。</p><p class="ql-block">凝神静气,思想专注还有一个要求。就是在练习各式动作时,精神意念要完全集中在动作之上,做到“身意相随”。“气动则太极生”,每一式动作都蕴含着气的开合升降,我们更要在此过程中将心意集中。进行每一式动作时,都要静心想着练习。当练熟练到一定程度时,就能够做到无心无意地练,随意放松地练,轻松柔匀地练。</p><p class="ql-block">在每一式动作的练习中,凝神静气、思想专注,自然之中就能够把全身内肌肉关节都运动开了。同时,我们的心神始终处于平定安宁的状态。这样能够做到静中有动,中有静,也是练习太极养生杖的最佳境界。</p><p class="ql-block">2.动作灵活,速度均匀</p><p class="ql-block">任何一种健身方法对人体机能的改善都是显著的。有人曾经用实验测试久练太极拳的人反应速度如何。当看见面前出现灯光时,马上按动电钮。按电钮的速度越快,说明神经传导迅速。实验结果证明,长久进行某一固定体育运动对人体反应速度有非常显著的影响。而与太极拳同源的太极养生杖也有此功能。</p><p class="ql-block">我们都知道,人体的一切活动都是在中枢神经系统的控制下进行的。无论是骨骼肌肉系统还是呼吸运动系统,无一不是由中枢神经系统来指挥其协调与平衡的。反过来说,人体的一切动作、行为也能够影响到中枢神经系统的机能活动。太极养生杖就是通过意念和肢体的导引运动来激发、增强中枢神经系统机能的健身方法。</p><p class="ql-block">太极养生杖的动作灵活,速度均匀,能够有效地锻炼人体中枢神经系统功能,增强人体的灵活性和协调性。那么,什么是灵活性和协调性呢?灵活是指动作的速度快、反应佳,协调则是动作的配合度好。</p><p class="ql-block">如果想提高身体的灵活度,先要提高身体的敏捷性。敏捷性提高的前提是肌肉力量,肌肉力量好的指标就是肌肉耐力好。太极养生杖的动作为一系列以杖引导的牵引拉伸运动,能够提高肌肉耐力,提高肌肉力量,增强敏捷性。敏捷性提高之后,自然能够加强身体的灵活性。</p><p class="ql-block">人体动作的协调性涉及的因素比较多。一般来说柔软度、肌肉耐力、技巧难度动作三个方面影响比较大。太极养生杖的一些动作设置通过腰部带动身体前后、左右扭转,能够改善人体柔软度。同时,很多动作要求以杖“画圆”,充分扩展了动作范围和延展性;一些左右、前后的拉伸动作能够充分提高肌肉耐力,也要求在技巧动作恰到好处的用力;对于技巧和高难度动作来说,太极养生杖的一些动作设置复杂,连贯性高,充分提高练习者的神经系统和反应速度,整体提高身体的协调性。</p><p class="ql-block">一般人认为,练习太极类的功法都应速度缓慢,这样更容易做到精神镇定、思想放松。的确,“慢”对与太极养生杖来说是非常重要的。但是,这种“慢”并不是动作上的拖泥带水,而是意想身体的肌肤关节,甚至内脏、神经系统等全身各处都毫不用力,完全放松。“慢”的意念有助于我们做到放松。但是,我们也应该注意,太极养生杖是一组流畅连贯的功法设计,比如第一式“艄公摇橹”就需要我们保持一定速度,不能于缓慢。否则将失去“摇橹”这一动作的连贯性。</p><p class="ql-block">太极养生杖通过速度来保证我们的感觉的灵敏度,能够使我们的身体更加富有5性、韧性,增强爆发力。在需要发力的时候,能够较快地将力集中在某一点,进而提高力量和速度。</p><p class="ql-block">所以,太极养生杖的练习要讲究舒展圆活,动作灵活又必须配合一定的速度才能完成展现出功法轻灵自然的特点。不但能够使机体内外彻底放松,更利于疏通全身经维</p><p class="ql-block">3.幅度适中,因人而异</p><p class="ql-block">太极养生杖通过松柔的外形,带动刚进的太极杖,带动体内真气如行云流水水般的流畅,贯通周身内外缓缓地运行。充分体现了太极外柔内刚的特点。功法要求在练习过</p><p class="ql-block">程中,身体舒展、呼吸自然,以达到轻灵圆活的状态。</p><p class="ql-block">很多练习者往往为了过分追求动作标准或者精神内守,强迫自己做身体达不到的动作要求,这是错误的方法。太极养生杖通过意念引导体内气血运行,方法得当会到周身舒适无比。最重要的就是在练习过程中要留有余地,时间不可过长,更不可分追求,以免引起疲劳和损伤。同时,太极养生杖的防病、治病、健身效果非常女适合于各个年龄段和各种体质的人练习,只是要注意因人而异,才能取得适合自己锻炼效果。</p><p class="ql-block">练习太极养生杖,首先要注意运动量适度,既不能超过身体负荷,也不能过少达不到要求。运动量过大会对身体产生伤害,练习健身气功的目的就是为了强身健体,如果负荷运转则得不偿失。练习时应以身体微微出汗为宜,练习后以感觉不累为原则。</p><p class="ql-block">除了整体运动量不要过度以外,更应该注意每式动作的幅度大小和身体局部运动量的适度。太极养生杖主要用双手握杖、双臂依杖而行,特别要注意向各个方向画圆时,不要用力过度。同时一些动作要求下蹲或者转体时,注意下肢及腰部不要用力宜过度以免膝关节形成运动性损伤。健身者更应该注意运动量要适度。</p><p class="ql-block">另外,因人而异是练习太极养生杖的重要原则。练习者应当根据自己的年龄和体质情况来决定动作架势的高低和动作幅度的大小。年纪较轻、体质较好的人可以尽可能把动作做到身体的最大限度,动作幅度也应符合常规要求。而年龄较大和体质较弱的人则要灵活掌握标准,适当时可以降低动作标准,但需要保证动作的正确性。</p><p class="ql-block">比如,在做太极养生杖第六式“金龙绞尾”的时候,动作要求为全蹲成低歇步,但对于中老年人或者体质较弱的人,则可以采用高歇步,半蹲即可。但是手臂姿势以及目视方向则不能改变。这样灵活地根据动作掌握幅度,能够有效避免动作导致的肌肉拉伤等。</p><p class="ql-block">太极养生杖每一式的动作设计都是依据人体经络理论以及生理特点而来,能够对特定部位、关节以穴学位进行按摩刺激。十二式功法各有千秋,互为补充、相得益彰。我们可以根据自身的情况选择一些单独的动作架势来练习。例如,老年人为了锻炼身体协调性,可以选第五式“神针定海”来做单独的或连续性练习。有些人为了防治颈、腰疾病的人可以练习第七式“探海寻宝”通过身体向上伸展和下俯动作不仅能够疏通任二脉而且增强了腰部灵活性,对腰部肌肉群和颈椎肌肉群起到了良好的按摩作用,从i改善身体机能,达到健身防病的目的。</p><p class="ql-block">任何一种健身方式都要考虑到人们之间的个体差异,太极养生杖也不例外。我们在内容选择、难易程度和动作规格、动作量方面,要根据自身情况和能力而定,不要一味追求统一。适合自己的才是最好的,练习者只要力所能及、动作标准就可以了。随着练习的逐渐深入,我们自然能够练习得更加顺畅。</p><p class="ql-block">4.呼吸意念</p><p class="ql-block">太极养生杖通过呼吸吐纳的导引和意念的配合来调节人体阴阳平衡、疏通经络血脉。《黄帝内经》有言:“正气内存,邪不可干”,“精神内守,病安从来”。太极养生杖能够消除心身疲劳,恢复体力和精力,提高工作效率,增强免疫力,改善人体健康状况。这一切都是通过杖法动作呼吸意念来实现的。</p><p class="ql-block">中医理论把人体内气的运动称为气机,气的运动基本形式为升、降、出、入四个方面。顾名思义,升降就是人体内气的上下运动,出入就是气的内外交换。气的升降出入运动是人体生命活动的根本,它带动着人体的血脉运行,使得人体充满生机活力。</p><p class="ql-block">那么,人体通过什么来调节气的升降出人呢?呼吸就是最好的答案。中医理论认为:“肺主气”,司人体一身之气。呼吸吐纳能够调节人体内气的升降出入运动。太极养生杖通过杖法导引和肢体动作的配合,逐步对心、肝、脾、肺、肾逐步进行调理。</p><p class="ql-block">用意念引导呼吸,调节心神也是太极养生杖调节身心的一个重要方法。不仅是本套功法,很多气功家和武术家、养生家们都懂得运用意念调节心神,以达到“以一念代万念”的境界。通过意念观想,更直接地加强了人与宇宙的信息沟通,意念导引也能够使体内真气沿着经络运行不息,使阴阳二气相交,人体舒畅自如。</p><p class="ql-block">三、太极养生杖功法的功效</p><p class="ql-block">太极养生杖全套共八式,以杖带气,动作流畅,如行云流水,又似龙行天下。本功法姿势优美高推,动作舒展大方。既能在动中体现太极的阴柔之美,又能以杖弓导,气机开合有度。太极养生杖注重心神调养,也能够强身健体。具有祛病延年、身健体的功效。对于年轻人来说,还能够养颜健美、延缓衰老,适合各个年龄阶段的各种人群练习。</p><p class="ql-block">我国的养生智慧十分注重身体保健,古今养生家们一致强调“灵丹妙药”要从自己身上去找。现代人由于过分依赖现代化手段,而忽视了人类本身就具有自我调控、自手修复的本能。由于人们长期以来一直用药物治疗疾病,这种自然疗愈功能未被启用甚至退化。太极养生杖能够帮助我们唤醒身体内在的智慧,激发身体的无限潜能,达到强身健体、祛病延年的效果。</p><p class="ql-block">太极养生杖以太极思想为出发点,强调通过养生来预防疾病。阴阳学说认为,人生于自然之中,要顺和天地四时之气。人体的阴阳变化与自然界四时阴阳变化协调一致,就可以祛病延年、百病不生。阴阳理论主张“法于阴阳,和于术数”,强调顺应自然“春夏养阳,秋冬养阴”这些养生的基本原则也取法于天地自然,符合阴阳理论。</p><p class="ql-block">四、太极养生杖功法的注意事项</p><p class="ql-block">1.动作规范,循序渐进</p><p class="ql-block">2.天人合一,注重养生</p><p class="ql-block">3.意气相合,阴阳相随</p><p class="ql-block">由于整理文字太多,超出美篇的上限5000字,不得不忍痛散掉好多文字,以后以健身气功知识的形式在做分享。</p> <p class="ql-block">培训前领学员集体练习太极养生仗</p> <p class="ql-block">刚学的动作及时练习巩固</p> <p class="ql-block">学员有幸拍摄的教学视频之一</p> <p class="ql-block">既学既练视频之一</p> <p class="ql-block">学员有幸拍摄的教学视频之二</p> <p class="ql-block">学员有幸拍摄的教学视频之三</p> <p class="ql-block">既学既练视频之二</p> <p class="ql-block">既学既练视频之三</p> <p class="ql-block">既学既练视频之四</p> <p class="ql-block">学成汇报集体演练</p> <p class="ql-block">培训学员集体合影留念</p> <p class="ql-block">学成回家,学员们兴高采烈。</p>